1,700 Kalorili Diyet

Hedefiniz kaybetmek, kazanmak veya bakım yapmak olsun, hepsi kaloriye düşer. 1,700 kalorilik diyet, erkekler ve aktif kadınların kilo vermesine yardımcı olan daha düşük kalorili bir plandır ve aktif olmayan kadınların 50 yaş ve üstü kilo vermelerine yardımcı olur. Düşük kalorili bir diyet olduğundan, planın, gerekli besin ihtiyaçlarının karşılandığından emin olmak için tüm gıda gruplarından sağlıklı bir gıdalar karışımı içerdiğinden emin olun. Normal beslenme alışkanlıklarında herhangi bir değişiklik yapmadan önce belirli kaloriyi ve diyet ihtiyaçlarını tartışmak için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.

Günün Videosu

1, 700-Kalorili Diyet Planı

->

Domates ve kuşkonmazlı tavuk Fotoğraf kredi: AR-tem / iStock / Getty Images

1 700 kalorilik diyetinizdeki her ısırıktan en fazla besin almak için meyve, sebze, kepekli tahıllar ve az yağlı ya da yağsız süt yemekleri. Kümes hayvanları, yağsız kırmızı et, yumurta, deniz ürünleri ve fasulye gibi sağlıklı protein kaynakları ile birlikte fıstık, tohum ve bitkisel yağlar gibi sağlıklı yağlarla yuvarlak yemekler çıkarın.

Diyet planınız her biri yaklaşık 500 kalorik üç öğün ve iki tane 100 kalorilik aperatiften oluşmalıdır. Her yemekte ne kadar yemek yiyeceğinizi planlamak ve gün boyunca atıştırmak ve düzenli olarak yemek yapmak, açlığın kontrol edilmesine yardımcı olur ve böylece sağlıklı bir kilo almayı ve bakımını kolaylaştırır.

Örnek Kahvaltılar

Her gün sağlıklı ve dolgun bir kahvaltıyla başlayın. Örneğin, 1 fincan yağsız süt veya soya sütü ile hazırlanan 1 fincan yulaf ezmesinin tadına varabilirsiniz ve 10 doğranmış meyveler ve 1 fincan dilimlenmiş çilek ile tepesinde. Üç yumurta, 1/2 fincan dilimlenmiş mantar ve 1 inç düşük yağlı peynir ile hazırlanan ve kavrulmuş kepekli İngilizce muffin ile hazırlanan bir omlet, ayrıca, 1. 700 kalorilik diyet planınızda iyi bir kahvaltı yapar. Otur aşağı kahvaltı için zamanında yetersiz iseniz, 3/4 fincan taze yaban mersini, 1 fincan taze mango ve 1 / 4'lük taze bir avokado ile harmanlanmış 12 gram yağsız Yunan yoğurtu ile bir smoothie yapın.

Öğle Yemeği Öğle yemeğinde öğleden sonraları tatmak için zengin lif meyve, sebzeler ve tahıllara odaklanın. 2 fincan karışık yeşil, 1/2 bardak dilimlenmiş salatalık, 1/4 su bardağı dilimlenmiş kiraz domates, 1 / 4'lük kıyılmış havuç, 1/4 fincan kuru üzüm, 12 doğranmış badem, 1 / 2 bardak nohut ve az yağlı salata sosu 2 yemek kaşığı, yağsız Yunan yoğurtlu 6 gr. Tam tahıllı bir rulo ile 2 fincan minestrone çorba, 1 온스 parça kaymağı alınmış mozzarella dize peyniri, küçük bir elma ve 20 fıstık da doldurma öğle yemeği yapar. 1, 700 kalorilik diyette öğle yemeği için başka bir seçenek de 3 inç hindi göğsü, 1 gram İsviçre peyniri, dilimlenmiş domates ve marul ile doldurulmuş 6 inç pide, 1 fincan havuç ve 2 çorba kaşığı düşük kereviz sopası ile - Sığır ranch soyunma ve büyük bir turuncu.

Örnek Yemekler

Düşük kalorili diyetinizde basit bir akşam yemeği için, brokoli, karnabahar ve havuç gibi 2 fincan pişmiş karışık sebzeli 1 fincan pişmiş tam buğday penne makarna atın, soyulmuş ve pişmiş 3 gram karides ve 1/2 su bardağı domates sosu. 6 inç kepekli buğday unu, 1/2 bardak saf pinto fasulye, 1 bardak biber püresi püresi ve 1/2 çay bardak kahverengi pirinç ve 1 fincan karışık yeşilliklerle yapılan fasulye böreği 2 çorba kaşığı Az yağlı pansuman da akşam yemeği için iyi bir seçenektir. Ayrıca kavrulmuş yeni patates 1½ fincan ve kavrulmuş kuşkonmaz 2 su bardağı kavrulmuş tavuk göğsü 4 ons tadını çıkarabilirsiniz.

Atıştırmalık Fikirleri

Atıştırmalıklarınızı önceden bölümlendirdiğinizden emin olun, böylece fazla kalori tüketemezsiniz. 1, 700 kalorilik diyet planınız için sağlıklı 100 kalorili aperitif seçenekleri, yağsız yuvarlak Yunan yoğurt 6 ons, 10 pecan yarısı, 1/2 fincan tam tahıllı şekersiz tahıl ve 1/2 fincan yağsız süt, 2 fincan 2 çorba kaşığı az yağlı salata sosu, 1 çay kaşığı fıstık ezmesi, 4 bardak düz hava patlamış mısır veya 1 1/2 fincan kübik kantalop ile tepesinde karışık yeşillikler.