Badem Sütü vs. Zayıflama Sütü İçin

Badem sütü, süt sütünün yerine geçebilir olarak pazarlanabilir, ancak tamamen beslenme açısından eşdeğer değildir. Kilo vermeye çalışırken, hem badem sütü hem de yağsız sütün farklı avantajları vardır. Badem sütü, kalorili olarak kontrol edilen bir diyetle uyumu kolaylaştıran kalorisinde daha düşük, ancak süt, daha fazla kalorili yanan protein ve yağ kaybına bağlayan daha fazla kanıta sahiptir. Kişisel zevkinize bakın ve uzun süreli kilo verme başarısı için kalori kontrollü bir diyetten zevk almanıza yardımcı olanı seçin.

Günün Videosu

Kilo Kaybı 101

Hangi gıdalar ve içeceklerin diyetinizi oluşturduğundan bağımsız olarak, her gün yediğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekecek, bu nedenle vücudunuz kalori boşluğunu kapatmak için yağ yakmaya başlayacak. Güvenli, sürdürülebilir kilo kaybı, haftada 1 ila 2 kilo kaybetmeyi içerir; bu, günlük yemekten 500 ila 1 000 kalori daha fazla yanma anlamına gelir.

Badem sütü ve yağsız süt, kilo kaybı için bir dezavantaj paylaşır: Bu sıvı kalorilerin kaynağıdır. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu'na göre, sıvılar genel olarak kendinizi tam hissetmene yardımcı olmaz, bu nedenle onlara uygun "tam" hissi almadan kalori tüketirsiniz. Sıvı kalorinin çoğunu, kalori içermeyen sıvılardan, örneğin sudan almaya çalışın ve hafif derecede sıvı kalorili içecek kaynakları içmeye çalışın.

Badem Sütü Avantajları

Badem sütü kalorisi içermekle birlikte, kalorisinde yağsız sütten daha düşüktür ve bu da kilo vermede bir avantaj sağlar. Bir fincan şekersiz badem sütünün sadece 39 kaloru var, buna karşılık bir fincan süt yağındaki 91 kaloriye kıyasla. Her gün bir bardak süt içiyorsanız, şekerlendirilmemiş badem sütüne geçerseniz, yıl boyunca neredeyse 19 bin kaloriyi kurtarırsınız. Kalori alımınız veya diyetiniz için herhangi bir ayar yapmadan, kaybedeceğiniz 5 pound'dan daha fazla yağ eşdeğerdir.

Ancak, şekerlendirilmiş badem sütleri kalorilerde çok daha yüksektir, bu nedenle yağsız süt ile aynı kilo verme fayda sağlamayacaklardır. Örneğin, bir fincan şekerlendirilmiş vanilya badem sütü 91 kaloraya sahiptir - aynı zamanda yağsız sütün bir porsiyonudur.

Yağsız Süt Faydaları

Yağsız süt, protein açısından bademli sütten zayıflama avantajına sahiptir. Bir fincan servis porsiyonunda 9 gram protein, badem sütü ise kupa başına 2 gramın altında protein içeriyor. Protein yavaş yavaş sindirilir ve yüksek termik etki adı verilen bir fenomen yıkmak için çok fazla enerji alır. Protein içeriğinin yüksek olması nedeniyle, vücudunuz aslında badem sütüne göre süt sindirerek daha fazla kalori yakıyor.

Ayrıca süt tüketimini yağ kaybına bağlayan bazı kanıtlar var. 2015 yılında İngiliz Beslenme Dergisinde yayınlanan bir araştırma, süt alımıyla vücut ağırlığı arasında herhangi bir bağlantı olup olmadığını belirlemek için önceki birçok araştırmanın sonuçlarına baktı.Araştırmacılar, 41 araştırmanın sonuçlarını inceledikten sonra, günlük sütten üç porsiyon tüketen dieters'in kilo vermediğini ancak vücut yağlarını kaybettiğini keşfetti. Ekim 2015'ten itibaren bademli sütü kilo kaybına ya da yağ kaybına yol açan hiçbir bilimsel kanıt yok.

Alınan Öneriler ve İpuçları

Yağsız süt ve badem sütü, sıvıların çoğunu hâlâ sudan almanız koşuluyla kilo kaybı diyetine uyabilir. Her iki içecek de USDA ChooseMyPlate kurallarına göre süt yiyecek grubundadır ve USDA her gün 3 bardak süt gıdayı önermektedir.

Acı çekmemiş badem sütü içmek için alışveriş yaptığınızda, kalsiyumlu yağsız sütü ile zenginleştirilen çeşitleri arayın; günlük olarak servis edilen günlük kalsiyum miktarının yaklaşık üçte birini sağlayın, dolayısıyla badem sütü ile değiştiriyorsanız, benzer bir kalsiyum seviyesine sahip çeşitli bir çeşit isteyeceğim. Badem sütünüzde daha fazla aromaya ihtiyacınız varsa, gecede buzdolabında bir fincan badem sütü ile çikolata çayıyla şekersiz buzlu badem "chai latte" yapın veya vanilya ekstraktı badem sütüne bir vanilya karıştırın - aromalı içecek.