7 Fiziksel Egzersiz İlkeleri

Uygunluk seviyenize bakılmaksızın, herhangi bir beden eğitimi veya egzersiz programı sırasında uyulması gereken yedi ilke vardır. "ABD Ordusu Fitness Eğitim El Kitabında" ortaya konduğu gibi, bu yedi ilke aynı zamanda ilerleme, düzenlilik, aşırı yüklenme, çeşitlilik, iyileşme, denge ve özgüllük için bir kısaltma olan PROVRBS olarak bilinir.

Günün Videoları

Progresyon

Fitness seviyenizi yükseltmek için, fiziksel egzersiz programınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak arttırmanız gerekiyor. Yazar Robert Sterling Rush'un "Enlisted Soldier's Guide" adlı kitabında, kardiyespiratuvar ve kas yeteneğini 10 günde bir yüzde 10 arttırarak güvenli bir ilerleme seviyesine ulaşılabilir.

Düzenlilik

Egzersizin düzenli aralıklarla yapıldığı tutarlı bir egzersiz rejiminin sürdürülmesi de önemlidir. Beden eğitimi ideal olarak her hafta üç ila beş kez yapılmalıdır. Ayrıca, fiziksel eğitiminiz sırasında en yüksek kapasiteyle çalışabilmeniz için yeterli uyku ve düzgün yemek yemenizi sağlamak önemlidir.

Aşırı yük

Egzersiz seansının iş yükü, vücudunuza yerleştirdiğiniz normal talepleri aştığında "U. Army Fitness Training Handbook" a göre aşırı yüklenme gerçekleşir. Bu, kalbin maksimum kapasitesinin nispeten yüksek bir yüzdesinde çalışması için kendinizi zorlamayı içerir. Bununla birlikte, uygun yoğunluk seviyesinin belirlenmesi, yaş, kilo ve genel fitness seviyesi gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Aşırı yüklenme aynı zamanda kas gücü ve dayanıklılık antrenmanı sırasında kasları başarısızlığa uğradığınızda gerçekleşir.

Çeşitlilik

Her seferinde aynı rutini uygularsanız beden eğitimi ile sıkılmak kolaydır, bu nedenle eğitim rutini parçalayarak işleri karıştırın ve farklı etkinlikler ekleyin. Bu sadece sıkıntıyı önleyecektir, aynı zamanda motivasyonunuzu artırabilir ve daha iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilir.

Kurtarma

Beden eğitimi arasındaki dinlenme periyodu, kas hasarı giderildiğinde ve atıklar bu zamanlarda metabolize olduğunda eğitimin kendisi kadar önemlidir. Optimum iyileşme süresi egzersiz sonrası 24 ve 48 saat arasındadır. Daha zor egzersiz günlerini daha kolay egzersiz günleriyle değiştirerek veya kas gruplarını değiştirerek, aynı kasların sürekli çalışmaması için iyileşme sağlanabilir. Yanlış iyileşme, kas yorgunluğuna ve daha sonraki yaralanmalara neden olabilir.

Dengesi

Bir beden eğitimi programını koordine ederken, dengeli bir sağlık düzeyi elde etmek için vücudun tüm alanlarını eşit kullandığınızdan emin olmanız önemlidir.Örneğin, "Enlisted Soldier's Guide" da Rush yazıyor, üst vücut ve alt vücut için rutin dengelemelisiniz ve mümkün olduğunca hızlı çalışabilmeniz için sprintlerle çalışan dayanıklılığı dengelemelisiniz.

Özgüllük

Son özüm, antrenman sırasında belirli bir yeteneğe odaklanmanızı tavsiye ederek önceki denge ilkesine ters düşen özgünlüktir. Bununla birlikte, daha spesifiklik ilkesi, eğitiminizi belirli hedeflere uyarladığınızı tavsiye eder. Örneğin, amacınız daha iyi bir koşucu olmaksa, yüzme veya bisiklet gibi aktiviteler bu hedefe etkili bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olmadığından, eğitiminiz daha da fazla odaklanmalıdır.