Çocuklarda Dambıller ile İyi Egzersizler

Amerikan Çocuk Doktorları Akademisi, 6 yaşındaki çocukları, uygun önlemler ve eğitimle kilo egzersizinden yararlanabilir diyor. Doğru ağırlık eğitimi, kas gelişimini artırabilir ve kemikleri ve eklemleri güçlendirebilir. Aerobik eğitimle birleştirilmelidir ve futbol veya beyzbol gibi diğer sporlara da dahil edilebilir. Dambıller, hafif olabilir, kullanımı kolaydır ve tüm kas gruplarını çalıştırabildiği için böyle bir eğitim için idealdir.

Günün Videosu

Başlangıç ​​Işığı

Çok hafif ağırlıklarla, düşük tekrarlarla ve çok basit dambıl egzersizleriyle başlayın. En fazla 2 veya 3 kiloluk ağırlık kullanmayın; bazı şirketler, parlak renklerde vinil kaplı çocuklar için özel dambıller yapıyor. Soda şişeleri su veya kumla dolu küçük çocuklar için bile dambıl egzersizleri yapabilirsiniz. Alet değil, önemli olan egzersiz ve tekniktir.

Teknik

Çocuklarla tekniğin vurgulanması, kaldırma sırasında doğru nefes alınması ve iyileşme sırasında solunum yapılması ve tutarlı iyi duruş olması. İlk önce ağırlıkları olmayan temel hareketleri öğretin, böylece çocuğun yaralanma riskine girmeksizin kaldırma veya basma yolunu öğrenmesi sağlanır. Omurganın gerginleşmesine neden olan herhangi bir egzersizi önlemek ve herhangi bir rekabet veya vücut geliştirme türünü cesaretlendirmekten kaçının.

Düşük Seviyeler

İlk önce her egzersizde yarım düzineden fazla tekrar yapmayınız ve sadece haftada iki gün çalışınız. Kademeli tekrarlar ekleyin, ancak daha fazla egzersiz yapmayın; Bir vücut her kilo seansı arasında en az bir tam dinlenme zamanı gerektirir ve çocuklar daha fazla aralık gerektirir. Ağırlık oturumları arasındaki günlerde aerobik veya spesifik spor faaliyetleri yapın.

Kıvırcık Saçlar, Presler, Yükselenler

Basit düz çizgilerden başlayın, basar ve yükseltir. Her elinizde bir dambıl ile kıvrım yapın ve kolu aşağı doğru düzleştirin, sonra biseps ile ağırlığı omzuna kadar kaldırın. Temel presler bir bankta yapılır. Sırt üstü omuzlarda dambıl ile yatın, sonra yukarı doğru kaldırın veya tezgah üzerine oturun ve omuzlardan başlı dambıl kaldırın. Kaldırmalar ayakta ya da oturarak, kollar tamamen uzatılıncaya kadar, önce düz öne, sonra her iki tarafa kollar yardımıyla dambıl kaldırılıyor.

Bacak Ekleme

Egzersiz ilerledikçe bacak egzersizi ekleyin. Her elinizde yanlarına bir dambıl tutarak, squat kullanın. Vücut oturuncaya kadar dizleri bükün. Lunges, her elinde bir dambıl tutarak ve bir bacak ile ilerleyerek, diğeri neredeyse zemine değene kadar dizde bükerek yapılır. Lunges'daki bacakları değiştirin ve her defasında aynı sayıda tekrarlama yapın.

Ekleme Seçenekleri

Sonunda gençleri, özellikle de gençlerindekileri, yanlamasına yükselmeler, sinekler ve sıralar gibi daha fazla dambıl egzersiz seçenekleri sunun.Yanal yükseltmeler, ön ve yanlardaki dambıl asansörlerdir. Sinekler tamamen uzatıp öne doğru hareket eden kollardaki dambıller ile asansörlerdir. Satırlar kürek çekme eylemlerini çoğaltır, kolları kürek çekerken ancak dumbbel tutarak çekerler.