Ne Kadar 50 Süt ve 50 Yaşında İçecekmisiniz?
İçindekiler:
Sütü içmek sadece çocuklar için iyi bir fikir değildir. Harvard Halk Sağlığı Yüksekokuluna göre, her yıl zayıflamış kemikler yaklaşık 1.5 milyon kemik kırığı oluşturuyor - bunların 300.000'i kalça kırığı. Kemiklerinizi sağlıklı ve güçlü tutmak için yeterli miktarda kalsiyum almak, yaşlandıkça önem taşır. Sütten içme, 50 yaş ve üzeri insanların kemik sağlığını desteklemek için yeterli miktarda kalsiyum almalarının bir yoludur.
Günün Videosu
Süt Gerçekleri
Süt vücudunuzun kolayca emebileceği en iyi kalsiyum kaynaklarından biridir, ancak mükemmel değildir. Süt, hem kalsiyum hem de D vitaminini yüksek seviyelerde içerir ve bunlar birlikte alındığında daha etkili olurlar. Bütün süt ve az yağlı süt aynı zamanda yüksek tansiyon ve kalp hastalığına katkıda bulunan doymuş yağ içerir. Bununla birlikte, yağsız sütü içmek doymuş yağın sakıncası olmaksızın tüm avantajları size sunar. Yağsız süt, tam yağlı veya 2 sütten kalsiyumdan daha yüksektir; tam yağlı süt için 290, yüzde 2 süt için 297 miligramla karşılaştırıldığında, 8 ons için 302 miligram olur.
Kalsiyum
Kalsiyum, güçlü kemikler oluşturmak için gereklidir. Ancak, yaptıkça kemiklerin büyümeyi bırakmaz. Sürekli parçalanmakta ve yeniden inşa edilmektedirler. Yeterli miktarda kalsiyum almadığınızda, soyulma yeniden inşa işleminden daha hızlı olur ve kemikleriniz gözenekleşir, böylece sağlıklı kemiklerin yaramadığı kırılmalara neden olur. Buna osteoporoz denir ve özellikle yıllarca kalsiyum eksikliği varsa yaşları ilerledikçe insanlarda görülür. Süt ayrıca kısmen D vitamini içerdiğinden mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır.
D Vitamini
D Vitamini, bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olur. Aynı zamanda vücudunuza güçlü kemik ve dişler için gerekli olan kalsiyumu emmeye yardımcı olur. D vitamininin kaynakları güneş ışığına ve süte maruz kalmayı içerir. Florida Üniversitesi IFAS Uzantısı'na göre, yetişkinlerin 70 yaşına kadar günde 600 uluslararası D vitamini birimi gerekir. Bir fincan müstahzar süt 100 uluslararası D vitamini içerir.
50 ve Üzerinde Kurallar
Bir yetişkinin ne kadar kalsiyuma ihtiyaç duyduğu konusundaki kılavuz ilkeler tartışmalıdır. Ulusal Bilimler Akademisi, 50 yaş üstü yetişkinler için günlük 1, 000 miligram kalsiyum ve 50 yaş üstü yetişkinler için günde 200 miligram öneriyor. Diyet kalsiyumunuzu yalnızca sütten almaya kalktıysanız, içmeniz gerekecek 3. 50 yaşın üstünde 25 8-ons bardak süt, 50 yaşın üstünde ise günde 4 bardak.
