Ağırlığı Öğle Yemeğine Eşittir ve Akşam Yemeği Yok

Kesintili oruç, birçok insanın kullandığı etkili bir kilo verme aracıdır. Porsiyon kontrolü konusunda sorun yaşayan ya da kendi disiplini ile savaşan insanlar için mükemmel bir kilo verme aracıdır. Aralıklı oruç tutma süreci diyette iken yiyecek hakkında daha fazla düşünme eğilimi gösteren insanlar için de iyi bir seçimdir, çünkü aralıklı oruç işlemi o kadar basittir ki, planlayacak hiçbir şey yoktur.

Günün Videosu

Adım 1

Sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın. Kahvaltı yapsanız da etmeyin, büyük bir öğle yemeği yiyip akşam yemeyerek kilo almayı planlıyorsanız, dolum bir kahvaltı yerseniz, başarı şansınız büyük ölçüde artar. Yalın protein, tam tahıllı karbonhidratlar ve sağlıklı yağ karışımı için. Fıstığı yağı ve elma içeren tam tahıllı bir tost parçası bir örnek; programınıza ve açlığınızın seviyesine en uygun olanı bulmak için deneme yapın.

2. Adım

Öğlen yemeğini dikkatle seçin. Büyük bir öğle yemeğinin yağlı ve yağ dolu bir sağlıksız öğle yemeği yemenin bir lisans olduğuna inanmanın yanlışını yapma. Unutmayın, bu yemek, yarının kahvaltısına kadar vücudunuza yakıt vermelidir. Bir burger, patates ve milkshake yemekleri iyi gelebilir, ancak işten eve gidince açlıktan ayrılacaktır.

Adım 3

Öğle yemeğinde bol sebze yiyin; Ana yemeğinize çorba veya salata ekleyerek bunu yapabilirsiniz. Tavuk veya balık gibi yağsız protein ve tam tahıllı karbonhidratlar var. Sizi tutacak iyi bir öğle yemeği, sebze çorbası kasesiyle yemek başlatmaktır; daha sonra bir parça ızgara tavuk, buharda pişmiş brokoli ve bir parça kahverengi pirinç yedirin; ve yemeği bir parça meyve ile bitirin.

Adım 4

Ek kalorilere ihtiyacınız varsa öğle yemeğinize daha fazla katkıda bulunun. Kepekli bir ruloyu ye, tavuğuna bir miktar sostan veya brokoli üzerinde zeytinyağını ıslatın. Beslenme ihtiyacınızı karşılamak için besleyici yemeyi önemlidir.

Adım 5

Egzersiz yapmadan önce yakıt toplamaya başlayın. Egzersizi önceden planlamak önemlidir. Yemek yemeden uzun süre devam etmek, enerjinin işe yaramasını zorlaştırabilir. Kahvaltıdan sonra veya öğle yemeğinden önce veya sonra egzersiz yapmak muhtemelen en konforlu olacaktır. Akşam egzersizleri sizi çok acıkmaya bırakabilir ve sabaha karşı kahvaltıdan önce egzersiz yapmak için çok acımasız olabilir.

6. Adım

Akşam boyunca dikkatini dağıtın. Mutfakta veya televizyon önünde bir çanta patates cipsi ile dolaşarak vakit geçirmemek için plan yapın. Okuyun, tırnaklarınızı boyayın veya sosyal ağınızı takip edin. Kendinizi bir atıştırma isteği ile mücadele ediyorsanız, aktivitenizi, daha rahat yemek yiyen, rahatlatıcı bir banyo almak veya telefonda bir arkadaşınızı çağırmak gibi bir şeye değiştirin.

Adım 7

Bol dinlenin. Geç kalmak yemekten kaçınmayı zorlaştırıyor. Buna ek olarak, Brezilya Universidad Federal Sao Paolo'dan Dr. Walter Moraes tarafından yapılan araştırmalar, metabolizmanın aslında uyku sırasında artabileceğini göstermektedir. Moraes '2009 çalışmasında, katılımcılar, uyurken uykudayken yattıklarından üç kat daha hızlı kilo verdi.