Güz Fitness

Sonbahar bir değişim mevsimi. Ağacın yaprakları sarı ve kırmızıya dönüşür, daha erken karanlıklaşır ve sıcaklık düşmeye başlar. Birçok insanın yılın favori vakti. Bununla birlikte, daha soğuk hava ve bekleyen tatil stresleri, bazılarının fitness vagonu düşmesine neden olabilir.

Günün Videoları

Ancak bu şekilde olması gerekmez! Almak veya uyumak için çok eğlenceli yollar var. Mevsimlik değişiklikler için planlama, grup egzersizinden destek bulma ve mevsimin sunması gereken etkinlikler ve faaliyetleri benimseme, geçiş boyunca uyum sağlamadaki temel faktörlerdir.

1. Sonbahar faaliyetlerinden yararlanın.

Yürüyüş, yaprak gözetleme, elma toplama ve mısır labaratuvarı gibi sonbahar grup etkinlikleri sezonun sunabileceği aktif seçeneklerden sadece birkaçıdır; bu da, aile ve arkadaşlar için eğlenceli bir bağlanma deneyimi olabilir.

Güz, dışarıya çıkmak için yılın en güzel zamanlarından biridir. Bu nedenle bir arkadaşınızı bulun ve yürümek, koşmak ya da bisiklet sürmek ve yaprakları değiştirmek görünümünde bazı yerel parklar veya patikalar bulmaya çalışın. Veya sonbahar temasıyla bir hafta sonu gezisi düzenleyin ve aktif olmayı planlayın.

Devamını Oku: İlk 10 Muhteşem Güz Yeşillik Zamanı

2. Eğlenceli bir çalışma için kaydolun.

Sonbahar sezonunda pek çok tatil temalı eğlenceli koşu ve etkinlikler geliyor. Kostümlü Cadılar Bayramı koşuları, Şükran Günü türkleri ve ren geyiği rompları için gazeteye veya çevrimiçi bakın.

Bir yarış gibi belirli bir hedef için eğitim, aslında bir egzersiz programına bağlı kalma olasılığını artırır. Arkadaşlarınızla veya ailenizle kaydolmak, eğitimin tamamlanmasından kendinizi sorumlu tutmanızın bir başka harika yoludur.

->

Açık sonbahar koşularına katlayın. Fotoğraf Kredi: Martinan / iStock / GettyImages

3. Hava kıyafeti giyin.

Hava daha soğuk hale geldiğinde, insanların dışarı çıkıp dışarı çıkmalarını önleyebilir. Ancak bu sorunun kolay bir şekilde çözülmesi: rüzgar geçirmez giysiler giymek ve katmanlar halinde giyinmek. Toplu olarak kesilen ama yine de sıcaklığı sağlayan uygun kıyafetler ve aksesuarlar (şapkalar, eldivenler vs.), sonbahar yaklaşımları yaklaşırken açık hava sporunu daha eğlenceli hale getirir.

Devamını oku: Soğukta Çalışması Gereken 24 Eşya Öğesi

4. Bolca su iç.

Soğuk ortamlarda bile sulu kalmaya dikkat edin. Dışarıda sıcak olmadığında insanlar genellikle daha az susadığını hissediyorlar, ancak güneş batarken olduğu gibi sonbaharda da sulu kalmanın önemi büyüktür. Düşme etrafında döndüğünde, hem egzersiz iyileşmesi hem de iştah kontrolünde yardımcı olması için sıvı alımının üstünde kalmayı unutmayın.

5. Bir fincan çay iç.

Daha serin sıcaklıklarda ısınmak için daha fazla çay tüketin. Yeşil ve siyah çaylar, soğuk ve grip mevsiminde hastalıkları önlemeye yardımcı olan antioksidanlar içerir, böylece sezon değiştikçe sağlıklı ve aktif kalabilirsiniz.

Devamını oku: 12 Soğuk ve Gangole Bağlı Olmayan İpuçları

6. Tatil şeker kaçının.

National Institutes of Health'e göre, obez olmayan erişkinler tatillerde yılda ortalama 1 sterlin kazanırlar. Sağlıksız alışkanlıklar yaratmanın yanı sıra, bu ağırlığın zamanla birikmesi obeziteye neden olabilir. Ofiste, evde veya bayram partilerinde ortaya çıkan şekerlemelerde otlatmaktan sizi caydırmaya yardımcı olmak için gün boyunca yumruklanacak çok sayıda sağlıklı atıştırmalık paketlediğinizden emin olun.

->

Egzersiz programınızı istediğiniz yerde bulun! Fotoğraf Kredi: ukrainec / iStock / GettyImages

7. Sonbahar işlerini bir egzersize dönüştürün.

Harvard Health'e göre 155 kiloluk bir kişi 30 dakika boyunca yapraklar kazıyarak 149 kalori yakabilir. Açık havada kalmış işleri, oyuna sokma zamanı ve yağ yakmak için küçük, ulaşılabilir hedefler koyarak açın.

Devamını oku: Günlük 200'den fazla kalori yakan aktiviteler

8. Egzersiz günün erken saatlerinde.

Sabahları veya gün boyunca egzersiz yapmayı deneyin. Zaman değiştikçe ve daha önce güneş ayarlıyken, günün ilerisindeymiş gibi hissedebilirsiniz. Bu, insanlara her zamankinden daha fazla yorgunluk katabilir. Erken çalışmak için bir rutine girmek egzersizin bittiğini garanti eder ve öğleden sonraları ve akşamları dinlenmek için hala zaman tanıyacaktır.

9. Egzersizinizi içeride yapın.

Hava soğuduğunda ve yaz bittiğinde, motive kalmak zorlaşabilir. Farklı iç mekan aktiviteleri denemek ve egzersizlerinizi değiştirmek, egzersizde yeni bir döneme devam etmenize ve geniş bir aktivite yelpazesinde güven inşa etmenize yardımcı olacaktır.

Bir egzersiz DVD'sinde sevdiğiniz veya yatırım yaptığınız yeni bir fitness YouTube kanalı bulun. Var bol miktarda ebooks ve online egzersiz mevcut, tek yapmanız gereken nereye bakacağınızı bilmektir!

Devamını oku: 8 Hafta STRONGER Challenge

10'a katılın. Programınız hakkında gerçekçi olun.

Tatil sezonu tam hızla ilerledikçe programınız hızla doluyor. Tatil toplantılarına ve aile gezilerine çıkacağınızı biliyorsanız, spor salonunda saatlerce ve saatlerce uğraşmayın.

Her hafta çalışmak için gerçekçi olarak ne kadar zaman ayırdınız konusunda kendinize dürüst olun. Bu şekilde, haftanın yedi günü spor salonu yapamazsanız kendinizi dövmeyeceksiniz.

Siz ne düşünüyorsunuz?

Sonbahar sırasında aktif kalmanız için en iyi ipuçlarınızdan bazıları nelerdir? Bunlardan herhangi biri yardımcı oldu mu? Hangisini uygulamaya koyacağınızı düşünüyorsunuz? Listeye ekleyeceğiniz başka şeyler var mı? Düşüncelerinizi ve önerilerinizi aşağıdaki yorumları paylaşın!