Sıkıştırılmış Karın Kaslarını Düzgün İyileştirmenin 6 Yolu

Rekabetçi spor yapıyorsanız veya sadece yorucu egzersizlerle kendinizle rekabet ediyorsanız, karın kaslarını zorlamak zor değil. Karında küçük kas liflerinde tam veya kısmi bir yırtık olduğu zaman olur. Tıbbi bir açıdan ciddi bir yaralanma olmasa bile, abdominal suşlar acı verici olabilir ve iyileşmesi zaman alır. Suş, hareket yelpazesini etkiler çünkü spor veya egzersizden yana olabilir.

Günün Videosu

En sık görülen ab kası rektus abdominisidir ve gövdesinin önündeki büyük kastır ve altı pakette bulunur. Karın kasları, Grade I (hafif), Grade II (Orta) ve Grade III (şiddetli) olarak sınıflandırılır. Hafif suşlar söz konusu olduğunda, biraz ağrı veya rahatsızlık duyabilirsiniz, ancak faaliyetlerle devam edebilirler. Grade II ve Grade III suşları sırasıyla aktiviteleri sınırlayabilir ve şiddetli ağrıya neden olabilir.

Eğer ab kasınızı gerginleştirdiyseniz, bu 6 ipucu, aksi takdirde oyuna geri dönmenize yardımcı olabilir.

Devamını Oku: Karnındaki yırtık Kasları Nasıl Onarır

Değerlendirin

İlk işiniz, tıbbi yardım almalısınız mı değerlendirmektir. Şişme, renk değişikliği veya dayanılmaz ağrı var mı? Eğer öyleyse, acil tıbbi bakım aramalısınız.

Buz

Kriyoterapi - buz paketinin uygulanması için süslü bir kelime - şişmeyi önlemeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Karnın gergin bölgesine günde dört ila sekiz kez olmak üzere bir seferde 20 dakika soğuk kompres uygulayın. Soğuk bir paket, buz torbası veya ezilmiş bir buz torbası doldurup bir havluyla sarabilirsiniz. Soğukta yaralanma ve donma olasılığını önlemek için, buzu 20 dakikadan fazla sürmeyin.

Dinlenme

İlk 24 ila 48 saat boyunca, gereksiz hareketlerden kaçınmalısınız. Ağır bir zorlanma için, 3-8 hafta boyunca zorlu egzersizden kaçınmanız gerekebilir. Sabırlı olmaya çalışın ve kendinize yeniden zarar vermenin kolay olduğunu unutmayın.

Anti-Inflammatories

Topikal NSAID'ler-steroidal olmayan anti-inflamatuvar ilaçlar - abdominal suşlar gibi yumuşak doku yaralanmalarından akut ağrıyı hafifletir. Hem tezgâhta hem de reçeteyle satılmaktadır. Yaralı bölgeye uygulanırsa, kas çevresindeki sinirleri kan dolaşımına girmeden çalışırlar. Ayrıca, ilk başvurudan birkaç saat sonra hızlı bir rahatlama sağlarlar. Ağrıyı hafifletmenin yanı sıra, topikal NSAID'lerin iyileşmeyi hızlandırdığı gösterildi çünkü antienflamatuvar yararları iyileşmeyi hızlandırıyor. Düşük doz aspirin de dahil olmak üzere ibuprofen veya aspirin gibi oral NSAID'lerle eşzamanlı kullanılmamalıdır.Doktorunuz ağrı ve iltihaplanmayı azaltmak için tezgah üstü veya reçeteli bir ilaç da tavsiye edebilir.

->

Bir masaj, etkilenen bölgede ağrıyı gidermeye yardımcı olabilir. Fotoğraf kredi: microgen / iStock / Getty Images

Masaj

Terapatik masaj, çevredeki kasların dolaşımını arttırmasına ve spazmların hafifletmesine yardımcı olabilir. Body School: Gündelik Hayatta Geliştirilmiş Hareket İçin Yeni Bir Kılavuz olan David Knox, hafif gerilmeler için parmaklarınızı karnın her yerine güçlü bir şekilde veya en azından karşı koyabileceğiniz güçlü bir şekilde sıkıştırmanızı önerir. Gerilmeler

Tetik ağrısı olmadan gerilmeye yetecek kadar iyileştiğinde, uzatan hafif gerilmeler ve absin kaldırılması kas dokusunu yumuşatmaya yardımcı olur. Yeni başlayanlar için, basit bir nefes egzersizi başlamak için iyi bir yerdir. Kolların önünüzün üstünde yere yatması eğilimli. Derin nefes al.

Devamını Oku:

Egzersiz Sonrası Karın Kaslarını Çeken Nedenler