Gıdalar Hiperaktivite için Ne Gıdalar

Milyonlarca Amerikalı, daha çok asit reflü olarak bilinen hiperaktiviteye sahiptir. Mide yanması ve hazımsızlık tipik belirtilerdir. Yediğiniz bazı gıdaların göğüste yanma hissi, şişkinlik veya karın rahatsızlığı tetiklediğini fark etmişsinizdir. İyi haber şu ki, diyet ayarlamalar yaparak asit reflü semptomlarını önlemeye ve hafifletmeye yardımcı oluyor ve değişikliklerin yapılması kolaydır. Gastroözofageal reflü hastalığı olarak adlandırılan daha ciddi bir durumunuz olabileceğinden, sık mide ekşimesi yaşıyorsanız sağlık uygulayıcınız tarafından değerlendirilmelisiniz.

Günün Videosu

Hiperasitenin Anlaşılması

Hiperakside iki temel yolla ortaya çıkar. Birincisi, normalde mide asidinin özofagustan akmasını önlemek için kasılan kas bandının verimli çalışmasını durdurmasıdır. Bu, asit olan mideden sindirim sıvılarının özofagusa girmesini sağlar. Sonuç, özofagusunuzun astarının tahrişi ve mide ekşimesi gibi klasik belirtilerdir. İkincisi, bazı insanlar aşırı mide asidi üretir. Her iki durumda da, mide asidini tetikleyen yiyecekler semptomları tetikleyebilir.

Gıdalar için> Meyve ve sebzeler her sağlıklı beslenmenin temel unsurları olmalıdır. Asit reflüyseniz, hafifçe tecrübeli olarak fırında pişmiş, kavrulmuş veya buharda pişmiş sebzelerle, taze, konserve veya dondurulmuş meyvelere, kırmızı bayrak listesindekiler hariç tutun. Yoğurt ve süzme peyniri gibi az yağlı süt yiyeceklerini seçin. Sığır eti, domuz eti ve kümes hayvanlarının yanı sıra balık da taze, yağsız kesimlerini seçin. Tam tahıl başka bir temel gıda ve eğer çoğu Amerikalı gibi, sen yeterince alamadım. Kahverengi pirinç, bütün yulaf, kepekli ve kuinoa gibi az yağlı tahıllar tercih edin.

Kaçınılması Gereken Gıdalar

Domates, limon, mandalina ve greyfurt gibi narenciye gibi belli meyveler, asit reflü tetikleyicileridir. Alevlenme riskinizi azaltmak için bunlardan uzak durun. Çoğu sebze güvende olur, ancak bazı insanlar için soğanlar belirtileri tetikler. Herhangi bir yüksek yağlı gıda, muhtemelen sorunlara neden olabilir. Kızarmış yiyeceklerden veya yağlı yiyeceklerden kaçının. Bu, sosis ve sosisli gibi işlenmiş etlerden ve pizza gibi gıdaların düzenli versiyonlarından kaçınmak demektir. Sevdiğiniz gıdaları hazırlamanın daha sağlıklı yollarını öğrenin. Örneğin, kepekli hamur, taze yeşil, mantar ve az yağlı peynir kullanarak kendi asit reflüsü dostu pizza yapın. Domatesleri veya domates soslarını atla.

Diğer Öneriler

Bazı içecekler bazı insanlardaki belirtileri tetikler. Kahve, çay, nane aromalı içecekler, alkol ve karbonatlı içecekler için toleransınızı değerlendirin. Nane ve çikolata da genel tetikleyicidir. Büyük yemekleri tüketmekten kaçının ve bölümlerinizi kontrol etmenize yardımcı olması için daha küçük tabakalarda yemek yiyin. Eğer sigara içerseniz, nikotin asit reflüü başlattığından, bırakmak için adım atın.Yediğiniz zaman da sorunlara neden olabilir. Yatmadan önce yemekten kaçının, gece yarısı atıştırmalıklarını atlayın ve yemek yedikten hemen sonra yatmayın. Eğer kilolu iseniz, kilo vermek semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.