Evde Belly Fat'ı Nasıl Kaybetme

Beliniz etrafında fazla ağırlık taşımak, estetik bir meseleden daha fazlasını gerektirir. Subkütan yağ ya da karnınız etrafında gördüğünüz yağ organlarınızı çevreleyen daha tehlikeli iç organ yağını kapsar. Bu tür karın yağı kardiyovasküler sağlığınızı etkiler, sizi çeşitli hastalıklara yakalanma riskine sokar ve metabolizmayı yavaşlatır. Egzersiz ve diyet ile göbek yağını hedefleyemezsiniz, ancak saklamak eğilimindiğiniz her yerde yağ oranını kademeli olarak düşürebilirsiniz. Göbek yağını kaybetmek için evde esnek, sağlıklı bir fitness programını ve yiyecek planını izleyin.

Günün Videosu

Adım 1

Taze, işlenmemiş gıdalar için trans yağ ve doymuş yağ oranı yüksek şekerlemeler, abur cubur yemi ve gıdaları değiştirin. Cazip atıştırmalık gıdaları ve işlenmiş gıdaları mutfaktan çıkarmak, sağlıklı bir gıda planına sadık kalmayı kolaylaştırır. 500 günlük kaloriyi tüketiminizden keserseniz, aylık 4 kilo kaybetmek için yolda olursunuz.

Adım 2

Narenciye, hafifçe giyinmiş salatalar, çilek, elma, armut, sebze, baklagiller ve şekersiz kepekli tahıllar üzerine atıştırmalık. Bu gıdalar, aşırı miktarda fazla kaloriyi, yağ ve şekeri diyetinize eklemeden, sizi dolduran ve anahtar besin sağlayan, çözünmeyen ve çözünür lifi yüksek miktarda içerir. Ayrıca daha az göbek şişkinliği yaşarken sindirimi de düzenlerler.

3. Basamak

Günlük yaşamınıza etkinlik ekleyin. Merdivenlerden yukarıya birer birer kutu veya torba koyun. Evini temizlerken çömel ve gerin. TV izlediğinizde ticari molalar sırasında dans edin. Evde çocuklarınızla saklanıp oynamaya çalışın. Bulaşık yıkarken ve telefonda konuşurken Mart ayı.

Step 4

Günlük olarak yoğun bir şekilde egzersiz yapın. Hızlı müzik dansı, merdiven inip çıkma, ip atlama, dinamik yoga uzantıları yapma, koşu bandında koşu veya vücut estetiği yapma gibi aerobik egzersizler yaparak kalp atış hızınızı yükseltin. Haftada 300 dakika yoğun bir şekilde egzersiz yapıyorsanız, ayda 2-3 kilo vücut yağını kaybedebilirsiniz.

Adım 5

Kas yapımında vücut kılıfı oluşturun ve direnç olarak vücut ağırlığını kullanan uzanır. Baskı, pullups, güneş selamlama, squats, lunges ve triseps dips aşırı yağ yerini kas dokusu ekleyin. Vücudunuzun kompozisyonundaki bu kayma bazal metabolizmanızı yükseltir, böylece dinlenirken bile daha fazla kalori yakarsınız.

İpuçları

• Sağlıklı bir yetişkinin ihtiyaç duyduğu aktivite miktarı için Hastalık Kontrolü kılavuzlarını izleyin. Bu rehber, ne tür egzersiz, yoğunluk ve süre konusunda öneriler verir.

Uyarılar

• Boş kalori ekleyin ve göbek şişmesine katkıda bulunan, şekerli karbonatlı içecekleri atlayın.