Bisiklet ve Plantar Fasiti

Plantar fasiit, sporcuların, özellikle koşucuların ortak bir yaralanmasıdır. Plantar fasiitten muzdarip olmanız, mutlaka bisiklete binmeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Bununla birlikte, egzersiz rejimine devam etmeden önce ağrı nedenini belirlemek önemlidir. Belirtiler halen devam ederken egzersize devam etmek, kronik inflamasyona ve iyileşme süresine neden olabilir. Çoğu durumda, biraz dinlenip düzgün bir şekilde tedavi edildiklerinde, sporcular kısa süre içinde tekrar ayakta kalacaklardır.

Günün Videosu

Hakkında

Plantar fascia ya da topuğa ayak parmaklarına bağlayan ayağın altındaki kalın doku aşırı gerildiğinde iltihaplanır. Bu durum plantar fasiit olarak bilinir. Bu iltihaplanma, yürümek ve aya ait belli hareketleri gerçekleştirmek zorlaştırır. Zayıf desteği olan ayakkabılardan kaynaklanabilir; ani kilo alma; uzun mesafeli, özellikle yokuş aşağı veya pürüzlü yüzeylerde; veya sıkı bir Aşil tendonu. Ayakları yüksek bir kemerli veya düz ayaklı insanlar da plantar fasiit eğilimli. Topuklarını aşırı derecede düşüren ya da tırmanmaya hazırlanırken ayağa aşırı basınç uygulayan bisikletçiler de risk altındadır.

Semptomlar

Topuk tabanındaki ağrı ve sertlik plantar fasiitin sık görülen semptomlarıdır. Ağrı keskin veya mat olabilir ve genellikle sabahları ilk en kötü şey olur. Merdivenleri tırmanmak ve uzun süre ayakta kalmak da acı vericidir ve topuğun şişmesi, kızarıklığı veya hassaslığı eşlik edebilir. Bir aktivitenin başlangıcından sonra ağrı hızlı bir şekilde gelişebilir veya gelişmesi daha uzun sürer.

Tedavi

Ağrıya neden olan aktiviteyi durdurun veya etkilenen ayağınızı buz kovasına daldırın ve daha sonra kemere hafifçe masaj yapın. Ayrıca, kemeri bir tenis topunda yuvarlayarak serbest bırakabilirsiniz. Ayrıca bir anti-inflamatuar tezgah üstü ağrı kesici alın ve ayak yükseltilmiş tutmak ilk. Günlük germe ile baldır kaslarınızı ve Aşil tendonunuzu gevşetmek için çalışın. İki hafta sonra semptomlar devam ediyorsa, doktorunuzu arayın.

Diğer Hususlar

Sporcuların kemeri destekleyen ve ayağının yuvarlanmasına yeterli ayakkabı giymeleri önemlidir. Bu, bisikletçiler için de geçerlidir. Bisikletçiler kemerin desteklenmesi için sert ayakkabılar giymeli ve eğer yüksek kemerli veya düz ayaklara sahip olsalar ayak yastıkları eklemeyi düşünmelisiniz. Koşucular aynı şeyi yapmalı ve düşük etkili bir aktivite olduğu için plantar fasiitten kurtulurken genellikle rahatlama bisikleti bulacaklardır. Ayağı rahatsız eden bisikletliler ve ayak ağrıları olan koşucular, ayağınızı tahriş etmemek için düşük viteslerde yüksek bir kadasta dönmelidirler.