Fit ve Sağlıklı Kalmanın 10 Yol

Her gün yaptığınız, sağlıklı ve sağlıklı olmanızı sağlayan küçük şeyler. Sağlıklı olabildiğince elimizden gelen her şeyi yapabilmekteyken, sağlıklı bir yaşam tarzına birçok unsur olduğundan her zaman bir gelişme halini sürdürüyor. Bu ipuçlarını, sağlığınıza giden yolda yol gösterici olarak kullanın.

Günün Videoları

Kötü Hikayelerinizi Keşfedin

Evet, bazıları en azından. Diğerleri ise kesebilirler. "Çıkış" kategorisindeki alışkanlıklar sigara, uyuşturucu, güvensiz seks ve diğer sağlıksız bağımlılıklar olacaktır. Bunların hiçbirini "sağlıklı" bir şekilde yapmanın hiçbir yolu yoktur. Biraz zaman alabilir, ancak sağlıklı bir yaşam tarzı kurmak istiyorsanız buna değer. Öte yandan, o kadar da kötü olmayan bazı alışkanlıklar var, ancak çok ileri alındığında kolaylıkla bir sorun haline gelebilir. Bunlara alkol, şeker, kafein ve abur cubur dahildir. Seçimlerin çoğunluğu dikkatli ve sağlıklı olduğu müddetçe, ılımlı veya "arada sırada" temelinde olan şeyler yapılabilir.

Checkup'larınızı Alın

->

Yıllık fizik muayeneniz için doktorunuza danışın. Fotoğraf Kredi: Jochen Sands / Dijital Vizyon / Getty Images

Her şeyin olmasını istediğiniz gibi yapmak için yıllık fizik muayenehaneniz için doktorunuza başvurun. Sigortanız varsa, genellikle bu hizmetler kapsanmaktadır, bu nedenle avantajlarınızdan tam olarak yararlanın. Söyleniyor, kendi vücudunuzu bilin ki bir şey ters gittiğinde farkında olursunuz. Göğüs testisiyle kendi kendini muayene yapın ve şüpheli köstebekleri kontrol edin. Sağlıklı olsanız bile düzenli olarak muayene yapın, böylece anormal bir şey varsa ve o zaman doktorunuzla birlikte harekete geçebilsin.

Uyku

->

Uyku fiziksel ve zihinsel sağlığımızı müthiş etkiliyor ve çoğumuz yetmiyor. Fotoğraf Kredi: Konstantin Yuganov / iStock / Getty Images

Uyku fiziksel ve zihinsel sağlığımızı müthiş etkiliyor ve çoğumuz yetmiyor. Uyku eksikliği, metabolizma, ruh hali, konsantrasyon, hafıza, motor becerileri, stres hormonları ve hatta bağışıklık sistemi ve kardiyovasküler sağlıkları olumsuz yönde etkiler. Uyku, vücudun bir insanın uyandığında yapamayacağı şekilde iyileştirmesi, onarması ve canlandırmasına izin verir.

Egzersiz

->

Haftada birkaç kez yürüyüşe çıksanız bile, egzersiz, sağlıklı ve uygun olmanız için önemlidir. Fotoğraf Kredisi: Pixland / Pixland / Getty Images

Haftada birkaç kez yürüyüşe çıksanız bile, egzersiz, sağlıklı ve uygun olmanız için önemlidir. Kardiyovasküler egzersiz kalp ve akciğerleri güçlendirmeye yardımcı olur, kuvvet antrenmanı kasları güçlendirmeye yardımcı olur ve esneme esnekliği arttırarak yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur.Egzersiz ayrıca dolaşımı ve beden farkındalığını geliştirir ve düzenli egzersiz depresyonla mücadelede yardımcı olabilir.

