Diz stabilitesi Tek bacaklı sarsıntı sırasında diz stabilitesi

Tek bacaklı sopalar, dizde denge geliştirmek için inanılmaz derecede etkili bir egzersiz olabilir; bu da güç oluşturur ve güç kazanır diz yaralanma ihtimalini azaltmak. Tek bacaklı bir çömelme aracıyla dizin düzgün bir şekilde stabil olmasını sağlamak için, adüktör ve abuktörlerde doğru konumlandırma, esnek ve hareketli kalça ve ayak bilekleri ve yanal stabilite gerekir. Doğru uygulandığında, tek bacaklı sopalar diz stabilitesinin geliştirilmesi için son derece fonksiyonel egzersizlerdir.

Günün Videosu

Uygun Doğru Açılar

Güçlü tek bacaklı bir gecekondu için ilk unsur, bacak ve diz kollarının teknik olarak sağlam bir hareket için doğru açıları izlediğinden emin olmaktır. Tek bacaklı düzgün sıkıştırılmış bir squat gerçekleştirmek için, diz çapraz ön çapraz hareket etmemelidir, çünkü bu ön çapraz ligament veya ACL ekstra basınç koyacaktır. Uyluk zemine paralel olduğunda tam bir çömelmeye ulaşılır; Hareket boyunca gövdenin paralel durması gerekir. Diz mediyal veya yanal olarak döndürülmemeli, ancak çömelme boyunca doğrusal olmalı.

Kalça ve Ayak Bileği Hareketliliği

->

Esnek ayak bilekleri ve kalçalar diz çömelme hareketinde stabil olma kabiliyetini arttırır. Fotoğraf Kredisi: JTPhoto / Stockbyte / Getty Images

Özellikle tek bacaklı çömelme hareketinde diz stabilitesi, kalçaların ve ayak bileğinin hareketliliğinden etkilenir. Sıkı kalça veya ayak bilekleri sıklıkla dizde telafi oluşturur ve zayıf istikrar ile sonuçlanır. Tek bacaklı squatları kullanmaya başlamadan önce, kalça ve ayak bileği egzersizleri, örneğin buzağı streçleri ve bacak salıncakları gibi kapsamlı bir ısınma uygulayın. Diz patellanın etrafında fleksiyon ve ekstansiyonda menteşeler yapıp hareket ettirildiğinde, hareketli kalça ve ayak bilekleri hareketin daha verimli hale gelmesine neden olur.

Lateral Stabilite

Lateral stabilite, medial ve lateral kollateral bağların veya MCL ve LCL'nin hasar görmesini önlemek için tek bir bacaklı oturtma yaparken son derece önemlidir. Sagittal düzlemdeki kuvveti arttırmak için kalçaların, adüktörlerin ve abdüktörleri güçlendirerek bu bağların stabilitesi arttırılabilir. Tek bacaklı squatlarda valgus çökmesi veya diz medialde sürüklenmek yaygın bir durumdur. Bu dengesizlik çoğunlukla kalça ve ayak bileklerinde zayıf hareketlilikten kaynaklanır ve önlenmeli ve engellenmelidir.

Postür Oranı

->

Doğru omurga hizalanması ve pozisyonu çekirdeğin stabilitesini ve diz stabilitesini artırabilir. Fotoğraf Kredisi: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Tek bacaklı bir boğazda doğru postürel konumlandırma, kalça fonksiyonuyla doğrudan doğruya korelasyona sahip olduğu için diz stabilitesiyle ilgilidir. Doğru duruş ağırlık merkezini ağırlık taşıyan bacak üzerine yerleştirir, zayıf çekirdek konumlandırması için dizin aşırı telafisini en aza indirir.Doğru duruş ön çekirdek kaslarını da etkiler ve kalçaları uygun pelvik pozisyona sokar. Son olarak, doğru duruş, torpayı, diz çöküntülerini tamamlamak için diz kollarına doğru açıları oluşturan parmaklarla hizalayacaktır.