No-Bloat Protein

Hücre metabolizması, organ fonksiyonu, beyin gelişimi ve kas oluşumunda hayati bir rol oynar. Atletler, enerjiyi korumak ve kas kurmak için daha büyük miktarlarda protein isterler. Bununla birlikte, birçok yüksek proteinli gıdalar şişmeye ve gaza neden olabilir. Bazı protein salları, bu açıdan özellikle sorunludur ve protein tüketiminin sağlık üzerindeki olumlu etkilerini zayıflatmaktadır. Bununla birlikte, şişirilmiş hissetmemenize yardımcı olabilecek çeşitli protein kaynakları vardır.

Günün Videosu

Protein Sarsıntıları

Protein sallamak, hızlı enerji ve yüksek protein kaynağıdır. Bununla birlikte, bazı protein salları şişkinlik, gaz ve bağırsak rahatsızlığına neden olabilir. Ron Garner, "Bilinçli Sağlık" adlı kitabında bunun en yaygın nedeni hafif laktoz intoleransı olduğuna dikkat çekiyor. Çoğu protein salında büyük miktarda süt ve laktoz bulunur, çünkü süt sallamalarda ortak bir içeriktir ve süt mükemmel bir protein kaynağıdır. Bir protein sallayarak içtikten sonra şişkinlik yaşarsanız, laktoz içermeyen veya süt içermeyen protein sallamakına geçin.

Tatlandırıcılar

Enerji çubukları, protein sallar ve diğer yüksek proteinli gıdalar sıklıkla yapay tatlandırıcılar içerir. "Biyoloji: Dünyada Fizyoloji ile Yaşam" ders kitabına göre, bu tatlandırıcılar sıklıkla şişkinlik ve çeşitli bağırsak rahatsızlıklarına neden olurlar. Aspertame, sukraloz ve yüksek fruktoz mısır şurubu gibi bileşenler genellikle sorunun kaynağıdır. Malzemeleri kontrol edin ve bunun yerine, kamış şekeri veya stevia ile yapılan protein kaynaklarını seçin.

Yalın Proteinler

Et, "Biyoloji: Fizyolojideki Yeryüzündeki Yaşam" a göre en iyi protein kaynakları arasındadır. Bununla birlikte, domuz eti ve yumurta sıklıkla mideyi tahriş eder. Bunun yerine tofu, soya, yumurta akı, fındık ezmesi ve fasulye gibi yağsız proteinleri deneyin. Nina Planck'ın "Real Food" adlı kitabına göre, balıklar aynı zamanda hayvansal proteinin mükemmel bir kaynağı olup çoğu insanda şişmesine neden olmayacaktır.

Diğer Stratejiler

Yeni bir diyet veya egzersiz programına geçerken, "Biyoloji: Fizyolojideki Yeryüzündeki Yaşam" a göre pek çok kişi şişkinlikten dolayı özellikle hassastır. Şişmeyi en aza indirgemek için alabileceğiniz birkaç ek adım var. Şekerli ve gazlı içeceklerden kaçının ve bunun yerine su için. Yemekten hemen sonra egzersiz yapmaktan kaçının. Birkaç hafta sonra şişkinlik yaşamaya devam ederseniz, besin hassasiyete sahip olabilirsiniz. Gıda hassasiyetleri, alerjilerin aksine, rahatsız edici yiyecekleri yedikten 24 ila 72 saat sonra gecikmeli reaksiyona neden olur. Yediğiniz yiyeceklerin bir günlük tutun ve gıda ve şişkinlik arasındaki herhangi bir korelasyon dikkatle izleyin. Yardım için doktorunuza danışın.