IBS Sufferers için yemek için iyi gıdalar

Amerikan topluluğunun yüzde 10-20'si, University of University'ye göre, bir zamanlar tahriş edici bağırsak sendromuna ya da IBS'ye sahip. Maryland Tıp Merkezi. Semptomlar genellikle kramp, karın ağrısı, diyare, şişkinlik, gaz ve kabızlık içerir. Sebep iyi anlaşılmamış olsa da ve IBS'de bir iyileşme yoksa da, diyet hem IBS gelişimi hem de kontrolünde önemli bir rol oynamaktadır.

Günün Videosu

Lif Zengin Gıdalar

Diyet lifi yüksek gıdaları yeme, IBS kullanıyorsanız kabızlık semptomlarının iyileşmesine yardımcı olabilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi diyetinize taze meyve, sebze ve tahıl dahil etmenizi önerir. Gaz bir problemse, elma suyunu, üzüm suyunu, muzu, fındık, kuru üzüm ve brokoli ve karnabahar gibi turpgil sebzelerden kaçının veya kaçının. Beyaz ekmek, makarnalar ve şeker gibi elyaf eksikliği olan rafine edilmiş gıdaları diyetinizden uzaklaştırın.

Düşük yağlı gıdalar

Daha az yağlı kırmızı et tüketin; Bunun yerine, düşük yağlı yağsız etler, somon, ton balığı veya sardalya gibi soğutulmuş su balıkları - tofu veya fasülye protein kaynağı olarak kullanın. Kuzey Carolina'daki Öğrenci Sağlık Hizmetleri Üniversitesi'ne göre, yüksek yağlı yemekler ve atıştırmalıklar kolonunuzu tahriş edebilir, sindirmek güçtür ve az miktarda yenildiğinde daha iyi tolere edilirler. Eğer süt yerseniz, bütün yağlı süt ürünleri yerine az yağlı veya yağsız gıdalara yapışın.

Hafif veya Yatıştırıcı Gıdalar

Bazı gıdalara "ısı" eklemek, yemek keyfi için geleneksel bir yöntemdir, ancak IBS yaşayanlar için rahatsızlık yaratabilir. Bunun yerine, rezene, nane ve karanfil gibi sindirim dostu otlar içeren yiyecekleri tadın. En sevdiğiniz baharatlı yiyeceklerinizi sonsuza dek ortadan kaldırmanız gerekmeyebilir, ancak sorun yaratan gıdaları belirlemeniz önemlidir. Sıcak sos, baharatlı barbekü sosu, biber tozu, sıcak biber biberi, sarımsak, köri veya zencefil gibi potansiyel tetikleyicileri içeren yiyecekleri sınırlandırın veya önleyin.

Diğer Hususlar

Bazı gıdalar bazı insanlarda IBS semptomlarını tetikleyebilir, ancak başkaları için iyidir. Bir yiyecek günlüğü tutmak, hangi gıdaların sizin özel tetikleyicileriniz olduğunu bulmak için iyi bir yoldur ve böylece onları diyetinizden atabilirsiniz. Genel olarak, IBS semptomlarını tetikleyebilecek ek yiyecekler arasında süt ürünleri, alkol veya kafein içeren içecekler, işlenmiş gıdalar ve yapay olarak şekerlendirilmiş içecekler bulunur.