Bikram Yoga'nın Tamamlanması İçin En İyi Egzersizler

Bikram yogasındaki hareketler, diğer çeşitli yogalara göre daha fazla kardiyovasküler avantaj sağlar. 100 derecenin yakınında ve nem seviyelerinin yükseldiği bir odada yapılır, bu yüzden bazen sıcak yoga denilir. Yüksek sıcaklığın arkasındaki nedeni, 26 poz serisini gerçekleştirirken ter yoluyla vücudun toksinlerden kurtulmasına yardımcı olmaktır.

Günün Videosu

Bikram ve Kuvvet Eğitimi

Yoga vücudunuzun ağırlığını çeşitli pozisyonlarda desteklemenizi ister. Bu, kuvvet gelişimine yardımcı olur ve vücudunuzu sesi haline getirecektir. Bununla birlikte, büyük miktarda dökme yük getirmek istiyorsanız, yoga buna yardımcı olmayacak. Değişken günlerde haftanın iki veya üç katı halter kütlesi yaratacaktır. Kendi vücut ağırlığınızı kullanmak Bikram sırasında kullanılan kasları güçlendirebilir. Lunges, kuadriseps'inizi, hamstring'lerinizi, kalçalarınızı ve adaktörlerinizi veya iç kaslarınızı kullanan üçgen biçimine girmenize yardımcı olur. Tuhaf duruşa ve parmak ayaklarına ulaşmak derin çömelmelerin eklenmesiyle mümkün hale getirilebilir. Locust pozunu elde etmeye hazır hale getirmek için göbek ve chaturanga çekirdeğinizi ve kollarınızı çalışır.

Kardiyo Eşli İkili Bikram

Bikram, uygulayıcının sağlığını ve etkili bir kardiyovasküler egzersiz sağladığını bildiği halde, kalp ve genel sağlığa olan faydalarından daha fazlasını sunar. Bikram yapmadığınız günlerde alternatif kardiyo yöntemleri uygulamayı düşünebilirsiniz.

Koşmak yalnızca fitness seviyenizi arttırmakla kalmaz, kalbiniz pompalaşırken kan akışını artıracaktır; kaslarınızı gevşetir ve zihinsel olarak sizi sakinleştirebilir. Bunların hepsi, Bikram sırasında gelecekteki performanslarınızı geliştirir. Ayrıca bisiklet, yüzme ve kürek çekme deneyebilirsiniz - bu faaliyetler kalp atış hızınızı artırır ve diyabet ve osteoporoz gibi hastalıkları önlemeye yardımcı olur. Bikram Yoga'daki çabalarınızı güçlendirecek, güç kazanmanıza, kan basıncınızı düşürmenize ve kilo vermeye yardımcı oluyorlar.

Yin to Your Yang

Yin Yoga, Bikram gibi Hatha (veya yang) uygulamalarının her türlüsünü tamamlayan bir yoga biçimidir. Yang uygulamaları kasları çalışır ve vücuda ısı kazandırırken, yin yoga kasların etrafındaki bağ dokusu üzerinde çalışıyor. Bir Yin Yoga oturumu sırasında çok daha uzun, daha nazik uzantılar yaklaşık üç dakika ve bazen de daha uzun süre tutuluyor. Dizler, kalçalar ve omurga gibi alanların germe ve gevşetilmesi, esneklik ve daha iyi dolaşım sağlar ve bu da Bikram uygulamalarınız sırasında daha iyi performanslara dönüşür.

Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

Isı krampları ve ısı yorgunluğunu önlemek için sulu kalmaya ve hafif giyin.Baş dönmesi, baş dönmesi, mide bulantısı ve kusma, ısı yorulmasının ayarlandığı işaretler ve derhal durmanız gerekiyor. Hiçbir olumsuz yan etkiye maruz kalmasanız bile, günlük rutin bir hale getirmek çoğu insan için gerçekçi olmayabilir. Bikram yoga, 100 derecelik Fahrenhayt sıcağında gerçekleştirilir ve çoğu sınıfta 75 ila 90 dakika arası oynar, bu nedenle aralıklarla oturumlar düzenlenir ve hafta boyunca fiziksel aktivitenin diğer biçimlerine katılan Bikram Yoga'yı tamamlamak sağlıklı ve gerçekçi bir yaklaşımdır.