Sağlıklı Besin

->

Diyetinize mümkün olduğunca çok taze meyve, sebze ve tahıl alın ve bunları genel diyetinizin ana parçası haline getirin. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Diyetinize mümkün olduğunca çok taze meyve, sebze ve tahıl alın ve bunları genel diyetinizin ana parçası haline getirin. Tavukçuluk, balık, tofu ve fasulye gibi yağsız protein kaynakları da ekleyin. Dengeli yemek yiyin ve yemek yemeyin. Tamamen dolmadan önce yemeyi bırakın ve kendinize yiyecek sindirmek için bir şans verin. Meyve, sebze ve fıstık gibi bütün yiyeceklerde atıştırma yapın. Yapay tatlandırıcılar veya renkler, gizli şekerler veya aşırı yağ içeren çok işlenmiş gıdalardan kaçının.

Her Günde Kahvaltı Alın

->

Sağlıklı bir kahvaltı güne baştan başlar. Fotoğraf Kredisi: Digital Vision. / Dijital Vizyon / Getty Images

Sağlıklı bir kahvaltı güne baştan başlar. Optimal zihinsel ve fiziksel performans için enerjiniz ve yakıtlarınızın olması için sizi ayarlar. Yemek kahvaltı, kan şekeri düzeylerini ve sağlıklı bir kilo vermenizi sağlar, çünkü günün ilerleyen saatlerinde yemek yemeyi tercih edersiniz.

İçme Suyu

->

İçme suyu Fotoğraf Kredisi: Eduard Titov / iStock / Getty Images

Bedenlerimiz çoğunlukla sudan yapılır. Çoğu sıvı ve gıdalar, vücudumuzun sulu tutulmasına yardımcı olacak su içerir, ancak taze, temiz, düz su hala sağlıklı bir vücudu korumak için en iyi ve en sağlıklı içecektir. Organlarımız ve sindirim sistemimiz için en doğal temizleyici. Sulu olmak beynin yanı sıra ciltten (terleme) ve idrardan toksinlerin atılmasına yardımcı olması için çok önemlidir.

Stres Azaltın

Stres, kalp sıkışmasından sindirim problemlerine kadar pek çok soruna neden olabilir. Bu sürpriz olmamalı. Çoğu kimsenin bilmediği şey, ne yapmak gerektiğidir, streslerini nasıl yöneteceğidir. Egzersiz, meditasyon, sevdiğiniz şeyleri yapmak, uygun sınırlar, manevilik, doğada olmak ve eğlenceli hobiler, stresin vücut üzerindeki zararlı etkilerini hafifletmeye yardımcı olur. Fazla çalışma. Mola verin (tatiller, mini tatiller, tatil günleri) ve sizi destekleyen insanlarla kendinizi kuşatın.

Kendinizi İfade Edin

->

Duygularınız hakkında konuşmayı öğrenin veya onları bir çeşit sanat aracılığıyla ifade edin. Fotoğraf Kredi: Ableimages / Digital Vision / Getty Images

İçinde şişelenmiş duyguların tutulması zihinsel ve duygusal stresin yanı sıra fiziksel semptomlara da neden olabilir. Açıklanamayan duygular depresyon, uyku sorunları, yeme bozuklukları ve hatta fiziksel ağrıya yol açabilir. Duygularınız hakkında konuşmayı veya bunları bir çeşit sanat yoluyla ifade etmeyi öğrenin. Düşüncelerinizi ve duygularınızı yazmak bile zor söylenen şeyleri ifade etmek için iyi bir yoldur.

Tutarlılık ve Moderasyon

Sağlıklı ve uygun bir yaşam tarzını korumak için, büyük resim sonuçlarına bakarken bir takım tutarlılığın olması önemlidir.Değişiklikleri birer birer yapın ve bir seferde çok fazla değişiklik yapmayın, eski alışkanlıkların içine dökülme riskine girersiniz. Bu seçimleri günlük hayatınızın bir parçası yapmak sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Herhangi bir kapasitede uç noktalardan kaçının. Spor, yemek ve eğlenceler için egzersiz denetimi yapın.