Aktif Dinlenme Egzersizleri

"Aktif dinlenme" terimlerle çelişki gibidir. Eğer kronik uyurgezer değilseniz, dinlenirken aktif olmaya alışkın olmayabilirsiniz. Ancak aktif dinlenme eğitmenlerin bir egzersizin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için uyguladığı bir tekniktir. Aktif dinlenme, dinlenme haricinde hiçbir şey yapmayacağınız egzersiz setleri arasındaki süreyi kullanır. Egzersizinizden en iyi sonucu almakla kalmaz, aynı zamanda verimliliği de arttırır.

Günün Videosu

Bir Egzersizde Aktif Dinlenme

Terimi fazla düşünmüyorsanız egzersiz programınıza aktif dinlenme uygulamak kolaydır. Egzersizinizi tamamlayıcı bir şekilde yapan egzersizlerle tasarlayın, böylece aralarında dinlenmeksizin bir egzersiz yapabilirsiniz. Egzersizleri bir egzersizden diğerine hareket ettirdikçe düzenleyin; yaptığınız egzersiz, çalıştığınız kaslardan başka kaslar işler. Örneğin, bir itme seti yaptıktan hemen sonra bir dizi abs yapın. Ab egzersizleri, kalçanızın dayatmalarından "aktif" bir bölüm olarak hizmet eder.

Egzersiz Örnekleri

Şimdiye kadar aralıklarla veya süper setler yaptıysanız, aktif bir dinlenme egzersiz yaparken sorun yaşamalısınız. Aslında bir dinlenme izlememekle birlikte tüm egzersiz boyunca egzersiz yapmaya devam etme konusunda hepsi birbirine benziyor. Aktif bir dinlenme antrenmanını yapılandırmanın bir yolu başarısızlığa kadar pullup'ları yapmak ve hemen ardından bir dakika kadar itme yapmaktır. Ardından başarısız oluncaya kadar bir dizi kramp atın ve devridaim yapmaya başlamadan önce sabit bisiklet veya koşu bandını bir dakika dinlendirin, ardından tüm alıştırmaları beş kez tekrarlayın. Alternatif olarak, ilk setiniz için her biri beşer olmak üzere artan egzersiz sayısını 10, 15, 20 ve nihayet 25'e kadar arttırabilirsiniz. Ayrıca, koşu bandında harcadığınız süreyi 30 ila 30 artıracaktır. Her sette 60 saniye.

Faydalar

Aktif dinlenme, antrenman sırasında kas ve hücre iyileşmesine yardımcı olur, ancak genel olarak da yardımcı olur. Egzersiz programınızdan en iyi şekilde faydalanmanız, sizi yaylaları almanızın yanısıra güç ve performansı artırmak için kullanışlı bir yöntemdir. Bir yaralanmadan kurtulduğunuzda, aktif bir dinlenme egzersizi yaralı kas etrafında çalışmak için hala yoğun bir egzersiz yaparken kullanılabilir. Idaho'daki Hardbodies Gym'deki kişisel eğitmen Matt Siaperas'a göre, bir egzersizde başarısızlığa uğramaktan laktik asit "yanık" hissettiğinizde, aktif istirahat, kaslarınızdan dağıtırken hareketsiz kalan dinlenme etkinliğinden daha etkilidir.

Bakım Olarak Aktif Dinlenme

Bazen aktif dinlenme egzersizleri bakım çalışmaları olarak kabul edilir ve sporcuların yoğun egzersizlerden kurtarmaya zaman ayırmadan yardımcı olur. Stack için aktif dinlenme egzersizleri konusundaki makalesinde.com, Cleveland Browns'la güçlendirme ve koordinasyon koçu Mark Roozen, oyuncularının "dinlenmesine" yardımcı olmak ve aşırı egzersizlerden kurtulmalarına yardımcı olmak için bunları kullandığı üç yolu açıklıyor. Birinci yol, yoğunluk seviyesini korumak, ancak her egzersizin bir setini gerçekleştirmektir. İkinci yol, yoğunluğu düşürmek, ancak her zamanki set ve temsilciliklerinizi yapmaktır. Roozen, aktif dinlenmeyi bakım olarak kullanmanın üçüncü yol olarak egzersizi tamamen farklı alıştırmalar yaparak veya sadece serbest ağırlıklar veya diğer ekipmanlardan direnç için vücut ağırlığınızı kullanarak değiştirebilmeyi öneriyor.