8 Gıdalar Zap Belly Fat

Karın yağları fiziksel görünümünüzü etkiler ve zararlı sağlık riskleri oluşturur. Harvard Kadın Sağlığı İzleme Örneğine göre, karın boşluğunuzun derinlerinde bulunan visseral karın yağı, kardiyovasküler hastalık ve tip 2 diyabet riskinizi artırır. "Gıdalar aslında göbek yağını yok ederken, belirli gıdaları vurgulayan ve başkalarını en aza indiren genel sağlıklı bir diyet abdominal düzensizliğe erişme şansınızı artırabilir.

Günün Videosu

Whole Grains

->

Kepekli tahıllar. Fotoğraf Kredisi: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Vücudunuz bütün tahıllarda bulunan yüksek fiber miktarı nedeniyle tahılları rafine edilmiş tahıllardan daha yavaş sindirir. Bu, daha uzun süre dolgun hissetmenize, daha az yemenize ve insülin seviyenizi düşük ve sabit tutmanıza yardımcı olur. CBS News'a göre bu faydaların göbek yağ hücrelerini azalttığı düşünülüyor. Mart 2009'da yayınlanan "The Journal of Nutrition" da yayınlanan bir araştırma, artan diyet lifi tüketiminin kilo ve yağ artışını azaltmasına yardımcı olduğunu buldu. Amerikalılar İçin 2010 Diyet Rehberine göre kahverengi pirinç, kino, yulaf ezmesi ve kepekli ekmek gibi bütün tahıllar günlük tahıl alımının en az yarısını oluşturmalıdır.

Avokado

->

Düşük Yağlı Süt Ürünleri

->

Yoğurt sıklıkla sindirim sisteminizi sağlıklı tutan ve mide şişmesini azaltacak probiyotikler içerir. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Düşük yağlı yoğurt ve yağsız süt gibi süt ürünleri, insülin seviyelerini dengelemek için karbonhidratların ve proteinin optimum bir kombinasyonuna sahiptir. Buna ek olarak, yoğurt sık sık sindirim sisteminizi sağlıklı tutan ve mide şişkinliğini azaltacak probiyotikler içerir.

Fındık

->

Avokado'ya benzer şekilde fındık, kan şekeri düzeylerini kontrol etmeye yardımcı olabilecek yüksek miktarda sağlıklı doymamış yağlar içerir. Fotoğraf Kredisi: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Avokado'ya benzer şekilde fındık, kan şekeri düzeylerini kontrol etmeye yardımcı olabilecek yüksek miktarda sağlıklı doymamış yağlar içerir. Badem gibi bazı fındıklarda, sabit kan şekeri düzeylerini korumak için önemli miktarda magnezyum, bir mineral bulunur. Yemekler arasında ek besinler ve iştah kontrolü için şeker veya patates cipsi yerine orta miktarda fındık öğütleyin.

Narenciye Meyveleri

CBS News'a göre, portakal, mandalina ve greyfurt gibi narenciyedeki C vitamini, egzersiz sırasında yüzde 30'a kadar daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir; bu meyvelerin, egzersiz atıştırmalık. Turunçgiller ayrıca kalori katkısı olmayan değerli miktarda su ve lif sağlarlar, ancak yemekler arasında doymuş kalmanıza yardımcı olurlar.

Soya

->

Soya fasulyesi yetiştiriyor. Photo Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Soya fasulyesi lif, antioksidan ve diğer sebzelere göre daha fazla protein içerir. Soya ürünlerinde atıştırma, besin maddeleri insülin ve kan şekeri düzeylerini kontrol ederken size daha fazla tatmin hissetmenizi sağlar. Buğulanmış soya fasulyesi ve tofu gibi soya ürünleri, yağlı etlere daha düşük kalorili, kolesterol içermeyen alternatifler sunar.

Yağlı Balık

->

Somon Fotoğraf Kredi: Creatas / Creatas / Getty Images

Karın yağıyla mücadele etmek için yağlı balık tüketme fikri, karşıt öngörülemeyebilir. Bununla birlikte, somon, ton balığı, alabalık ve uskumru içeren bu tür balık, sağlıklı doymamış yağ ve omega-3 yağ asitleri içerir. Omega-3 yağ asitleri, Haziran 2006'daki "Fitness Magazin" gazetesinde yayınlanan bir makaleye göre metabolizmanın ve yağ yakmanın artmasına yardımcı olabilir. Omega-3s ayrıca vücudunuzdaki iltihaplanmayı da azaltır.

Yeşil Çay

->

Yeşil Çay Fotoğraf Kredisi: ULTRA F / Fotodisc / Getty Images

Yeşil çay kateçinler olarak adlandırılan antioksidanları içerir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, bu kateşinlerin yeşil çaydaki kafein ile kombinasyon halinde metabolizmayı uyarması ve yağ yakmayı artırarak kilo vermenize yardımcı olabileceğini kaydediyor. Tatlandırıcılar veya krem ​​içermeyen yeşil çay, sadece az miktarda kalori içerir. Buzlu veya sıcak yeşil çay için diyetinize şekerli alkolsüz içecekler takas etmek yüzlerce kaloriyi kurtarabilir.