Sabahta yulaf ezmesi yiyor benden yoruldu mu?

Yulaf ezmesinden oluşan bu kasede, enerjinizi vermeye ve bütün sabah dolu hissetmenizi sağlayacak şekilde tasarlanmış mükemmel kaburga kahvaltısına benziyorsunuz. Fakat eğer bir kase yulaf ezmesi yiyorsanız, şekerleme ihtiyacınız olduğu daha fazla hissediyorsanız, kahvaltı kapınızdaki bir şey sizin için iyi olmayabilir. Eklediğiniz yulaf, katkı maddeleri veya şeker olabilir.

Günün Videosu

Normal Sindirim

Ne zaman yerseniz, sindirmeye yardımcı olmak için bağırsak yolunuza normalden daha fazla kan dolaşır. Bu, kanınızı beyinden uzaklaştırır ve bir yorgunluk hissi yaratabilir. Karbonhidratlar, özellikle de şeker gibi rafine karbonhidratlar, seratonin seviyenizi yükselttiğinizde yorgunluğa neden olabilir. Sinir iletici olan Seratonin, uykuya dalmanıza yardımcı olur. Şeker, insülin seviyenizi yükselterek serotonin'e dönüştüren triptofanı salar.

Hipoglisemi

Eğer reaktif hipoglisemiden muzdaripseniz, vücudunuz karbonhidratları iyi işleyemez. Yulaf ezmesi, bir tane, karbonhidrat içerdiğinden, bir kap yemekten sonra kan şekeri seviyenizi hızla artırabilir. Vücudunuz hücrelere glikozu emmeye yardımcı olmak için büyük miktarlarda insülin salgılar. Kan şekeriniz hızla düşer, yorgunluk, titreme, baş ağrısı, düşünme ve titreme güçlüğü oluşur. Yulaf ezmesine şeker eklerseniz veya şeker eklenmiş işlenmiş yulaf unu yiyebilirsiniz, özellikle boş bir karnında, hipoglisemik bir reaksiyon geçirme riski yüksektir. Yemeğinize protein ekleyerek ve yulaf ezmesine eklediğiniz şeker miktarını azaltarak hipoglisemik reaksiyonları azaltabilirsiniz.

Gluten Hassasiyeti

Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsüne göre, 133 Amerikalı'dakinden birine göre gluten duyarlılığı, ayrıca gluten intoleransı veya çölyak hastalığı gibi muzdariptir. Yulaf çölyak hastalığı olan insanlar için sorunlara neden gluten protein içermez, ancak genellikle gluten içeren buğday işlemek aynı üretim tesislerinde işlenir. Buğday yakınlarda büyüyorsa işleme sırasında veya yulafın yetiştiği tarlalarda çapraz bulaşma meydana gelebilir. Çölyak hastalığı gastrointestinal semptomların yanı sıra yorgunluğa neden olabilir.

Katkı maddeleri

Ticari olarak aromalı yulaf ezmesi yiyorsanız, gıda boyası, koruyucular veya diğer ilave kimyasal maddeler gibi katkı maddelerine tepki gösterebilirsiniz. İşlenmiş tatlandırılmış yulaf ezmesi ayrıca daha büyük miktarda şeker içerebilir. Bunun, yulaf ezmesi yedikten sonra yorgunluğunuzu azaltıp azaltmadığını görmek için, işlenmiş yulaf ezmesi yerine düz yulafın yerini almaya çalışın.