Çocuklarda Sağlıklı Yeme İçeriğinin Önemi
İçindekiler:
Fiziksel olarak bir çocuğun cesedi bir yetişkininkinden farklıdır ve bir çocuğun minik bir yetişkin olmadığını anlamak zor olabilir. Çocuklar büyüyor ve gelişiyorlar çünkü belirli beslenme gereksinimleri var. Gençler bile, halen büyüyüp sıklıkla göremediğimiz şekillerde. Çocuklara beslenme bakımından yoğun yiyecek seçeneklerini vermek, uygun genel büyüme ve gelişme için önemlidir.
Günün Videosu
Besin Talepleri
->
Bir çocuğun vücudunun sadece besin değil, beslenme ihtiyacı vardır. Çocuklara göre. org, Amerika'daki üç çocuğun biri aşırı kilolu veya obez. Çocuklara meyve, sebze ve diğer bütün gıdalar yerine işlenmiş ve hızlı yemek yemelerine izin verilmesi onları ömür boyu kilo sorunlarına itmeye zorlar. Sağlıklı beslenme hayati önem taşımaktadır. Besleyici ihtiyaçlar karşılanmazsa, çok fazla şekerli ve yağlı gıdalar besleyici yiyeceklerin yerini alıyor, çocuklar yaşa uygun seviyelerde performans yapamıyor olabilir. Çocuklar daha yüksek bir metabolik orana sahiptir, yetişkinlerden daha fazla kalori alımı gerektirir, ancak tükettikleri kalorilerin besleyici olması hayati önem taşımaktadır.
Kaçınılması Gereken Gıdalar
->
Çocukların bağışıklık sistemleri az gelişmiş; bu da onları enfeksiyona yatkın hale getiriyor. Bir çocuğun diyetini düşünürken, hastalıktan kaçınmak için neyi dahil edeceğini ve neyi eklememeyi bilmek önemlidir. İşlenmiş gıdaların çoğu beyaz şekerler, beyaz unlar, yapay tatlandırıcılar veya gıda renklendirmeleri içerir; bu da vücudun zayıf kalmasına neden olabilir, bu gıdalar biraz besin değeri sağlar. Böylece, önemsiz gıdaları ortadan kaldırmak, diyette meyveler, sebzeler ve bütün tahıllar için yer bırakacak ve hepsi bağışıklık sistemini artıracaktır.
Genel Rehberler
Çocuk cisimleri büyüyor ve yüksek metabolik oranları ve az gelişmiş bağışıklık sistemlerine sahip olduklarından sağlıklı beslenme önemlidir. Kalori tavsiyeleri ve ortalama enerji ihtiyacı yaşa göre değişir. Bir yaşına yenidoğanların her gün 850 kaloraya ihtiyacı vardır. Bir ila altı yaşındaki çocukların günlük olarak 1, 300 ila 1, 800 kaloraya ihtiyacı vardır; yedi yaş ve üstü çocuklar günde 2, 000 kaloriye kadar çıkabilmektedir. Bunların sadece ortalama miktarları olduğunu unutmayın. Spor yapan çocuklar çoğunlukla daha yüksek enerji gereksinimine sahiptir ve daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Çocuğunuzun normal şekilde büyümesini sağlayan kalori miktarı, onun için doğru olan şeydir. Tüm kaloriler besleyici kaynaklardan gelmelidir.
Sağlıklı Yemek
->
Sağlıklı beslenme tanımlamak, kişiden kişiye değişebilir. Bununla birlikte, uzmanların çoğu, sağlıklı bir diyetin neyin yemesi ya da almaması gerektiğini kabul etmektedir. Bol miktarda su ve büyüme ve hücresel onarım için yeterli protein içermektedir. Çocuklar, yüksek enerji seviyeleri için yeterli karbonhidratlara ve hücre büyümesi için gerekli yağ asitlerini sağlamak için yeterli yağa ihtiyaç duyar. Son olarak, çocukların diyetleri bağışıklık sistemini desteklemek için kan ve kemiklerin yanı sıra çinko ve magnezyumu güçlendirmek için yeterli demir, kalsiyum ve D vitamini gerektirir. Tüm bu beslenme gereksinimleri; meyveler, sebzeler, tahıllar ve etlerde yüksek bir diyetle karşılanabilir.
Çeşit
->
Çeşitlilik, bir çocuğun belirli gıdaları ne kadar yediğini veya ne sıklıkta yediğini değil, yediği yiyecek seçeneklerinin çeşitliliğini ifade eder. Çocuklara çeşitli gıdaları yemeleri için cesaretlendirilmesi, beslenme alımının dengesini sağlayacaktır. Amerika'da, bebekler pirinç tahıllarını yemeye başladıktan sonra, genellikle meyve ve sebzeler getirilir. Bu, çocuğunuzun hayatında devam etmenin iyi bir politikasıdır. Meyve ve sebzeleri her yemek için ana ders yapmak, sağlıklı büyümeyi kolaylaştıran çeşitli vitamin, mineraller ve liflerin tüketildiğinden emin olmanızı sağlayacaktır.
