Basketbolu Kardiyo Olarak Nasıl Vücut Yağını Kaybetirir

Daha ince vücut oluşturmak spor gezisine başlamanıza gerek yoktur. Koşu ve bisiklet gibi tekrarlı, tekli egzersizlerle başarılı olan bir kişi değilseniz, bir basketbol yapın, bazı arkadaşlarınızı işe alın ve bu hızlı tempolu sporu kullanarak biraz kilo verin. Yeterince sık oynatmanız ve diğer yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız şartıyla, vücut yağını basketbol yoluyla kaybetmek mümkündür.

Beş Saat Hoops için Vuruş

Kardiyo egzersizi yağ kaybında hayati derecede önemli bir araçtır. Haftada yaklaşık 300 dakika kardiyo yapmak genellikle vücudunuzu kalori açığına sokmanıza yardımcı olacak kadar kalori yakacaktır. Basketbolu bir kardiyo egzersiz yapmanın anahtarı temponuzu arttırmaktır; Atış halkaları etrafında duran kalori yakar, ancak oyun sırasında mahkemede koşu yapmak kadar çabuk olmaz. Kilo vermek için günlük kardiyo yapmak zorunda değilsiniz; haftada üç ila beş kez, 300 dakikalık bir değere ulaşmanız koşuluyla, uygun bir hedeftir.

Tam Mahkeme Çemberleri En İyidir

Basketbol oynamanın her bir unsuru, kalorileri eşsiz bir oranda yakıyor. HealthStatus 200 pound'luk bir kişinin sepet atma saatinde 408 kaloriyi, yarım mahkeme basketbolunda saatte 744 kaloriyi ve tam mahkeme basketbolunda bir saatte 996 kaloriyi yaktığını kaydediyor. İkinci etkinlik yağ kaybına doğru çalışmak için kalori yakmak için en iyi yoldur, ancak diğer iki egzersiz, bir oyun için yeterli oyuncu yoksa veya mahkemeyi başka bir grupla paylaşıyorsanız uygundur.

Diğer Değişiklikleri Yapma

Yaşam biçiminizde birtakım değişiklikler yapmadan yağ kaybetmeyi düşünmek pratik değildir. Kardiyo egzersizi önemlidir, mukavemet eğitimi de sağlığınızda rol oynar ve haftalık fitness rutininizin en azından bir çift güç antrenmanı yapılmalıdır. Kalori alımını azaltmak da önemlidir, zayıf bir diyet ağırlık kazanmasına yol açtıysa özellikle önemlidir. Günlük kalori tüketiminizi, günlük küçük yemek yiyip, yüksek trans yağ ve yüksek şekerli gıdalardan kaçınmak gibi çeşitli şekillerde azaltabilirsiniz.