Sprinters Üst Bedenlerini Çalıştırır mı?

Elit sprinterler kollarını pompalayarak önemli hız ve güç kazanırlar. Güçlü üst vücut ve çekirdek kasları bacakların işlerini yapmasına yardımcı olabilir. Fazla kas dökümü sprinters için zararlı olsa da, ağırlık eğitimi ve plyometrik egzersizler en popüler oyuncular arasında daha popüler hale geldi. Büyük kolej programlarındaki patronlar ağırlık odasında vücudunu tamamlamak için çok zaman harcıyorlar.

Günün Videosu

Arms ve The Sprint

Sprinters onları engellerden kurtarmak ve istenilen düşük duruşa başlamaya yardımcı olmak için güçlü kol tahrikleri kullanıyor. Tam hıza ulaştıklarında, kolları ve bacakları doğru ritmi sürdürmek için çalışırlar. Güçlü bir kol tahrik mekanizması, sprinterlerin yorulma eğilimini ayarlamalarına yardımcı olabilir. Laktik asit bacaklarda olduğu gibi kollarda da oluşturulur; bu nedenle sprinters kollarını yarışa hazır hale getirmelidir.

Core Muscles and Sprinter

Sprinters, üst beden güçlerinin tamamını bacaklarından piste kadar aktarabilmeleri için çekirdek kas gücünü sağlamalıdır. Bu kaslar aynı zamanda koşucuları stabilize eder ve yarışı geç yorgun düşürdükleri için yetersiz yan yana hareket önler.

Kol ve Omuz Asansörleri

Sinirleriniz bir sprint sırasında hızla "ateş" yapmak istiyorsanız, esneklik, hız ve koordinasyonunuzu güçlendiren iki Olimpik asansörü yapın; temiz ve pislik ve kapmak. Omuzlarınızı çalışmak için tezgah basıncı ve omuz presleri gibi statik asansörlerle bu asansörleri tamamlayın. Elastik veya patlayıcı üst gücünüzü geliştirmek için, bir ilaç topuyla matkap gerçekleştirin.

Core Muscle Work

Crunches, ağırlıklı reddedilen tahta oturaklar ve asılı diz dizileri ile bacak, karın kaslarını çalıştırmak için yükselir. Ayrıca, ana kaslarınızı çalıştırmak için oturak altlık yükseltmelerini ve Ab / Ad makinesindeki çeşitli egzersizleri kullanabilirsiniz.