Doğru Zamanında Doğru Gıdalar

İster buzzer çırpıcı veya evlilik önerileri konuşuyor olun, hepimiz zamanlamanın her şey olduğunu biliyoruz. Ne yediğiniz söz konusu olduğunda da doğrudur. Günün saatine veya içinde bulunduğunuz duruma bağlı olarak, vücudunuzun geçmesine yardımcı olmak için belirli beslenme özelliklerine ihtiyaç duyar; böylece en iyi seviyede çalışabilir ve yaşayabilirsiniz.

Günün Videoları

Besin, vücudunuzdaki her türlü hormonal reaksiyonları yaratır; bu durum, ruh halinizi, uyanıklığınızı, enerji seviyenizi ve bu arada olan her şeyi etkileyen reaksiyonları etkiler. Yani, zaten ne yemeniz gerektiğini bilebilirken, ne zaman yemeniz gerektiğini de bilmek önemlidir. Hangi durumda olursanız olun yemeniz gereken en iyi gıdalar için rehberimizi takip edin.

Ne Besleneceğiniz … Zorlu Egzersiz Egzersizinden Sonra

Kaslarınızı bir teste tabi tuttuğunuzda, öğrenciler finaller için stresli ve parçalanmış eğitim görmüş öğrencilere benzerler. Bir sonraki soruna cevap vermek için büyüyecek; o şekilde daha da güçleniyorsun. Fakat bu büyüme döngülerinden tam olarak faydalanabilmek için, kaslarınızın beslenmeye ihtiyacı vardır.

Egzersiz sonrası atıştırmalıklar için bu formülü izleyin: Karbonhidrat-protein oranı, kısa, düşük-orta şiddetli egzersizlerde 2: 1, uzun, yüksek yoğunluklu egzersiz seanslarında 3: 1 olmalıdır, diyor Andrea Hacker Thompson, MS, RD, ACSM Fit Society Sayfa. Karbonhidratlar, glikojen depolarını (yani, enerji sağlayan depolanan glukoz) doldurur ve protein kasları tekrar inşa edecektir.

Egzersiz tamamlandıktan sonra 30 dakika ile bir saat arasında yemek yiyin, çünkü vücudunuz bir egzersiz sonrası besin maddelerini emmek için en iyi penceredir. Yüzde 100 kepekli ekmek parçasına çikolata sütü veya doğal bir fıstık ezmesi deneyin.

Ne Beslenecek … Uzun bir Toplantı Sonrası

200 slayt PowerPoint sunumuyla oturduktan sonra sisli hissederseniz, birkaç bademi hafifçe sıkın. Nutri Savvy'den Lauren O'Connor, RD, sağlıklı yağlar ve biraz protein sağladığını söylüyor. Neuron dergisinde yayınlanan araştırmalar, şeker değil protein gösteriyor; bizi uyanık tutan ve kalori yakan hücreleri aktive ediyor.

Bütün tahıl karbonhidratları beyni devam ettiren glikozu sağlarken, protein, toplantının neye ait olduğunu unutmayacağınızı garanti eder. Protein, beyin enerjisi ve uyanıklık için kritik olan bir nörotransmitter olan amino asit tirozin açısından zengin olduğunda özellikle doğrudur (bir gram badem 127 mg tirozin içerir).

Ne Yenir? Son Çizgi

! --3 ->

Herhangi bir dayanıklılık olayından sonra, ter kaybının yerini alması, bir numaralı önceliğiniz olmalıdır. Çünkü bu glikojen depolarını değiştirmeniz gerekiyor. Kayıtlı diyetisyen ve sertifikalı fitness eğiticisi, Shari Portnoy, RD, CPT'ye göre, en iyi post-maraton gıdaları ve içecekleri, çoğunlukla karbonhidratlar, bazı vitaminler ve bu silinen mağazaların yenilenmesine yardımcı olmak için az miktarda protein içeriyor.5 K gibi kısa bir yarış sonrasında bile tükettiğiniz şeyi tekrar edersiniz (daha az miktarlarda).

Ne Beslenecek … Huzursuz Olmayan Bir Geceden Sonra

Gece kulluklarını yastıklar mı harcadın? Ertesi sabah alacağınız halsiz his, tek sorununuz değil. UCLA araştırmacıları araştırmacılar, zayıf uykunun gündüz artmış greline ve azalmış leptine neden olduğunu ve bu da artan bir iştah ve aşırı yemek yemesine yol açtığını buldular.

Bununla mücadele etmek için yağsız protein ile güne başlayın. Biraz ons fıstığı veya üç ons (az bir kart destesi boyutuyla) yağsız et denerseniz, bu sizi daha fazla tatmin hissedeceksin. Ayrıca, bir muzla karıştırılmış Yunan yoğurtunu ve bazı Chia tohumlarını içine serpebilirsiniz.

Ne Yenir? Bir Gece Geceden Sonra

Mutlu saatleriniz bittiğinde, Jimenez'in sabahını düzeltin: "ertesi gün bakire bir Kanlı Mary var. Kolayca akşamdan kalmış bir tedavi yöntemidir. Domates suyu vücudunuzu bir alkol sıkışıklığının neden olduğu su ve elektrolit kayıplarından arındıracaktır. "

Gelecek kitabı" Dummies için Belly Fat Diyet "in yazarı olan Erin Palinski, RD, grev yapmadan önce" ugh "hissini kesmek için armut kaktüsünü denemek ister. Tulane Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, içki içmeye başlamadan 5 saat önce armut kaktüsünün kapsüllerini alan kişilerin akşamdan kalma belirtileri yaşadıklarını keşfettiler.

Teori: Aşırı alkol esasen vücuda toksik olduğu için vücut, aşırı alkolün etkilerini ve hücrelere ve organlara neden olabilecek zararı önlemek için iltihap tepkisini kullanarak tepki verir. Armut kaktüsündeki bileşikler bu iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur.