Erkeklerde Belly Fat'dan Nasıl Kurtulma

Sit-up'ları düşünüyorsunuzdur, ancak karnım yağından kurtulmak birazcık daha fazladır. Daha akıllı yiyecek tercihleri ​​yapın, egzersiz rutininize kardiyo ekleyin ve sadece midenizi değil tüm kasınızı inşa etmeye çalışarak yedek lastiğinizi düzeltin. Karnınızdan uzaklaşmaya başlamadan önce diyetinize ve diyet önerilerinize ve beslenme ve zindelik ihtiyaçlarınıza uygun doktorunuza danışın.

Göbek yağını kaybetmek için ne yersin? Lif alımınız için daha fazla meyve, sebze, tahıl ve fasulye ile başlayın. Beslenme ve Metabolizma'da yayınlanan 2012'de yayınlanan bir çalışmaya göre, gerekli tüm amino asitlerle birlikte protein anlamına gelen, yüksek kaliteli protein tüketimi de karın yağının çoğunu kaybetmenize yardımcı olabilir. Bu tip proteinlerin sağlıklı kaynakları, kümes hayvanları, balık, yağsız kırmızı et, yumurta ve tofu ve edamame gibi soya gıdalarıdır. Sağlıklı yağlar, zeytin veya ayçiçek yağı, fındık, tohum ve avokado gibi bitkisel yağlar da dahil olmak üzere karın yağlı diyetinizin akıllı bir parçasıdır.

Kek, kurabiye, şeker ve soda gibi karın yağıyla bağlantılı gıdaları kesin. Fast food, TV yemekleri, sosisli sandviçler ve pastırma gibi yağlı etler ve cips gibi yüksek yağlı yiyecekler de yüksek yağ ve kalori içeriği ve düşük besin değeri nedeniyle yağdan atmaya çalışırken iyi değildir.

Erkekler Kalori Kaybini Nasıl Kaybetir?

Karnını kaybetmeye çalışırken et ve patates yemenin yanlış bir yanı yoktur, ancak kaybetmek için kalorileri düzeltmeniz gerekir. Öyleyse, yemeklerinizi yüksek kalorili etler ve nişasta odaklamak yerine, nişastalı olmayan sebzeleri tabağınızın yıldızına getirin. Bu da karbonhidrat alımını azaltmanıza yardımcı olur. Havuçunuzun yarısını havuç, karnabahar, brokoli, kuşkonmaz veya yeşil fasulye gibi nişastasız sebzelerle doldurun ve yoksun hissetmeden daha az kaloriyi yemenize yardımcı olmak için karışık yeşilliklerden oluşan bir yan salata ekleyin.

Plakanızın diğer yarısını protein ve tahıllar arasında bölün. Daha iyi genel sağlık için besin alımını değiştirmek için seçeneklerinizi karıştırın. Başbakan kaburga yerine, sığır filetosu veya yan biftek deneyin. Domuz eti köfte ve domuz pirzola da daha sağlıklı proteinler. Ve tabii ki tavuk göğsü, somon veya orkinos biftek ile yanlış gidemeyiz ya da her seferinde bir vejetaryen burger atamazsınız.Ve nişasta için normal fransız patateslerinizi pişmiş bir tatlı patates veya bezelye veya mısırdan küçük bir porsiyon için değiştirin. Arpa, bulgur veya kuinoa gibi, kendinizi dolgun hissettirmenize yardımcı olmak için elyaf içeren diğer bütün tahılları deneyin. Yemek yemeğinde çerez çorbası veya kase dondurma yerine, bir parça taze meyve alın.

İlk gidişinizde dolgun hissetmek için kendinize zaman tanıyacak şekilde yavaş yavaş yiyin. Hâlâ açsanız, tabağınızı başka bir sebze yardımı ile doldurun. Ayrıca, günün belirli saatlerinde yemek yemeyi deneyin. Yemek atlamayın, aksi takdirde aşırı yorgun düşürebilir ve aşırı yorucu kalabilirsiniz. Çerezleme sırasında, tek bir porsiyonu bir kutu içine alın ve çantayı veya kutuyu bırakın.

Egzersizle Belly Fat'dan Kurtulun

Karnınızı kaybetmek için yapmanız gereken en önemli şeylerden biri kardiyondur. Erkekler daha hızlı göbek yağını kaybeder - özellikle orta derecede yoğunluk egzersize kalp hastalığı ve şeker hastalığına bağlı olan sağlıksız iç organ yağları. Yürüyen bir yürüyüş, iki kat tenis oynamak veya çim biçme makinesi ile biçmek, ılımlı yoğunluk aktiviteleri olarak sayılır. İstediğiniz sonuçları elde etmek için haftada beş gün kardiyo egzersizinin 30 ila 60 dakika arasında yapılması gerekir.

Kalori ve yağ yakmaya yardımcı olmak için, merdivene çıkmak, masanızdan her saat başı uzatmak ve gezinmek, telefonda olunca ilerleme kaydetmek veya uzakta park etmek gibi daha fazla egzersiz yapılmayan etkinlikler de yapın. partinin sonu.

Sit-Up'lar ve Diğer Kas Yapımı Egzersizleri

Kas dokusu yağ dokusundan daha fazla kaloriyi kullanır. Dolayısıyla, karın yağının altında olan kasları geliştirirken vücudunuzun dinlenme saatinde daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur; bu da gün boyunca daha fazla yağ yakma anlamına gelir. Ve sizin için şanslı, testosteron nedeniyle kadınlardan daha kolay kas kurmanız sizin için daha kolaydır.

Fakat kas oluşturma faaliyetlerinizi oturma eylemleri ile sınırlamayın. Kollarınızı, bacaklarınızı, sırtınızı, omuzlarınızı ve omuzlarınızı en az haftada iki kez serbest ağırlıklar, ağırlık makineleri veya baston, pull-up ve squat gibi vücut direnci egzersizleri kullanarak tüm büyük kaslarınızı kullanın. Forma ödün vermeksizin mümkün olduğunca kaldırın, set başına sekiz ila 12 temsilci ve egzersiz başına iki ila üç set yapın.