Vücut Şekillendiren 5 Bale Egzersizleri
İçindekiler:
Bale dansçıları, yağsız kas kitlesi, güçlü, sinirsel kollar ve bacaklar, iyi tanımlanmış sırtları ve karın kasları ile tanınırlar ve mükemmel duruşlar. Bale egzersizleri yapmak, çoğu kez kullanılmayan daha küçük kasların yanı sıra vücudunuzun her hareketiyle daha fazla etkileşime girmesi için daha büyük çekirdek güç kasları hedeflemektedir. Bu nedenlerle bale hamleleri popüler Pilates gibi diğer egzersiz türlerine ihraç edilir. Bale dersi almadıysanız bile, bu sanat formunun sağlığa ve vücuda dönük faydalarına sahip olursunuz.
Günün Videosu
Bacak ve Uyluk Asansör
Tipik olarak bir bale dansçısının sıkı bir kalçasının yanı sıra güçlü ve sağlam bir alt gövde vardır. Kalçayı güçlendirmek ve şekillendirmek için, uyluklar ve bacaklar rahatınız için kalın bir hasırda ellerinize ve dizlerinize başlar. Bir dizini yavaş yavaş göğsünüze getirin ve bacağınızı geriye kaldırın ve kaldırın. Bacağınızı ve diz kaslarınızı mümkün olduğunca gerin, böylece çekme karın kaslarınızda hissedilir. Bu pozisyonu sadece bir saniye veya iki saniye basılı tutun ve her bacağınızla 30 kez tekrarlayın.
Kalınlaştırma Tonlama
İlave uyluk tonlaması için düz durun ve iki elinizle destek için bir sandalyenin arkasını tutun. Bir bacağınızı mümkün olduğunca arkadaki havaya kaldırın, diğer bacak ile olabildiğince düşük seviyede bükün. Bu çubuk eğilme konumunu birkaç saniye tutun, ayağa kalkın ve diğer bacak ile tekrar edin. Sağ ve sol bacaklarınıza 30 kez veya daha fazla devam edin.
Tone the Arms
Bale dansçılarının da güçlü fakat zarif üst vücutları olmalı. Kollarınızı sallamak için, önünüze yaslanıp bacaklarınızı uzatırken mat üzerine oturun. Ellerinizin avuç içi arkasına, parmaklarınızla yüzleşip kalçalarınıza paralel olarak yerleştirin. Üst vücut ağırlığını kollarınıza ve ellerinize kaydırarak, kalçalarınızı mümkün olduğunca mattından yavaşça kaldırın. Birkaç saniye basılı tutun, oturmuş bir konuma dönün ve egzersizi 30 kez veya istediğiniz kadar tekrarlayın.
Karın Tonu
Bale balelerinde güçlü bir denge merkezi oluşturmak için karın kasları gereklidir. Tonlamak için bu kaslar sırt üstü dizleriniz bükülmüş ve ayaklarımızın üzerinde düz duran bir hasırda yatıyordu. Kollarınızı dışarı doğru tutun ve karın kaslarınızı kullanarak üst vücudunuzu paspasın üzerinden yaklaşık 4 ila 5 inç yukarı kaldırın. Bu konumu iki veya daha fazla saniye süreyle basılı tutun, geriye yatırın ve 30 kez veya istediğiniz şekilde tekrarlayın.
Uzatma Egzersizleri
Germe egzersizleri, kasları esnek tutmaya yardımcı olur ve uzuvların çizgilerini uzatır ve bale dansçısının arka tarafını uzatır. Arka koltuğa egzersiz minderi üzerine yatırarak başlayın. Bir dizinizi göğsünüze getirmek için iki elinizi kullanın. Bacağınızı mümkün olduğunca düz tutarak bacağınızı başınıza doğru uzatın.Diğer bacaklarını paspasın üzerinde düz tutun. Başlangıç konumuna dönmeden önce bu konumu bir kaç saniye tutun. Diğer bacak ile tekrarlayın ve her bir bacakla 30 yapmayı deneyin.
