Kalça uylukları hareket etmeyi zorlaştırıyor ve ayrıca benlik bilincinin duygularını arttırıyor. Aşırı kas olmadan bacaklarınızın ince olduğu tatlı noktayı bulmak disiplini alır ve yaşam tarzı değişikliklerinin doğru karışımını bulur. Ağır ağırlık eğitimi resmin dışında olmasına rağmen, egzersiz değil. Doğru yaklaşımı almanız yeterlidir. Diyetinizin de dikkate alınması gerekir.
Günün Videosu
1. Adım
->
Bir aile iyi dengelenmiş bir yemek hazırlar. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Uyluklarınızdaki kilo vermek için vücudunuzdan bir bütün olarak kalori açığı oluşturun. Nokta indirgeme mümkün değildir, bu nedenle daha ince uyluklar elde etmek için, tamamen daha ince bir gövde oluşturmalısınız. Bunu yapmanın en iyi yolu kalori alımınızı azaltmaktır. Günden 500 ila 1, 000 kaloriyi azaltmak, haftada 1 ila 2 kilo ağırlığınızı kaybetmenize neden olacaktır.
2. Adım
->
Diyetinizi, meyve ve sebze gibi kalorileri düşük gıdalar etrafında yapılandırın. Fotoğraf Kredi: Ableestock. com / AbleStock. com / Getty Images
Diyetinizi kalorisinde düşük, ancak yüksek miktarda gıdalar etrafında yapılandırın. Bu düşük enerji yoğunluklu gıdalar sizi daha az genel kaloriye doldurabilir. Meyve ve sebzeler, özellikle faydalı olan iki örnektir. Sadece kalorileri düşük değildir, aynı zamanda su ve lif içeriğinde de yüksektir, bu da sizi daha da doldurur. Diyetinize kepekli tahıl, yağsız et, az yağlı süt ürünleri ve balık gibi diğer düşük enerji yoğunluklu gıdaları dahil edin.
3. Adım
->
![]()
Sisteminizden yabancı maddelerin temizlenmesine yardımcı olmak için gün boyunca su içirin. Fotoğraf Kredi: BananaStock / BananaStock / Getty Images
Boş kaloriklerinizi boşaltmak için gün boyunca su iç. Tüm kalori yüklü içeceklerin yerine su kullanın ve midenizde tam bir his yaratmak için yemeklerinizle birlikte bir bardak için. Suyun kalorisi sıfırdır ve ayrıca sisteminizdeki yabancı maddelerin temizlenmesine yardımcı olur.
Basamak 4
->
![]()
Haftada beş ila altı gün kardiyo egzersizleri yapın. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Kalp-damar egzersizi ile uyluk yağlarınızı yakınız. Haftada beş veya altı gün kardiyo yaparak geçirin ve koşu, hızlı tempolu yürüyüş, eliptik antrenman, yüzme veya atlama halatı gibi sizin gibi bir form seçin. American College of Sports Medicine, kilo vermek için haftada beş gün 60-90 dakika egzersiz yapmanızı öneriyor. Orta yoğunlukta egzersiz yapın.
Adım 5
->
![]()
İş molalarında kısa süreli güç yürüyüşleri yapın.Fotoğraf Kredi: Steve Mason / Photodisc / Getty Images
Gün boyunca sizin aktivite seviyenizi arttırın. Hayatınıza daha fazla hareket edebilmeniz için elinden gelen her fırsatı yakalayın. Bu, genel kalorik harcamanızı artıracak ve daha ince uyluklar daha hızlı oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Öğlen saatlerinde 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkın, eğlence amaçlı bir spor ligine katılın ve alışveriş merkezlerinde yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanın.
Adım 6
->
![]()
Egzersiz sınıfı uzanıyor. Fotoğraf Kredi: BT Stok / Polka Dot / Getty Images
Daha uzun, daha yağsız bir görünüm vermek için uyluklarınızdaki kasları gerin. Bunu yapmak için iyi bir yol, haftanın iki veya üç günü yoga derslerine katılmaktır. Düşük bir zıplama, kuadriseps ve hamstringleri uzatan bir yoga pozudur. Sağ ayağınızı kullanarak ileriye doğru uzun bir adım atarak ve bedeninizi indirmek için her iki dizinizi bükerek bunu gerçekleştirin. Sol dizinizi ve sol ayağınızın üst kısmı yere düz bir şekilde yerleştirin. Kollarınızı başınızın üstünde kaldırın, avucunuzu bir araya getirin ve hafifçe öne eğin. 30 ila 45 saniye tutun, yavaşça serbest bırakın ve tarafları değiştirin.
