Kalp-Kırmızı Quinoa Salatası Avokado Tarifleri

1. PREP
2. 0 m

• COOK
• 0 m
• TOPLAM
• 0 m

Bu günlerde bir quinoa popülerlik kazanmaktadır. Glutensiz bir kalsiyum, demir, E vitamini kaynağı ve birkaç B vitamini kaynağı değil aynı zamanda dokuz temel amino asidin tümünü içeren eksiksiz bir proteindir, Laurent O'Connor, kayıtlı bir diyetisyen ve Nutri-Savvy'nin sahibi Los Angeles, Calif. Kepekli tahıl, meyve ve sebzelerle dolu bu doyurucu salata, kendinizi dolu hissetmenizi ve saatlerce enerjilenmenizi sağlar.

İÇECEKLER

SERVES 4

• 3/4 fincan Kırmızı Quinoa
• 1/3 fincan Kurutulmuş Tropik Meyveler
• 3 çorba kaşığı Ayçiçeği tohumları (kavrulmuş / tuzlanmış)
• 1 / 2 bardak Soğan, Yeşil
• 1 su bardağı Sebze Suyu (düşük Sodyum)
• 72 1/2 g Orta Avokado
• 2 çorba kaşığı Zeytinyağı

YÖNERGELER

1 Malzemeler: 2/4 fincan kuru kırmızı quinoa 3/3 fincan meyve, karışık, tropikal kurutulmuş (veya en sevdiğiniz doğranmış meyve karışımını) 4 çorba kaşığı kavrulmuş ayçiçeği tohumları5 / 2 su bardağı doğranmış yeşil soğan6 fincan düşük sodyum sebze suyu artı 1/2 su bardağı su 7/2 orta avokado, kıyılmış 8 çay kaşığı zeytin oil9 Talimatlar: 3 Soğuk suda 3/4 fincan kinoayı durulayın. Yaklaşık 10 dakika kadar suya batırın. Bu arada, kaynatıncaya kadar 1 su bardağı su ve 1/2 su bardağını soba ısıtın. Kinoayı boşaltın ve kaynayan sıvı pota ekleyin. Örtün, ısıyı azaltın ve yaklaşık 12 dakika kaynatın. Kapak hala açıkken, ısıdan çıkarın ve kenara koyun. (Not: Bir pirinç üreticisi kullanıyorsanız, aynı miktarda quinoa suya uygulayın, örtün ve açın. Su tamamen emildikten sonra pişirme işlemi otomatik olarak duracaktır). 11 2 çay kaşığı zeytinyağına sahip yapışmaz bir tencerede hafifçe 3 dakika doğranmış yeşil soğanı kavrayın. Fluff quinoa ve bir kaseye koyun. Yeşil soğanları, ayçiçeği tohumlarını, kurutulmuş meyveleri ve avokado parçalarını karıştırın. Keyfini çıkarın! 12 4 servis yapar13 Servis başına: (yaklaşık 1/2 fincan): 210 kalori, 9 gr yağ, 1. 5g doymuş yağ, 29g karbonhidrat, 45mg sodyum, 4g lif, 10g şeker, 5g protein

BESLENME BİLGİSİ

318 KALORİYE HİZMET ALIŞTIRICI

Porsiyon: 1 porsiyon

12g Yağ

44g Karbonhidrat

8g Protein

% DV *
Toplam Yağ 12g	18%
Doymuş Yağ 1g
Kolestrol 0mg	% 0999 Sodyum 88mg
% 3	Karbonhidratlar 44g
% 22	Diyetik Elyaf 11g
Şekerler 12g
Protein 8g
5%	*% Günlük Değer (DV), bir porsiyon içindeki bir besin maddesinin günlük diyetine ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2 kalori kullanılır.

SİZE BEKLEYİNİZ

TARİFELER

10 Sizi Dolduracak Düşük Karbonlu Sabah Kahvaltıları

TARİFİ

4-Malzemenin Muz Krepleri

TARİFLER

Baharatlı Karnabahar Kanatları Nasıl Üretilir

TARİFELER

Instagram'ın

İle Saplantılı Avokado Sanatı Nasıl Hazırlanır TARİFELER

Çerezsiz Vegan Koyu Çikolatalı Pudding

TARİFİ

Gece Yeterli 16 Atıştırmalık >