Kahvaltı Kilo Önce sabah ilk iş Run nasıl

Gününüzü almadan önce kaçmak kilo kaybı egzersiz planınızın ayrılmaz bir parçası olabilir. Kısa sürede koştuğunuzda, kahvaltınızı yapmadan önce yağ yakma oranınızı artırabilirsiniz. "The Journal of Physiology" de yayınlanan 2010 yılı araştırması, boş midede 30 dakika veya daha kısa süreyle koşma gibi kardiyovasküler egzersizi uygulamanın, tam bir kariyle çalışmaktan çok daha fazla yağ yaktığını önermektedir. Bunun nedenleri tam olarak anlaşılamamış olmasına rağmen, karbonhidrat eksikliği nedeniyle oruç tutma süresince daha fazla yağ yakıldığı düşünülür; vücut genellikle ilk önce yakılacaktır.

Gün

Adım 1'de Video

, sabah çalıştırmak için sağlıklı bir kahvaltı duş ve gün için hazır hale getirilmesi sonrasında ve zaman zaman tanımak için yeterince erken Alarmınızı ayarlayın.

2. Adım

Koşu kıyafetlerinizi giyin ve uygun koşu ayakkabılarını giyin. Terinizi cildinizden uzaklaştıran kumaşlar sizi kuru ve serinletir.

3. Adım

Kalkıştan önce bedeninizi kaldırın. Vücudunuzu gevşetin ve hareketli bir yürüyüşe beş dakikalık bir yürüyüşle uyanın.

Adım 4

Yavaş yavaş çalışmaya başlayın ve istediğiniz hızı bulana kadar kademeli olarak hızı alın. Kaloriyi yakmak için yüksek yoğunluklu hızlanma patlamalarını ekleyin.

Adım 5

Koşunuz bittikten sonra beş dakika daha yürüyerek serinletin.

6. Adım

Eve gidin ve kendinize sağlıklı bir kahvaltı hazırlayın. Kahvaltı atlamanın size daha fazla kilo vermenize yardımcı olacağını düşünmeyin. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, kahvaltı yemek gerçekten kilo vermenize yardımcı oluyor. Sağlıklı bir kahvaltı, açlığınızı daha sonra uzaklaştıracak ve gün boyunca daha iyi yiyecek tercihleri ​​yapmanıza yardımcı olabilir. Columbia Sağlık, bazı fıstık ezmesi ile bir muz, ilk protein ve karbonhidratlar vardır küçük bir aperatif yeme önerir

30 dakikadan daha uzun bir çalıştırmak alarak planlıyorsanız

• İpuçları. Kahvaltı için bilge seçimler yapın. Tuz ve yağ oranı düşük olan bütün tahıl ve gıdaları seçin. Yüksek lifli hububat, meyve smoothies, yulaf ezmesi, sağlıklı bir kahvaltı sandviç veya yumurta beyazı deneyebilirsiniz.