ŞIşkinlik Diyetten Dolayı
İçindekiler:
- Artan Elyaf Alımı
- Birçok diyet yüksek yağlı gıdaların alımını, meyve, sebze ve tahıl gıdalarının artan miktarları lehine azaltmayı içerir. Bununla birlikte, bu değişiklikler diyetinizdeki lif miktarını artırır. Bu lif sindiremediyse de, bağırsaklardaki bakteriler eklenen miktara alışık olmalı. Bu bakteriler, vücudunuz eklenen liflere alışana kadar gaz atabilir, şişkinliğe katkıda bulunur. Bu, diyette besleyici gıdaların alımını en aza indirmeniz gerektiği anlamına gelmez, çünkü bu semptomun zamanla azalmasını bekleyebilirsiniz. Vücudunuz daha fazla miktarda lif sindirmede daha fazla kullanılır hale gelinceye kadar meyve ve sebze alımını hafifçe azaltın.
- Yediğinize ek olarak, yediğiniz karın şişmesine katkıda bulunabilir. Bir diyet yapıyorsanız ve diyet yemeklerinizi çok hızlı yiyorsanız, bu vücudunuza ek hava girişi yapabilir ve şişmesine neden olabilir. Özellikle zevk almadığınız bir diyet yemek yiyorsanız daha olasıdır. Bu, yiyeceği daha çabuk yemenize neden olabilir ve şişmesine neden olabilir.
- Şişkinlik yaşamak diyetten çıkmanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, belirtileri azaltmak için bazı ilave adımlar atmayı isteyebilirsiniz. Örnekler, ABC News ile görüşülen bir sağlık ve sağlık uzmanı Mehmet Oz, M. D.'ye göre, meyve ve sebzelerin sindirimini kolaylaştıracak Beano gibi bir enzim takviyesi almayı içeriyor. Bol miktarda su içmek, bütün tahıl, meyve ve sebze tüketiminin artmasından kaynaklanan şişkinliği en aza indirmeye yardımcı olabilir.
- Diyetle ilgili birçok şişkinlik zamanla ve önleyici adımlarla azalırken, şişkinlik bazen daha ciddi bir altta yatan durumun varlığına işaret edebilir. Diyare, kötüleşen mide ekşimesi, kusma, diyetinizle ilişkili kilo kaybı ya da dışkıda eşlik eden şişkinlik gibi belirtiler görürseniz, doktorunuza danışın.
Şişirme, sindirim sisteminde gaz oluştuğunda rahatsız edici bir his. Pantolonunuzu daha sıkı hissetmenin yanı sıra, şişkinlik gaza katkıda bulunabilir, bu da sosyal endişeye neden olan utanç verici bir sorundur. Diyetinizde, meyve ve sebze alımını artırmak gibi bazı değişiklikler yaptıysanız, diyetle ilgili bazı şişkinlik yaşamanız mümkündür. Bu belirtilerin nasıl en aza indirileceğini ve hafifletileceğini anlamak, şişkinlik sıklığını azaltmanıza yardımcı olabilir.
Artan Elyaf Alımı
Birçok diyet yüksek yağlı gıdaların alımını, meyve, sebze ve tahıl gıdalarının artan miktarları lehine azaltmayı içerir. Bununla birlikte, bu değişiklikler diyetinizdeki lif miktarını artırır. Bu lif sindiremediyse de, bağırsaklardaki bakteriler eklenen miktara alışık olmalı. Bu bakteriler, vücudunuz eklenen liflere alışana kadar gaz atabilir, şişkinliğe katkıda bulunur. Bu, diyette besleyici gıdaların alımını en aza indirmeniz gerektiği anlamına gelmez, çünkü bu semptomun zamanla azalmasını bekleyebilirsiniz. Vücudunuz daha fazla miktarda lif sindirmede daha fazla kullanılır hale gelinceye kadar meyve ve sebze alımını hafifçe azaltın.
Hızlı YemeYediğinize ek olarak, yediğiniz karın şişmesine katkıda bulunabilir. Bir diyet yapıyorsanız ve diyet yemeklerinizi çok hızlı yiyorsanız, bu vücudunuza ek hava girişi yapabilir ve şişmesine neden olabilir. Özellikle zevk almadığınız bir diyet yemek yiyorsanız daha olasıdır. Bu, yiyeceği daha çabuk yemenize neden olabilir ve şişmesine neden olabilir.
ÖnlemlerŞişkinlik yaşamak diyetten çıkmanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, belirtileri azaltmak için bazı ilave adımlar atmayı isteyebilirsiniz. Örnekler, ABC News ile görüşülen bir sağlık ve sağlık uzmanı Mehmet Oz, M. D.'ye göre, meyve ve sebzelerin sindirimini kolaylaştıracak Beano gibi bir enzim takviyesi almayı içeriyor. Bol miktarda su içmek, bütün tahıl, meyve ve sebze tüketiminin artmasından kaynaklanan şişkinliği en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Uyarı
