1000 Kilo-a-Day Öğün Planı

Kilo vermek için kalori alımınızı azaltmanız gerekir. Ancak, alım miktarınızı günde 1 kaloriye sınırlamak, diyetin uzun vadede takip edilmesini zorlaştırabilir ve potansiyel olarak beslenme yetersizliklerine neden olabilir. Kilo vermenize yardımcı olacak 1, 000 kalorilik diyet düşünüyorsanız, devam eden destek ve rehberlik için doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Kilo kaybı, 1.000 Kalori

Vücudunuzun yaktığı miktarından daha az kalori tükettiğiniz anlamına gelen bir kalori açığı oluşturarak kilo veriyorsunuz. Bir kilo yağ, 3, 500 kaloriye sahiptir, bu nedenle her poundu kaybetmek için bu ekstra kaloriyi yakmanız gerekir. Halen günde 2, 200 kalori yakarsanız, günlük alım miktarınızı 1 azaltarsanız, 200 kalori haftada 2 kilo daha yitirmenize yardımcı olabilir.

Günde aldığınız alım miktarını 1'e ayarlarken, günde ortalama 000 kalori hızlı sonuç verebilir; düşük kalorili bir diyet olduğundan herkes için doğru değildir. Hızlı kilo verme, genellikle yağla birlikte kaslarınızı kaybetmenize neden olur ve sizi yorgun, zayıf ve aç hissetmenize neden olabilir. Doktorunuz sağlıkla ilgili endişeleriniz veya yakında yapılacak olan ameliyatlar nedeniyle kilo vermeniz gerektiğini düşünüyorsa, düşük kalorili diyet uzmanları eksileri daha ağır bastırabilir.

Düşük Kalorili Bir Diyet İçin Sağlıklı Gıdalar

Her lokmayı en üst düzeye çıkarmak için 1.000 kalorilik diyet planınızda çok akıllı tercihler yapmanız gerekir. Sağlık ve denge için, günlük yemek planınız üç öğün tahıl, iki porsiyon protein, iki porsiyon meyve, beş porsiyon sebze, iki porsiyon süt ve iki çay kaşığı bitkisel yağ içermelidir.

Tahıl seçimleri ve kısımları, bir parça% 100 ekmeklik ekmek, 2 çorba kaşığı kahverengi pirinç veya diğer tahıl, 3 çorba kaşığı kurutulmuş yulaf veya 1/2 fincan pişmiş patates içerir. Protein için, 4 ons pişmiş yağsız et, kümes hayvanları, balık veya tofu, iki yumurta, az yağlı peynir 2 ons veya kulübe 1/2 fincan bir paya eşittir.

Bir orta elma veya turuncu, bir fincan üzüm veya çilek ve bir çorba kaşığı kurutulmuş meyve her bir meyve porsiyonuna eşittir. Vejetaryen seçenekler arasında, yeşil, brokoli, salatalık, turp, domates, biber ve pancar gibi pişmiş veya çiğ natürmort olmayan sebzeler bulunur; 1 fincan çiğ veya 1/2 fincan, bir porsiyona eşit şekilde pişirilir.

Bir fincan yağsız süt veya 1 fincan düşük yağlı yoğurt bir süt sütunudur.

Sulu kalması için bol miktarda su içirin ve lezzet eklemek için tuz, biber, sarımsak, sirke, soya sosu, vanilya ve et suyu gibi kalorisiz çeşnikler kullanın.

1.000 Kalori Üzerinde Tam Kalma

Düşük kalorili diyetinizde karşılaşabileceğiniz en büyük sorunlardan biri açlıktır. Ancak diyet ve kilo kaybınızı sabote etmeden kendinizi tatmin hissetmenize yardımcı olması için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Açlığı uzak tutmaya yardımcı olmak için düşük kalorili gıdalara yükleyin.İyi seçenekler arasında yapraklı yeşil, kereviz, salatalık, turp ve biber bulunmaktadır.

Yemek planınıza, "ihmal edilebilir kalorileri olan" ücretsiz "gıdalar ekleyin. Bunlara şekersiz jelatin, yağsız suşi ve dereotu turşusu dahildir. Salata sosu ve mayonez gibi ekstralarla ilgili kalorileri boşa harcamayın - herhangi bir kaloriye girmeden yiyeceklere lezzet katmak için otlar, baharatlar, hardal, sirke ve limon kullanın.

Her yemekten önce 2 bardak su için. Obezite'de yayınlanan 2008 tarihli bir araştırmaya göre, yemek yemeden önce içme suyu doluyken kendinizi daha az yediğiniz gibi hissetmenize yardımcı oluyor. Buna karşılık, suyu içmek, düşük kalorili bir diyetle daha fazla memnun hissetmenize yardımcı olabilir.

1.000 Kalorili Yemek Planı İçin Düşünceler

Birçok kalori için 1.000 kalorilik diyet çok düşüktür. Genel olarak, kadınların günde en az 1, 200 kalori, temel beslenme için 1 800 kaloraya ihtiyaç duyulur ve sadece 1, 000 kalorilik besin eksikliği riskini artırır.

Günde 1, 000 ya da daha az kalori tüketmeniz, yağ kaybetmemek için vücudunuz metabolizmayı yavaşlatacağı "açlık modu" na girmenizi sağlayabilir. Bu ilk birkaç gün boyunca vücudunuz yakıt için şeker ve kas yakıyor, ardından yağ yakmaya başlıyor. Büyük olasılıkla yağ kaybetmek isteyecek olursanız da, dökülen kas metabolizmanızı yavaşlatır - bu nedenle hedef ağırlığınıza ulaşmakta zorlanacaksınız.