Egzersizle Kas Yapmadan Göğüs Boyunuzu Azaltabilirsiniz?

Göğüs büyüklüğü, genetik ve vücut yağ yüzdesi tarafından belirlenir. Çok yönlü bir egzersiz programı, aerobik egzersiz ile birlikte kuvvet egzersizi içerir. Büyük hacimli kaslar almaktan endişe ediyorsanız ve daha küçük göğüsler alırken sadece kas dokusunu sesi almak istiyorsanız, ağır ağırlığı kaldırmayın ve yağ yakma egzersizlerine odaklanmayın.

Günün Video

Adım 1

Ağırlık kaldırdığınızda hafif ve yüksek tekrar eğitimi yapın. Bu eğitim şekli kas boyutunu arttırmadan kas tonusunu ve dayanıklılığını geliştirir. El ağırlığını kullanın ve tezgah presleri ve sinek gibi, 12 ila 15 tekrarlamayı kolayca tamamlayabileceğiniz egzersizleri yapın. Son iki veya üç tekrarlama daha zorlu hissetmek zorundaydı, ancak imkansız değil.

2. Adım

Sabahları kahvaltı yapmadan önce çalışın. "The New York Times" gazetesinin sağlık yazarı Gretchen Reynolds'a göre, kahvaltıdan önce çalışmak daha fazla kilo vermeye neden oluyor. Vücudunuzu doldurmak için egzersizinizden bir saat sonra yiyin.

Adım 3

Ağırlık kaldırıldıktan sonra aerobik egzersiz yapın. Vücudunuzun yağ yakmaya başlaması en az 15 dakika sürer. Bu, daha fazla kilo kaybına ve memenizin boyutunun daha hızlı azalmasına neden olabilir.

Adım 4

Haftanın beş ila yedi katı en az 30 dakika sabit tempolu aerobik egzersiz yapın. Koşu veya eliptik antreman gibi bir aerobik egzersiz seçin ve egzersiz süresince orta hızlı bir tempoda çalışın.

Adım 5

Sabit tempolu aerobik egzersizi tamamlamadığınız günlerde aerobik aralıklarla yapılan tam egzersiz. Aralığı eğitimi, ılımlı tempolu aktivitelerden daha fazla kalori yakar, ancak fiziksel olarak haftada üç kere daha gerçekleştirmeyi talep eder. Seçtiğiniz aerobik egzersizin çok hızlı tempolu bir aralığı ile 25 dakikaya kadar dinlenme süresi arasında değişir. 30 ila 60 saniye arasındaki hızlı aralıkları uygulayın. Dinlenme aralığı, hızlı aralığın iki katı olmalıdır.

Uyarılar

• Yeni bir fitness programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.