Kas Mukavemeti Eğitimi

Maksimum güç eğitiminin aksine, kas dayanıklılığı eğitimi, daha uzun süre daha hafif ağırlık kaldırmayı içerir. Balzhikat, direnç olarak yalnızca vücut ağırlığını kullanan egzersizlerdir, çünkü bunlar kas dayanıklılığı antrenmanı için mükemmel egzersizlerdir. Kas dayanıklılığı eğitimi alıyorsanız, bittiğinden önce her seti sonlandırın. Kaslarınızın tam olarak iyileşmesi için setler arasında birkaç dakika bekletin.

Günün Videosu

Kas Mukavemetinin Tanımı

Kasların dayanımı, kaslarınızın zamanla direnişe karşı sürekli kontrat yapma kabiliyetinizdir. Kas gücünü eğitmek genellikle bir zaman hedefine (bir dakika veya daha fazla) veya bir hedef tekrarlama sayısına (20'den fazla) ulaşana kadar hafif bir ağırlık kaldırmayı içerir. Bir sporcunun kas dayanıklılığı, pist ve alan sprinti, boks turu veya voleybol mitingi gibi yoğun yoğun çabalar sırasında vücudunun nasıl yorulacağını belirler. Bir egzersiz (örn. Pull-up'lar) çok zorluyken ve 15'den fazla tekrar yapamazsanız, bu egzersiz, kas dayanıklılığı yerine güç oluşturur. Bir kerede tekrarlar yapmak için güç geliştirdikten sonra, egzersiz, kaslı dayanıklılık aktivitesi haline gelir. Bir sporcu, kas dayanıklılığından önce güç sağlamalıdır.

Kolestenon Egzersizleri

Eğer okulda beden eğitimi dersleri almışsanız, muhtemelen bush-up, pull-up, burpees, squats, lunges ve mekik. Bunların hepsi direnç olarak yalnızca vücudunuzun ağırlığını kullanarak kaslarınızı geliştiren egzersizlerdir. Krikolar atlamak, atlama ipi ve yerinde koşu yapmak gibi kardiyovasküler egzersizle ilişkili vücut ağırlığı egzersizleri de kas dayanıklılığını geliştirir.

Performance Advantage (Performans Avantajı)

Kalinaloji yoluyla yapılan kas dayanıklılığı eğitimi neredeyse her sporda performansı artırabilir. Dövüş sanatları veya tenis gibi hızlı tempolu güç tabanlı sporlarda, geliştirilmiş kas dayanıklılığı, son vuruşunuzun veya vuruşunuzun ilkininki kadar güçlü olduğu anlamına gelir. Kayak veya hız paten gibi sporcuların kaslarının yarışın bitiminden önce yanmaya başladığı sporlarda, uzun süren squat veya lunges, laktik asit toleransını artırır; böylece yarışçının kasları, laktik asit oluşumundan önce jöle yapmazlar. yarış.

Kardiyovasküler Yararları

Minimum enerji patlamaları veya belirgin laktik asit birikimi gerektirmeyen maraton gibi sporcularda bile, vücut kestaniği eğitiminden yararlanılabilir. Kas dayanıklılığı eğitimi, kaslara kan salan kılcal damarların yoğunluğunu arttırarak oksijen ve diğer besin maddelerinin verilmesini geliştirir. Squatlar ve buzağı yükseltmeleri gibi alt vücut egzersizleri, maratonun koşan kaslarına giden kan akışını geliştirir ve böylece aynı algılanan çaba üzerinde daha hızlı koşmasını sağlar.Patlayıcı vücut ağırlığı egzersizleri aynı zamanda her adımda onu fırlatarak bir koşucu atılım gücünü artırır.

Nöromusküler Faydalar

Kalistimik ayrıca beyin kasla olan iletişimini geliştirerek bir kas ekonomisini (bir kasın belirli bir çabayla yaptığı iş miktarını) geliştirir. Güçlendirme egzersizleri (burpe gibi gelişmiş hareketlerin daha düşük tekrarları), kasları kontrol eden sinirleri daha hızlı ateşlemek, iş için daha fazla kas lifi almak ve farklı kas hareketlerini senkronize etmek için öğretir. Tüm bu faktörler ekonomiyi iyileştirir ve hareketleri daha güçlü ve hassas yapar.