Gluteus Medius Spasms and Cycling

Bisiklet hafif etkili bir etkinlik olarak kabul edilir, yani eklemlerde, özellikle de dizlerde çok az etkili olur. Bisiklet, ağırlık taşıyan bir egzersiz değilken, bisiklet sürerken bir yaralanmanın sürdürülmesi veya bir kas çekilmesi hala mümkün. Gluteus maksimus, minimus ve mediadan oluşan gluteus kasları, bisiklet sürerken aşırı gerilime neden olur. Pedal inişinde, özellikle oturmuş bir tırmanış sırasında veya sabit bir dişliyi iterken, güç merkezinin bir parçasını oluşturuyorlar. Gluteus medius da dahil olmak üzere gluteusun aşırı işlenmesi, kas spazmına neden olabilir.

Günün Videosu

Gluteus Medius

Gluteus medius, iliyumun dış yüzeyine, tepenin altına eklenir ve femurun büyük trokanterine eklenir. Pelvisinizin desteğinde önemli bir rol oynar. Pedal çevirdiğinizde gluteus medius kalçalarınızı sabit tutmaktan sorumludur. Aynı zamanda kalemi kaçırır ve kısmen büker. Kasdaki güçsüzlük olursa, bisikletliler genelde kalçalarda sallama gösterecek ve pelvis eyere dışarıya ve yukarıya doğru hareket edecektir. Bu, glute'lerden pedallara giden güç transferini bozar ve diğer kasları telafi etmeye zorlar ve sporcuya proseste daha fazla enerji kullanmasına neden olur.

Kas Spazmı

Bir bisikletçi zayıflamış gluteus medius'u itmeye devam ederse, bir kas gerginliği veya kas çekmesi meydana gelebilir. Bu yaralanmanın ilk adımı. Tedavi edilmeden bırakılırsa veya sporcu kasları zorlamaya devam ederse, spazm haline gelebilir. Bir spazm, gerilmiş veya gerilmiş kas çevresinde oluşan iltihabın sonucudur. Sızdırmazlık oluşur ve tedavi edilmezse, kas ağrıları çok düğüm noktaları veya tetik noktaları geliştirecektir.

Ağrı bel ağrısı gibi hissedilebilir, ancak bunun nedeni gluteus medius kaynaklı. Kas üzerinde çalışmak için iyi bir spor masaj terapisti bulun ve tezgah üstü anti-inflamatuar ağrı kesici ve buzla ağrı tedavisi. Ayrıca, kasınızı gevşetmek için bir tenis topuna oturup rulo da yapabilirsiniz. Ağrı azalana ve kas gevşene kadar egzersizi azaltmanız önemlidir.

Diğer Hususlar

Gelecekteki problemlerden kaçınmak için, önce bisikletinize uygun olduğunu düşünün. Konumunuzu değerlendirecek profesyonel bir ekiple çalışın ve gerekli değişiklikleri yapın. Pedallarınız yanlış konumlandırılmış olabilir veya ayaklarınızı pedalın arkasına çok fazla uzatıyor olabilirsiniz, bu ikisi de gluteus mediusunda spazmlara neden olabilir. Kalçalarınız hafifçe kaçılarak pedal çeviriyor olabilirsiniz, bu da gluteus minimusun aşırı kullanımı ve spazmlarına yol açabilir.Bir kas dengesizliği veya pelvis içindeki bir dengesizlik üzerinde çalışmak için bir fizyoterapiste danışmanız gerekebilir. Ayrıca, gürültüyü bir yolculuktan sonra gerdirdiğinizden emin olun, ancak aşırı gerilmemesi için dikkat edin. Gluteus medius'u aşırı derecede aşma şansınızı azaltmak için, millerinizi yavaşça ve sürüş yoğunluğunuzu arttırın.