1,500 Kalorilik yemek planı
İçindekiler:
Matkap biliyorsunuz - daha fazla meyve ve sebze, tahıl, yağsız protein, az yağlı süt tüketin. Ancak hepsini bir günlük yemeklere ve atıştırmalıklara dönüştürmek zaman alıcıdır. Kalori gereksinimleri kişiden kişiye farklılık gösteriyor, bu nedenle doktorunuza veya diğer güvenilir sağlık uzmanına danışarak sizin için doğru miktarı öğrenmeniz önemlidir. Gün boyunca 1500 kalori günlük yemek planı çoğu insan için güvenlidir, ancak boyunuza, kilosuna, yaşınıza, cinsiyet ve hareket seviyesine bağlı olarak az ya da çok ihtiyacınız olabilir.
Günün Videosu
Kahvaltı
->
Kahvaltıda - günün en önemli yemeği - her yarımda bir çay kaşığı balla birlikte tostlanmış tam tahıllı İngiliz çörekleri, bir bardak yüzde 1 yağlı süt peyniri ve bir orta armut var. 318 kalori İçeceğiniz için, ikisi de sıfır kalori sağlayan siyah kahve ya da şekersiz çay için.
Öğle
->
Bir orta pişmiş patates, bir bardak ev yapımı biber ve 2 çorba kaşığı az miktarda az yağlı parçalanmış peynirle kaplı bir biber peyniri patatesine dalarak sorumluluklarınızdan kaçın. Sizin tarafınız için, 1 bardak çekirdeksiz üzüm ve 2/3 fincan çiğ şeker bezelye ilave edin. Bu öğle yemeği 439 kalori sağlar. Her şeyi yıkamak için büyük bir bardak su iç.
Akşam
->
Akşam yemeği için, 4 ons tecrübeli, kemiksiz, derisiz tavuk göğsü ve yaklaşık 1/4 fincan dilimlenmiş sarı soğan ve dilimlenmiş biber ile 2 çay kaşığı zeytinyağıyla hazırlanan tavuk fajitalarını hazırlayın. Soğanları, biberleri ve tavukları iki küçük mısır ekmeği üzerine bölün ve her biri 1 çorba kaşığı% 2 oranında yağla parçalanmış kaşar peyniri ile rendeleyin. 521 kalorilik bir akşam yemeğinde 1 ons toptan tahıl tortilla cipsi, 1/2 fincan pico de gallo ve su ile servis yapın.
Aperatifler
->
Metabolizmanızı en iyi şekilde tutmak için, yemeden uzun sürelerden kaçınınız. Gün boyunca her 3-4 saatte bir şeyler yemeyi planlayın. Atıştırmalıklar için, bir orta muzda munch; Yaklaşık 11 badem, 1½ ons; ve büyük bir domates ve bir tutam deniz tuzu serpilir. Her üç atıştırmalık birlikte 220 kaloriye eşittir, bir günün toplamı 1, 498 kaloriye eşittir.
