Ile Patlamaya Nasıl Katlanır Patellar Chondromalacia

Bu durum en çok ergenlerde ve genç yetişkinlerde görülür ve diz hafifçe basıldığında diz hassasiyeti, diz ağrısı ve öğütme hissi ile belirgindir. Dinlenme genellikle patellar kondromalazi ile önerilirken, iyileştiğinizde ağrısız koşturmak için kendinize izin verebileceğiniz eylemler vardır.

Günün Videosu

Adım 1

Bir doktora danışın. Belirtilerinizin kondromalasia olduğundan ve bir kıkırdak veya ligament yırtığı gibi daha ciddi bir durum olmadığından emin olun. Fiziksel muayene, tıbbi öykü ve X ışını, kondromalazinin teşhis edilmesine ve diğer durumların ekarte edilmesine yardımcı olabilir.

Adım 2

Doktorunuzun talimatlarını izleyin. Doktorunuz birkaç hafta dinlenme, iltihap önleyici ilaçlar ve fizik tedavi önerebilir. Geleceğiniz hamstring ve kuadriseps'inizi de kullanabileceğiniz bir diz kuvvetlendirici programla patellar kondromalazinin örneklerini önlemeye yardımcı olun.

3. Adım

Bir patella kayışının kullanımı konusunda doktorunuza danışın. Dizinizi uygun bir yere yerleştirmenize yardım etmek ve diz kapağı üzerindeki stres azaltmak için koşarken bu küçük parantezi kullanın.

4. Adım

İyi bir koşu ayakkabıları yatırın. Podiatrik Spor Hekimliği Amerikan Akademisi, ayakkabıların, koşu rutininiz için, koşu alanınız, vücut ağırlığınız ve ayak türünüz için uygun olması gerektiğini belirtir. Ayakkabılar yeterli şok emici olmalı, topuklara sıkı sıkıya oturmalı ve ayak parmaklarının kıpırdamasını sağlamak için ön kısımda yeterli alana sahip olmalıdırlar.

5. Adım

Kemer desteği kullanın. Koşu ayakkabılarınızdaki kemer desteğinin kullanımı hakkında doktorunuzla konuşun. Kemer destekleri, şokun daha da azaltılmasına ve dizlerinize daha az yük bindirmenize yardımcı olabilir. Kemik destekleri reçeteyle veya tezgahta satın alınabilir.

Adım 6

Koşu alanınızı değiştirin. Dizlerinizi korumak için yumuşak bir yüzeye geçin. Bir koşu bandını deneyin, izler veya ormandan parkurda koşuşturun.

Adım 7

Kendinizi yavaşça koşmaya başlayın. Ulusal Spor Hekimliği Akademisi, eğitim rejimini haftada yüzde 10 oranında artırmanızı öneriyor. Normal olarak, teşhisten önce günde iki mil koşarsanız, iki milimetrenin onda birinden başlayın ve her hafta iki buçuk ilave edin.

İhtiyacınız olanlar

• Koşu ayakkabıları
• Patella kayış

İpuçları

• Vücudunuzu dinleyin. Eğer bir şey doğruyu hissetmezse dur ve dinlen.

Uyarılar

• Jogging yaparak ağrı devam ederse, koşu vermeyi bırakın ve doktorunuza danışın.