Spor Egzersiz Kilo Hızlı

Zaman çok değerlidir ve kilo vermeye çalışırken, spor salonunda egzersiz programınızdan maksimum sonuç almak önemlidir. Hızlı sonuçlar almak isterseniz, belirli bir egzersiz planlanmış şekilde spor salonuna gitmeniz gerekir - bu da odaklanmanızı sağlar, dikkati dağıtmaz ve sınırlı bir sürede en fazla yağ ve kaloriyi yakmanıza yardımcı olur. Spor salonunu meşgul olmadığında vurmak iyi bir fikirdir - bu şekilde makineleri beklemek için zaman harcamayın.

Günün Videosu

Koşu Koşusu

Hafif yağ kaybı için mükemmel bir yoldur Johannes Roschinsky, "Yağ Yakma: Egzersiz ve Diyet" başlıklı yazısında haftada iki veya üç defa ders çalışıyor. "Kilit, oturumlarınızı yoğun bir şekilde yapmaktır. Haftada en az bir kere çalıştırmak, aralıklarla eğitim oturumu olmalıdır. Bu, kapatılan toplam mesafeyi ve dolayısıyla yakılan kalori miktarını arttırdığı için kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Örneğin, kolay bir tempoda iki dakika, ardından bir dakika sprint, ardından iki dakika kolaylıkla çalışmayı deneyin ve beş kez tekrarlayın.

Devreler

Devreler vücudunuzu, hem kaslarınızı hem de kardiyovasküler sisteminizi etkilediğinden daha hızlı yanması için zorlar. Kişisel antrenör ve askeri beden uzmanı Stew Smith, itme, süpürme, pullup'lar, omuz presleri, biseps kıvrımı, triseps kıvrımı ve bacak uzantıları ve kıvırcıklarının yanı sıra, situp'lar, çarpmalar ve koşu içeren her biri bir dakikalık bir 20 dakikalık bir devre egzersizi önermektedir. Bu kısa ancak yoğun egzersiz, az miktarda önemli kas gruplarınızı hedef aldığı için kilo vermeye yararlıdır.

Eliptik

Eliptik antrenör, eğer etkisiz olduğu için daha ağır iseniz, çalıştırmak için iyi bir alternatiftir. Eliptik üretici Precor, buzağılarınız, uyluklarınız ve kalçalarınız dahil olmak üzere bacaklardaki tüm önemli kasları çalıştıran ve yağ yakmak için kaslarınızı eğiten bir kilo verme programı önermektedir. Düşük bir eğimle ısıtın, sonra maksimum kalp frekansınızın yüzde 65 ila 75'inde 15 dakika yapın ve iki ila üç dakika soğumaya başlayın. Dayanıklılık oluştururken, egzersiz sürenizi 45 ila 60 dakikaya yükseltin ve yüksek yoğunluklu çabaların patlamaları için direnci değiştirin.

Halterlik

Egzersiz Amerikan Konseyine göre ağırlık antrenmanı kilo vermenin anahtarıdır çünkü bina kası metabolizmanızı arttırır. Birden fazla kas grubunu aynı anda çalışan bileşik egzersizleri seçin. Aynı egzersizde, bocurgatızda neredeyse tüm kasları hedef alan squat, deadlift, lunges, omuz presi ve tezgah presleri yapılabilir. Setler arasında 90 saniyeden az dinlenme ile her egzersizin sekiz ila 12 temsilcisi için iki ila üç takım yapın. Haftada üç seans halterciliği hedefleyin, oturumlar arasında en az 48 saat dinlenin.