Abs Diyet: Altı Hafta, Karnınızı Düzleştirmek ve Yalın tutmak için Plan Yaşam için

Pek çok egzersizci ve jimnastikçi gider bazen en yeni fitness alayını satın alarak bazen sağlam bir orta yerine ulaşmayı umut ederek en son yenilen diyet denemek hareketleri. Abs diyeti böyle bir diyettir ancak birçok diyetten farklı olarak, Abs sıkı egzersiz ilkelerine rastlayan sağlıklı beslenme prensiplerini vurgular.

Günün Videoları

Mekanik

Abs felsefesi, kalp pili eğitimi, abs-spesifik egzersizler, ek direniş egzersizleri ve diyet bileşenleri içeren ve egzersizcinin düzeltmesi için gereken tüm yöntemleri içeren bir heykel göbeği elde etmenin çok yönlü bir yaklaşım önerir aşağı. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, "yerinde küçültme" - yalnızca büyüklüğü azaltmak için göbek yağını hedef alan uygulama - fizyolojik olarak imkansızdır çünkü yağ depoları bir kişinin tüm vücudunu kapsamaktadır. Bunun anlamı, diğer "sorunlu alanlara" değinerek, kişinin orta bölümünün çevresindeki yağa hitap edebileceği anlamına gelir.

Eylem

Abs Diyetini harekete geçirmek, abs'i özellikle uygulanabilir, izlemesi kolay bir egzersiz rejimine yönlendiren mukavemet eğitimi, kardiyo ve egzersiz yapmak demektir. Direnç egzersizi egzersizleri, itme kuvvetleri ve pull-up'larda olduğu gibi vücut ağırlığını kullansalar da, serbest ağırlıklar veya kablo yüklü makineler kullansalar da, haftanın üç günü tavsiye edilir. Karın egzersizleri haftada iki kez yapılır ve bazen devre eğitimi olarak adlandırılan, egzersiz yapanlar egzersizler arasında dinlenmeden, sırt çekiçleri, oturma sıraları, bacak kaldırma veya tahta gibi bir dizi karın çalışması gerçekleştiren "süper ayar" ı içerir.

Kardiyo Çalışması

Diyetin reçete edilen üç günlük gündüz egzersiz günlerinde düzenli kardiyo çalışmasına ek olarak, egzersiz yapan kişi, düzenli egzersiz günü. Örneğin, egzersiz programı Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günlerini kuvvet antrenmanı günleri olarak seçerse ve Salı ve perşembe günleri canlı yürüyüş, hafif koşu, eğlence amaçlı yüzme veya ılımlı bisiklet gibi hafif kardiyodan oluşacaktır.

Diyet

Doğru beslenme ve sıkı bir yeme rejimine bağlılık Abs Diet'in başarısı için çok önemli. "Abs Diet" yazarı David Zinczenko'ya göre, plan dieters'in günde altı küçük yemek yemesi, açlıktan kurtulma, aşırı yeme şansını azaltma ve bir kişinin metabolizmasını kullanarak göbek yağlarının orta bölümlerinden kurtulma konusunda yardım etmesine yardımcı oluyor. İşlenmiş gıdalar, yağlı etler ve şekerli atıştırmalıklar ve tatlılar üzerinde kepekli tahıl, taze meyve, sebzeler ve yağsız etler gibi gıdalar önerilir.

Egzersiz Örnekleri

"Men's Health" dergisinin editörleri tarafından tavsiye edilen bir egzersiz programı Abs diyetejinin Pazartesi günü tüm ana vücut parçalarını içeren egzersizlerin her birinde 12 ila 15 temsilciden oluşan bir veya iki seti gerçekleştirmesini sağladı.Salı, hafif kardiyo, en az 30 dakika süreyle yürümeyi ve Pazartesi günü Pazartesi günü tekrarını izlemek anlamına gelir; ancak abs-spesifik çalışma, egzersizler arasında dinlenme zamanı olmaksızın eklenir. Perşembe günü Salı günü hafif kardiyo yaklaşımını tekrar ederken aynı şey Cuma günü gerçekleşir.