Treadinite Neden Olmayacak Curllar

Tendonitis herhangi bir eklemde görülen ağrılı bir durumdur, ancak omuz, dirsek, bilek ve topuğunuzda en yaygındır. Bir tendonun iltihaplanma ve iritasyonudur - kasları kemiğe tutturan lifli bir yapı. Biseps kıvrımları, dirseğinizde tendinit gelişimi için bir risk faktörü olabilir. Bununla birlikte tendinit oluşturan başlıca suçlayıcı biseps kıvrımının spesifik bir türü değildir.

Günün Videosu

Sebepler

Şiddetli veya ani bir yaralanma tendinit oluşturabilir ancak daha sık tekrarlayan hareketin sonucudur. Yüksek miktarda pazı kıvırmak gibi aşırı egzersiz, dirsek tendiniti için bazen tenis dirseği veya sürahi dirseği olarak da adlandırılan bir risk faktörüdür. Tekrarlayan hareketler tendonun iltihaplanmasına neden olabilecek bir eklemin zorlanma ve aşırı kullanımı ile sonuçlanır. Yanlış teknik ve ağır ağırlıkların kullanılması riski arttırabilir.

Biceps Curls

Hiçbir tür bispas curl tendinit oluşturmaz. Dirseğinize sürekli olarak dirsek kıvırmak suretiyle tendonunuzu tahriş eder ve inceltir. Bazı biseps kıvrımı türleri, sizi bir hareket yoluna kilitleyecek tendinit geçirme olasılığınızı artırır. Aynı hareket yolunu tekrar etmemek için farklı ekipman kullanın ve bilek kıvrılmasının farklı varyasyonlarını gerçekleştirin.

Dumbbells'i Deneyin

Bir barbekü biseps kıvrımı kollarınızı bir hareket yoluna kilitler, ancak dambıller biseps kıvırma egzersizi sırasında sap ve hareket aralığınızı değiştirmenizi sağlar. Aynı hareket yolunda aynı hareketi tekrarlamadığınız için tendonit riskinizi azaltabilirsiniz. Hareketi değiştirmek için direnç bantları veya kablo makinesi de deneyebilirsiniz.

Dikkat Edilecek Hususlar

Biseps payınızı aşırı ayarlarla ve tekrarlarla geçirmeyin. Sırt egzersizleri, biseps kaslarınızı da işgal eder, bu nedenle sıralar, açılan kapılar ve çekme çeneleri gibi bileşik egzersizlere odaklanın. Egzersizinizi, iki ila üç biseps kıvrımı seti ile tamamlayın, kasınızı 8 ila 12 tekrarlayınca yorun. Dirseğinizde ağrı yaşarsanız, bir doktora danışın. Tendinit için ilk tedavi istirahattir. Biseps kıvırcıklarını veya dirseğinizi ağırlaştıran herhangi bir egzersizi uygulamayı bırakın.