Decline Dumbbell Flyes Do ne yapıyor?
İçindekiler:
Bazı çocuklar tren yoluna girerken, tezgah basının göğsünüzü eğitmenin tek yolu olduğunu düşünürsünüz. Ancak, gerçekten boyutu, kas fonksiyonu ve gücü artırmak için arıyorsanız, pectoralis major, birincil göğüs kasını, her açıdan hedeflemeniz gerekir.
Günün Videosu
Bu dumbbell sinekinin sizin için ne yapacağını anlatıyor. Tezgah basıncı çoğunlukla orta göğüslere saldırırken ve baskı makineleri ve sinekler üst göğüs ve omuzların önü için harikalar yaratırken, azalma sinekleri göğüs kasının en alt kısımlarına götürür.
Devamını Oku: En Düşük Göğüs Egzersizleri
Neden Aşağı Göğüs Çalışıyor?
Bir kasın en kalınlığını ve gücünü elde etmek için her yönden geliştirmelisiniz. Göğüsün alt kısmını ya da göğüs kısmını oluşturmak, onu karından ayıran tanımlanmış bir kas meydana getirir. Pecs'in alt kısmı da büyük güç kaynağıdır; ikonik tezgah basınında genel performansınızı iyileştirmek için onları eğitin.
Etkilen Kaslar
Elbette sandığın alt kısmında çalışıyorsunuz, ancak kaslar sinerji içinde çalışıyor. Azalan dambıl sinekindeki sinerjistler veya yardımcılar, üst göğüs veya klaviküler bölgedir; biseps ve omuzların önü, ön deliklerdir.
Triseps, ön kol ve bilekler de dengeleyici rol oynayan destekleyici bir rol oynamaktadır. Formunuzu iyi durumda tutarlar, böylece egzersiz kaslarınızı eğitir ve omuzlarınızı incitmez.
->
Nasıl Oynanır
Özellikle rotator manşet ve ligamentlerin omuza zarar vermesini önlemek için, iyi bir formda gerileyen dambıl sineği yapın.
1. Adım
Her elinizde bir dambıl kap ve arkasında çökmüş bir tezgahta yalan söyleyin. Ayağınızı ayak pedlerine veya merdivenlerine bağlayın. Alçak arka tezgahınızı tezgahın içine kadar hissedin ve set süresince orada tutun. Çok ağır ağırlıklar kullanıyorsanız, vücudunuz yerinde olduğunda bir gözlemciye elden geçirin.
Adım 2
Göğsünüzün üstündeki dambılleri açın. Birbirinize bakacak şekilde avuç içi çevirin ve dirseklerinizi odanın kenarlarına döndürün. Dirseği yumuşatın, böylece derz kilitli değildir.
3. Adım
Dambılleri yere indirmek için kollarınızı açın. Dirsekleri yumuşak ama çoğunlukla düz konumda sabit tutarak dirsekleri daha fazla tutmayın. Göğüs kaslarınızın gergin olduğunu hissedince bir saniye durun.
Adım 4
Dumbbell'ler bir yere sarılsın gibi göğsünün üst kısmında bir araya getir. Bu bir tekrarlamayı tamamlıyor.
->
İpuçları: Hareketin asılmasına, özellikle de reddedilen pozisyona gelene kadar orta ağırlık uygulayın. Düz tezgahta uçabildiğinizden daha az bir ağırlık artışı yaşayabilirsiniz. Bunun nedeni, pektoralis kasının alt kısmı çok güç sağlar.
Devamı : Hızlı Büyüme İçin En İyi Göğüs Egzersizleri
