Protein Sallamada Karışacak İyi Gıdalar Nedir?

Bir protein sallayarak içme bir atıştırma veya yemek yenilemesi, diyetinize ekstra protein eklemek ve kalorileri kontrol altına almak için mükemmel bir yoldur, ancak çoğu çikolata ve diğer aroma eklenmesiyle bile çoğu protein tozu cansız ve tebeşir tadındadır. Tadı ve beslenme için diğer gıdalar ekleyerek bir protein sallayarak Jazz. Size hitap eden gıdaları kullanın. Meyve, fındık, fındık ezmesi, yoğurt ve kahve ya da spagetti sosu ya da sebzeler gibi lezzetli öğeleri yeşil bir sallamak için ekleyin.

Günün Videosu

Meyve

Taze veya dondurulmuş meyve, doğal fruktoz şeklinde, zengin bir kıvamda, çeşitli tatlarda ve sağlıklı şekerlerde protein sallayarak verir. Eklenecek popüler meyveler muz, çilek, ananas, yaban mersini, şeftali ve kivi meyvesi. Çileklere antioksidanlar yüklenir; Muzlar potasyum açısından zengin ve kiviler C vitamini bakımından zengin. Eğer çalışıyorsanız, güler yüzlüğinize karpuz koymak, Kasım 2013'te yapılan bir araştırmaya göre, egzersiz sonrasında kalp ve kasların daha hızlı iyileşmesini sağlayabilir "diyor. Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi." Araştırmacılar, karpuzun kas kurtarma faydalarından sorumlu olan amino asit l-sitrulin'i içerdiğine dikkat çekiyor. Protein sallamada donmuş meyveleri kullanmak, kalın, kremsi bir tutarlılığa katkıda bulunmak için ek bir bonusa sahiptir; mutlaka bir koyulaştırıcı olarak buz eklemek zorunda değilsiniz.

Hindistan Cevizi

Hindistan Cevizi, lezzetli bir lezzet, kalınlaşma ve çok miktarda sağlıklı besin sağlayan hemen hemen her türlü protein tozunu tamamlar. Hindistan cevizinin tüm parçaları, protein karışımınızda faydalıdır: Hindistan cevizi suyu veya suyu, doymamış yağlarda yüksek olan hindistancevizi sütü ve sağlıklı lif sürü sağlayan hindistancevizi eti. Temmuz 2009'da yapılan bir araştırmaya göre, doğal olarak ette bulunan hindistancevizi yağı tüketimi, HDL'yi veya iyi kolestrolü artırır, LDL'yi veya kötü kolestrolü düşürür ve sağlıklı bir diyet ve egzersizle kombine edildiğinde karın yağının azaltılmasını teşvik etmeye yardımcı olur "Lipidler" konusu.

Yoğurt

Yogurt, protein tozlarının tebeşir tadını saklamanıza yardımcı olur ve sallamanıza güzel bir dokunuş kazandırır. Yoğurt da sallamaya büyük bir tutarlılık katıyor. Bitmiş sallama için doğru kıvamı elde etmek için su, meyve suyu, süt veya kefir şeklinde biraz sıvı eklemelisiniz. Eklenmiş canlı ve aktif kültürleri olan yoğurt, protein sallamak için "iyi bakteriler" olarak kabul edilen probiyotikleri sağlar ve sindirim sisteminizi destekler. Ocak 2014'te yayınlanan "Bilim Dünyası Dergisi" sayısında yayınlanan bir derleme, probiyotik alımının vücudunuzdaki mineral bulunabilirliğini artırmasına yardımcı olduğunu ve bunun sonucunda kemiğinizin kütlesini artırdığını ve kemiğinizi güçlendirdiğini bildirdi.

Kahve

Bazı insanlar, kahveyi protein sallarıyla karıştırmayı düşünmeyebilir, ancak zaten kahve içerseniz, proteinli tozu sütle karıştırın ve güzel bir kıvamlı kıvama gelene kadar karıştırın.Ardından, ilave bir özel tadın tadını çıkarmak için protein karışımını kahveye ekleyin. Çeşitlilik açısından farklı aromalı kahveleri deneyin. Kahve ekliyorsanız ve egzersize 1 saat kala sallayarak tüketirseniz, "PLoS One" tıp dergisinin Nisan 2013 sayısında yer alan atletik dayanıklılığınızı ve performansınızı artırabilirsiniz.

Makarna Sosu

Makarna sosu eklemeyi deneyin Tatsız, lezzetli sallamak için aromalı protein tozu. Domates sosu, antioksidan karotenoid likopende yüksektir. "Journal of Nutrition" Şubat 2012 sayısında yayınlanan bir araştırma, likopenin haftada 10 kez veya daha fazla tüketilmesinin toplam kolestrolünüzü düşürdüğünü, kötü kolesterol ile iyi kolesterol oranınızı artırdığını ve kan şekeri düzeylerini iyileştirdiğini bildirmektedir. Hiç pestisit veya kimyasal katkısı bulunmayan organik sos veya organik domatesleri kullanın.

Yeşil İçecek

Yeşil, sebze, yonca, ıspanak ve kereviz gibi yapraklı, yeşil sebzeler ekleyerek sağlıklı yeşil protein sallayabilirsiniz. Yapraklı yeşil sebzeler, "sağlık ve hastalıktaki lipidler" başlıklı Kasım 2013 sayısında belirtildiği üzere, yağ asidi düzeylerini iyileştirir ve kan dolaşımındaki yağ seviyelerini düşürür ve kalp rahatsızlığı riskini azaltır. Tatlılık için bir havuç atın ve içelim. İçerdiğiniz sebzelere bağlı olarak yeşil içecekler bol miktarda vitamin, mineral, antioksidan, lif ve klorofil sağlar. Yeşil çörekinizi Worcestershire sosuyla hafifçe serin veya çırpıda sarımsak ile hafifçe ıslatın.