Dambıl Tezgah Omuz Kaslarınıza Daha Az Stres mi koyuyor?

Omuz eklemi, eklemlerinizden herhangi birinin en geniş hareket aralığına sahiptir ve bu da yaralanmaya karşı en savunmasız hale getirir. Eklem, üç boyutlu bir alan boyunca 1. 600 pozisyona geçme kabiliyetine sahiptir. Bu hareket serbestliği, omzun hareketi mümkün kılan doğal bir istikrar eksikliği yüzünden savunmasız hale getirir. Dambıl tezgah presi, eklem üzerindeki stres yüzünden omuzdan ödün verebilecek bir egzersiz örneğidir.

Günün Videoları

Yaralanma

Göğüs, omuz ve orta sırtlık kasları üzerinde aşırı ağırlık kuran ağırlık kaldırıcıları sıklıkla birincil omuz darbesinden muzdarip; Spor Yaralanma Bülteni web sitesine göre, 30'lu yaşlarındaki atletlerde de yaygındır. Çarpma, rotator manşet kasları üst kol kemiği ile omurganın korakoakromiyal kemer kemikli bir bölgesi arasında sıkıştırıldığında gerçekleşir. Zayıf rotator manşetler çarpışma şansınızı arttırır. Dambıl tezgah pres göğüs ve omuzlar için geleneksel bir ağırlık eğitimidir. Omuz eklemine stres verir, ancak bazı egzersizlerden daha az ve diğerlerinden daha fazla.

Dumbbell Tezgahı Baskı

Bir dambıl tezgah pres anterior ve medial deltoid'leri, pecs ve tricepsi hedef alır. Ön ve medial delikler ana omuz kaslarının ön ve yan kısımlarıdır. Kaslar göğsün başlıca kaslarıdır. Bu alıştırma aynı zamanda rotator manşetleri ikincil kaslar olarak da yapar. Bu egzersiz sırasında stabilize olmak ve yardımcı olmak için güçlü rotator kaslarınız varsa, ağrı veya yaralanma geçirmeniz pek muhtemel değildir. Egzersizi gerçekleştirmek için, bir tezgahın üzerine yüzü üste yatar, dirsekler bükülmüş haldeyken koltuk altlarının yanına dambeler tutarak uzanır. Silahları düz yukarı doğru bastırın ve yana yaslayın.

Barbell Vs. Dambıl

Barbell tezgah presleri omuzlarında ciddi stres oluşturabilir. Geniş bir kavrama kullanarak bir bambere tutmak yatay abdüksiyon hareketi nedeniyle glenohumeral veya top ve soket bağlantısının önündeki bağları vurgular. Yatay kaçırma, üst kollarınızı vücudunuzun ortasından yana doğru hareket ettirdiğiniz zaman gerçekleşir. Geniş bir kavrama, ellerinizin çok uzak olduğu anlamına gelir. Onları elinizde tuttuğunuza göre, tezgah presinde omuzlarınızın yatay olarak daha fazla kaçırılması. Omuz genişliğinizin 1,5 katından daha dar aralık kullanmak stres yaratmamaktadır. Bir dambıl bastonu kolların genişliğini sınırladığından, omuzlarda barbek tezgah basınından daha az stres yer almaktadır.

Tezgah Basın vs. Kapalı Zincir Egzersizleri

İtme gibi kapalı zincir egzersizleri, tezgah presleri gibi açık zincir egzersizlerine kıyasla omuzlar için daha güvenlidir. Kapalı zincir egzersizleri, taşıdığınız ekstremitelerin ucunda sabit bir pozisyon içerir.Örneğin, itme sırasında elleriniz yere sabit bir konumdadır. Eller dumbbell tezgah basınında hareket eder, bu yüzden açık zincir bir egzersiz. Eller omuzlardan uzakta olduğu için tezgah presleri, kolları ve omuz eklemlerini stabilize etmek için daha fazla stres yaratır.

Tezgahüstü presler vs. Over-Head egzersizleri

Tartı ağırlıkları omuz seviyesinden daha yüksek omuz ekleminizi önemli ölçüde zorlar. Bu tür egzersizler, havai presler ve eğimli presler içerir. Tezgah presi, bu egzersizlerden daha az stresli olur, çünkü kollarınız göğsünüzde ağırlığı ile vücudunuza 90 derecelik bir açıyla kalır, bu da stabilize edilmesi kolaydır.