ÖğLe ve Akşam Yemeği için Yumurtalı Omlet yedirin < < Zayıflama İçin Kahvaltı ve Öğle Yumurtası Omleti Yiyin

Hiç kimse sizin kilonuzu kaybedeceğinizi garanti edecek bir yiyecek kalmayacak. Bunun için, günlük aktiviteleriniz sırasında yaktıklarınızdan daha az kalori yemeniz gerekir. Bununla birlikte, yumurta da dahil olmak üzere bazı gıdalar, diğerlerine oranla biraz daha dolgun olabilir, bu da kilo vermenizi kolaylaştırır. Her pound yaklaşık 3, 500 kaloraya eşittir, bu yüzden haftada 1 pound kaybetmek için, daha az yemek yiyerek ya da daha çok egzersiz yaparak - ya da ikisinin bir kombinasyonuyla her gün 500 kalori fazla bir açlık yaratmanız gerekecektir.

Günün Videosu

Yumurta ve Kilo Kaybı

Avrupa Beslenme Dergisi'nde 2013 yılında yayınlanan bir araştırmada, kahvaltıda tostda yumurta yeme daha dolum ve daha düşük günün geri kalanında, üç öğün aynı miktarda kaloriye sahip olmasına rağmen süt ve tost veya bir kruvasan ve portakal suyu içeren bir mısır gevreği kahvesinden daha fazla kalori alırsınız. 2009'da Uluslararası Obezite Dergisinde yayınlanan bir başka araştırmada, 8 haftalık 340 kalorilik bir yumurta kahvaltısı yiyen daha düşük kalorili bir diyette bulunanların benzer bir diyetle kilo kaybı ve vücut yağı kaybetti. aynı kalori sayısı. Bununla birlikte, kahvaltıda yumurta yemenin azaltılmış kalorili diyetlerde bulunmayanlarda kilo kaybını artırmadığı görülüyor.

Omlet Kalori Hususları

Hem öğle hem de akşam yemeğinde yumurta omleti yemeyi planlıyorsanız, her öğünde bir yumurta omleti ile gidin, böylece sadece toplam 2 yumurta yiyeceksin günde. Büyük bir yumurta, yaklaşık olarak 94 kaloriye sahiptir; bu da, bir atıştırmalık için uygun olan kalorilerle daha uyumludur. Bir yemek yapmak için, dengeli bir yemek oluşturmak için omletle birlikte başka gıdalar yemeniz veya omletin içine başka gıdalar eklemeniz gerekir. Tabağınız bütün tahılları, meyveleri, sebzeleri ve yumurta gibi bir proteini içermelidir.

Omletiniz için eklentilere dikkat edin. Kaşar her ons 114 kalori, her dilim pastırma 56 kaloriye sahiptir ve düzenli kemiksiz jambon bir ons yaklaşık 50 kalori vardır. Daha iyi seçenekler arasında, bütün bardak, somon, sadece ons başına 40 kalorilik, ve firmanın tofu'su ile 46 kaloriye sahip olan kırmızı biber, 1/4 blok için sadece 57 kalori veya yaklaşık 3 ons bulunur.

Kilo Kaybı Sonuçlarını İyileştirme

Yemeğiniz, esasen enerji yoğunluğunda düşük gıdalar veya gram başına kalori, yumurta omletinizle birlikte daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Günlük kalorileri geçmeden bu gıdaların daha büyük bir bölümünü yiyebildiğiniz için daha dolgun hissedeceksiniz ve diyetinizle sadık kalmayı daha kolay bulacaksınız. Enerji yoğunluğunda düşük gıdalar, meyve, sebze ve et suyu bazlı çorbalar gibi suda veya lifte yüksek olma eğilimindeyken, enerji yoğunluğunda daha yüksek olan şekerler çoğunlukla çok şeker veya yağ içeren tatlılar, kızarmış yiyecekler ve yağlı et kesikleri veya tam sütlü süt ürünleri.

En iyi kilo kaybı için bol miktarda protein almak da gereklidir. 2015 yılında American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir gözden geçirme makalesinde, her bir öğünde 25 ila 30 gram protein almanın, iştah kontrolünü kolaylaştırıp kilo vermesine yardımcı olabileceğini belirtti. Bir büyük yumurta ile yapılan düz yumurta omleti yaklaşık 6. 5 gram protein içerdiğinden protein ve yumurtaları kahvaltıda ve öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde proteinle zenginleştirmek için protein ihtiyacınız olacak Gereksinimler.

Besleyici Omlet Eklemeleri

Omletinize, domates, ıspanak, soğan, mantar ve biber gibi bol miktarda nonstarchy sebze doldurun; bu da vitaminler, mineraller ve lifleri yemekinize katar ve daha dolgun hale getirir. Peynir eklemeniz gerekiyorsa, ekstra keskin kaşar gibi çok lezzet içeren peynir kullanın, böylece az bir miktarla veya yaklaşık 1 ons ile alabilirsiniz. Omletinize tofu eklenmesi, protein içeriğini artıracak ve doymuş yağ eklemeden nemli ve kabarık tutacak ve bir çay kaşığı susam yağı kullanmak, daha lezzetlendirecek ve sağlıklı doymamış yağ sağlayacaktır. Somon protein ve gerekli omega-3 yağları ekler. Köri tozu, kimyon, biber tozu, fesleğen, marjor veya tarhun gibi baharatlar, kalori veya sodyum eklemeden omlet tadını verebilir.

Kahvaltı ve öğle yemeği için diğer alternatifler

Kilo vermek için kahvaltı ve öğle yemeği için her gün bir yumurta omleti yemenizin gerekçesi yoktur. Yumurtlamanın kilo kaybı için potansiyel faydaları büyük olasılıkla protein ve düşük karbonhidratların yüksekliğinden kaynaklanmaktadır. Öğle yemeğinde, deniz ürünleri, derisiz tavuk göğsü, baklagiller veya fındık yağı gibi başka bir sağlıklı protein kaynağı için omleti satmayı düşünün.

Kolesterol Hususları

Günde iki yumurta yemesi, kolesterol düzeylerini yükseltmek için görünmemektedir ve çoğu sağlıklı birey için bir problem oluşturmamalıdır. 2013'te Besin Öğeleri'nde yayınlanan bir çalışmada, 14 hafta boyunca iki yumurta içeren bir kahvaltı yiyen kişilerin, kahvaltıda yumurta yemeyenlere kıyasla kolestrol seviyelerinde herhangi bir artış olmadığını gördü. Doymuş yağ tüketiminin, kolesterol düzeyleri üzerinde, iki yumurtadaki yaklaşık 400 miligram kolesterol gibi diyette bulunan kolestrolden daha fazla etkisi vardır.