Karnınızı Düzleştiren 8 Gıdalar

Karnınızı gıdalar tek başına düzleştiremez, ancak dengeli bir diyet içerisindeki bazı gıdalar aşırı abdominal yağ dökülmesini kolaylaştırabilir. Harvard Health Publications'a göre bunu yapmak önemlidir, çünkü karın duvarının altında yatan visseral yağ iltihabı tetikler ve yüksek tansiyon ve kalp rahatsızlığı riskini artırır. En iyi sonuç için besleyici, bütün gıdaları ve rutin fiziksel aktiviteyi vurgulayan dengeli bir diyetle hedefleyin. Önemli diyet değişiklikleri yapmadan önce, hekiminizden rehberlik isteyin.

Günün Videosu

Meyve ve Sebze

Vücudunuzun herhangi bir yerindeki kilo vermek, aktivite ile yaktığınız miktardan daha az kaloriyi yemenizi gerektirir. Düşük kalorili gıdalar, meyveler ve sebzeler bu kalori açığını yaratmayı kolaylaştırıyor. İştah denetimini teşvik eden değerli miktarda su ve lif de tedarik eder. Harvard Health Publications, vücudunuzun ana yakıtı olan karbonhidratlardan kaçınmak yerine, meyve ve sebze gibi besleyici kaynakların daha ince bir orta kesim için vurgulanmasını öneriyor. Düşük kaliteli kalorili çeşitleri seçin, örneğin biber, soğan, kereviz, brokoli, havuç, çilek ve greyfurt gibi. Özellikle dolgu ve lif bakımından zengindir seçenekler arasında elmalar, kayısı ve pişmiş şalgamlar, Brüksel lahanası ve kuşkonmaz bulunur.

Tüm Tahıllar

Eylül 2010'da "American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan bir çalışmada, 2.834 yetişkin diyetleri analiz edildi. Araştırmacılar, rafine edilmiş tahılların yüksek miktarda alınmasının fazla abdominal yağ ile bağlantılı olduğunu, ancak tahılların düşük seviyelerde olduğunu keşfettiler. Anında pirinç ve beyaz un gibi rafine edilmiş tanelerin aksine, tam tahıllar işleme sırasında değerli besin içeriğini muhafaza eder ve daha dolumlu besleyici bir gıdaya dönüşür. Bir fincan pişmiş kepekli spagetti 4 gramdan fazla satyating elyaf sağlarken, bir bardak beyaz spagetti sadece 1 gram verir. Diğer besleyici tam tahıllı gıdalar arasında yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, kinoa ve havaya açılan patlamış mısır bulunur.

Kalp-Sağlıklı Balık

2011 yılında 50 çalışmayı gözden geçiren ve 534.000'den fazla katılımcının yaptığı "American College of Cardiology Dergisinde" yayınlanan bir raporda, Akdeniz'de bir diyet yaşam tarzının düştüğü abdominal obezite de dahil olmak üzere metabolik sendromun bileşenleri için risk. Akdeniz tarzı diyetler çok az kırmızı et içeriyor ve bunun yerine balık gibi sağlıklı yağ ve protein kaynaklarını vurguluyor. Kırmızı et ve süt ürünlerinde yaygın olan doymuş yağın aksine somon, uskumru, göle alabalık ve ringa balığı gibi yağlı balıklardaki omega-3 yağları, iltihabı ve kalp rahatsızlığı riskini azaltır. Harvard, doymuş yağların sağlıklı, doymamış alternatiflerle değiştirilmesi göbek yağını en aza indirgemek için önem taşıyor.Bu faydaları korumak için, fırında pişirme, az miktarda zeytin yağı ile balık tutma ve kalibre etme gibi kalp-sağlıklı pişirme yöntemlerini kullanın.

Fındık ve Tohumlar

Fındık ve tohumlar, patates cipsi gibi yemenin kolay olduğu ateşli aperatiflere kalp-sağlıklı yağlar ve besleyici alternatifler sunar. Vücudunuz, keten tohumu ve ceviz bulunan yağları omega-3 içine dönüştürür. "Fıstık kalori yoğun olsa da, araştırmalar, 2007'de yayınlanan" Current Opinion in Lipidology "raporuna göre normal tüketimin obeziteye katkıda bulunması pek olası olmadığını gösteriyor. Fındıklar iştah ve yağ emilimini baskılayarak kilo kontrolünü artırabilir. Benzer besin maddeleri verdiklerinden, tohumların da aynısını yapmaları muhtemeldir. Keten tohumları lif açısından özellikle zengindir. Zımpara tohumları, smoothies ve az yağlı yoğurt gibi diğer sağlıklı gıdalara ekleyin ve fıstık veya talaş yerine, fındık, tohum veya sağlıklı iz karışımının hafif bir kısmında atıştırın.

Düşük yağlı süt ve yoğurt

Süt ve yoğurt, kan şekeri ve iştah kontrolünü ve kalsiyumu teşvik eden değerli miktarda protein sağlar. Harvard Health Publications, abdominal kilo alımına karşı koruma sağlayabilecek kalsiyum bakımından zengin gıdaları vurgulamayı öneriyor. Günde üç porsiyon az yağlı süt ürününün tüketilmesi kemik sağlığını da desteklemektedir. Bir porsiyon, 8 ons yağsız süt, az yağlı süt veya yoğurt ile eşittir. Kilo kontrolü için önemli olan eklenmiş şeker alımını düşük tutmak ve yine de tatlı dişinizi beslemek, taze meyve ile sade yoğurt. Laktozu tolere etmiyorsanız, benzer kalsiyum ve protein faydaları için desteklenmiş soya sütü seçin.