Erkekler Alt Karın Yağını Kaybetir, ancak Alkol İçmeyi mi?

Buna "bira göbeği" diyorlarsa da, adamların orta kısımlarında depoladıkları fazla yağ bira üzerinde suçlanamaz. Elbette, alkol çok fazla kaloriye sahiptir, özellikle şeker oranı yüksek karışık içecekler içerseniz. Ayrıca, kilo vermek için iştahınızı artırır-sabotaj gıdalar ve vücudunuz herhangi bir şeyden önce alkol işlediği için yediğiniz gıdalardan daha fazla yağ depolamanız daha olasıdır. Egzersiz yaparak ve sağlıklı yiyerek kaloriyi telafi ettiğiniz sürece, karın yağını kaybetmeye çalışıyorsanız, hafif bir şekilde alkol tüketilebilir.

Günün Videosu

Adım 1

Haftada 1 ila 2 kilo kaybetmek için her gün 500 ila 1 bin kalori açığı biriktirin. Uzmanlara göre, bu kademeli orandaki kilo kaybı, uzun süreli korumayı kolaylaştırıyor çünkü hızlı kilo kaybını tetikleyen ve metabolizmanınızı yavaşlatan ve sızmış ve halsiz hissettiren sert önlemler gerektirmiyor.

2. Adım

Besinlerinizi tüm temel gıdalardan alın. Kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği ve yulaf ezmesi gibi bütün tahılları tüketin. Çeşitli meyve ve sebzeleri ekleyin. Süt ürününüzü yağsız veya az yağlı yapın ve yağsız et, fındık, fasülye, balık ve kümes hayvanlarının proteinlerini tüketin.

3. Basamak

Şeker alımını sınırla; çünkü şekerden elde edilen kaloriler göbek yağına dönüşebilir. Kaçınılması gereken bazı gıdalar arasında şekerli soda, çörekler, hamur işleri ve şeker olabilir.

Basamak 4

Yüksek kalorili gıdaları, günlük kalori açığına katkıda bulunmak için daha az kaloriyi içeren gıdalarla değiştirin. Örneğin, dondurma yerine donmuş yoğurt; cipsleri havalı patlamış mısır ile değiştirin; ve kaymaklı çorbalar üzerinde et suyu bazlı çorbalar seçin.

Adım 5

Bunun yerine alkol veya su içmek için sınırlayın. Alkol kullanmanız gerekiyorsa akıllıca seçin; az şeker ve yaklaşık 125 kalori içeren ya da yaklaşık 55 kaloriyi içerebilen hafif bir bira seçen 5 gr.'lık kuru şarap şarapında yudumlayın. Kalorik alımınızı takip edin. Tatlı ve ekşi karışım, şurup veya kola gibi yüksek kalorili karıştırıcılardan kaçının. Bir karıştırıcıya sahip olmanız gerekiyorsa, kaloriyi sınırlandırmak için kalorisiz club soda, tonik su çizgisi veya kireç suyu sıçramasını kullanın.

6. Adım

Haftanın çoğu gününde 30 ila 60 dakika kardiyo şiddeti orta yoğunlukta gerçekleştirin. Kardiyo, kalori açığına katkıda bulunan kalorileri yakar. 155 kiloluk bir kişi, 155 kiloluk bir insanın, 12 km / saatlik bir hızla bisikletle 400 kilograma, 410 kaloriye çıkarak 440 kaloriyi yanı sıra tekli tenis oynayarak 400 kalori yakabiliyor.

Adım 7

Kardiyo rutinine yüksek yoğunluklu aralık eğitimi veya HIIT ekleyin. "Journal of Obesity" dergisinde yayınlanan çalışma bulgularına göre, HIIT egzersize kıyasla göbek yağını azaltmada daha etkili."20 ila 60 saniye için güçlü bir kardiyo hızına hız verin ve daha düşük bir yoğunlukta yaklaşık iki dakika iyileşin Egzersiz süresince yoğunlukları arasında geçiş yapın Örneğin, bir koşu ve sprint arasında ileri geri gitme

Adım 8

Haftanın iki günü güç antrenmanı yapın Amerikan Kalp Derneği, kas dokusunu harekete geçirmenin yanı sıra, güç antrenmanının da karın yağını azaltmaya yardımcı olduğunu belirtir: Büyük kas gruplarınızın çalışması - kalçanızın, karnınızın kasları, kollar, bacak, göğüs, omuzlar ve sırt - tezgah presleri, lunges, itme, lat çekme, sırt çekilikleri ve çömelme egzersizleri ile.

Uyarılar

• Ağırlığını kaybetmeye başlamadan önce doktorunuza danışın egzersiz yapmak, sağlık durumunuz veya yaralanmanız konusunda yeni iseniz.