Zumba Ağırlığı Kaybetmek İçin Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
İçindekiler:
Zumba partinizi egzersiz programınıza getirir- ancak sonuçlar da getirebilir. Ortalama olarak, sınıf başına neredeyse 370 kalori yakıyorsunuz, Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından desteklenen ve birkaç kilo daha fazla kilo açığı yaratmanıza yardımcı olan bir çalışma belirledi. Hedeflerinizi gerçekleştirmek için ne sıklıkta sallanıyorsunuz ve kaybedeceğiniz ağırlığa ve süreci hızlandırmak için diğer önlemleri almak isteyip istemediğinize bağlı.
Günün Videosu
Devamı : En İyi Zumba Egzersiz Videoları
Kalori Burning Fun
Kilo kaybı karmaşık bir metabolik süreçtir, ancak genellikle kaynar Kalorilerin karşıt kalori denklemine. Yaktığınızdan daha az kaloriyi alırsanız, vücudunuz depolanmış yağ yakmaya geçer ve kilo verirsiniz. Ortalama olarak bu açığın kilo vermesi için yaklaşık 3, 500 kalorara eşit olması gerekiyor.
Zumba'da yaktığınız kalorinin tam sayısı, boyutunuz ve yoğunluğunuza göre değişir; ancak, ACE tarafından belirlenen sınıf başına 370 sayıya göre kilo kaybını tahmin ederseniz, yaklaşık 10 haftalık dersler, yedi gün içinde bir kiloluk para kaybederseniz - şu anda kilonuzu korumak için yeterince yiyorsanız. Samba ve Rhumba'yı ne kadar çok seviyorsan yap, bu çok dans ediyor.
Sınıfa devamınızı haftada sadece beş gün kısaltın ve haftada yaklaşık 1/2 pound düşürebilirsiniz. Bu, kilolukların soyulmasını istediğiniz hız olmayabilir, ancak yavaş, istikrarlı ve sürdürülebilir. Altı ay sonra, bu 12 pound kadar ekleyebilirsiniz.
->
(Ağırlık Kaybı) Hızını Seçin
Kilo vermek için biraz daha hızlı, Zumba taahhüdünüzle birlikte bazı diyet değişiklikleri yapmanıza yardımcı olur. Obezite'de 2012'de yayınlanan ve 400'den fazla postmenopozal dönem kadın üzerinde gerçekleştirilen bir çalışma, diyet ve egzersizi birlikte uygulamanın 1 yıldan sonra en etkili kilo kaybına neden olduğunu doğruladı.
Haftada beş kez fitness stüdyosunda sallamanın yanı sıra, beyaz ekmek, makarna ve şeker eklenerek basit, rafine edilmiş karbonhidratları kesmek için yemek alışkanlıklarınızı ayarlayın. Bunun yerine, plakalarınızı yağsız proteinlerle doldurun - tavuk göğsü, ton balığı ve kanat biftek - kepekli tahıllar, taze sebzeler ve zeytin yağı, avokado ve fındıkta bulunan sağlıklı yağları düşünün. Avuç içi boyutundaki protein ve bir 1/2 fincan tahıl gibi orta kısım boyutlarına yapışın. Taze meyveler, çılgın fıstık ve az yağlı sütte atıştırma yapın.
Tatlı, süslü kahveli içecekler ve gece kadeh şarabınızı verin. Bu kaloriyi kurtarmanıza yardımcı olur, böylece daha büyük bir açı oluşturursunuz ve kilo daha hızlı kaybedersiniz.Ayrıca, bu sağlıklı diyet, fitness dans oturumlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için size gereken enerjiyi verir.
Devamını oku: Zumba Egzersiz Faydaları
