Vücut Geliştirmede Bir Protein Mezesi Olarak Yoğurt

Yogurt'un sağduyu sağladığı avantajlar tipik olarak aktif probiyotik kültürlere, az yağlı ve yüksek kalsiyumuna işaret eder, ancak bir vücut geliştiricisiyseniz, yoğurt Yüksek protein içeriği en fazla ilgiyi gösterebilir. Protein, diyet yaptığınızda kas kütlesi kaybını en aza indirir, egzersiz yaparken kas büyümesini en üst düzeye çıkarır ve egzersizler arasında dinlenirken kaslarınızın onarılmasına yardımcı olur. Kompakt bir atıştırmalık olduğundan, yoğurt, bir dolgunluk hissi bırakmadan egzersiz veya egzersiz sonrası yemek olarak da etkilidir.

Günün Videoları

Protein İhtiyaçları

ABD Tarım Bakanlığı yönergeleri, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gram protein alımını önermektedir. Vücüt üreticileri ve sporcuların bu temel miktardan daha fazla ihtiyacı var. Optimal kas büyümesi için ağır kaldırıcıların kilogram başına 2 grama kadar - neredeyse kilogram başına bir gram - gerekebilir. Protein, vücut geliştirme için ihtiyacınız olan tek makro besleyici madde değilse de, bu işlem için gereklidir. Proteinler vücudunuzun kas oluşturduğu tuğlalardır.

Yoğurtun Protein İçeriği

Seçtiğiniz yoğurt türü, protein içeriğini belirler. Düz ya da aromalı standart, yağsız vücut yoğurtları, seçtiğiniz markaya bağlı olarak 8 gramlık servis başına 7 ila 10 gram protein içeriyor. Yunan yoğurtu - fermantasyonundan sonra daha koyu, kremsi bir ürün üretmek için süzme sürecinden geçen yoğurt - 8 gramlık porsiyon başına 15 ila 20 gram protein aralığında. 180 kiloluk bir vücut geliştiricisi için, bu günlük protein ihtiyaçlarınızın yüzde 10'una kadar çıkar.

Yoğurt Faydaları

Vücut geliştirme vücudunuzu vurgular. Stresin faydalı sonuçları vardır, ancak yine de streslidir; tam bir midede kalma veya bir egzersizden sonra çok hızlı yeme mide rahatsızlığı, kramp veya mide bulantısına neden olabilir. Bir bardak yoğurt gibi hafif bir atıştırmalık yemek, egzersiziniz için yakıt sağlar, böylece bir sonraki yemek yerine egzersize odaklanmanızı sağlar. Meyveli yoğurt, yoğun bir egzersiz sırasında hızlı enerji elde etmek için yanan karbonhidratları da içerir.

Atıştırmalık Fikirleri

Bazı vücut geliştiricileri direnç eğitimlerini dayanıklılık antrenmanlarıyla birleştirir. Bu sizi tarif ediyorsa, ön hazırlığınızdaki veya egzersiz sonrası atıştırmalıklarınızda karbonhidrat, yağ ve protein dengesi isteyebilirsiniz. Hafif bir atıştırmalık için hafif yağlı yoğurtların üzerine bir çikolata bal ve bazı taze meyveler ekleyin. Yoğurt ayrıca, meyve ve sebze güleryüzünü, karışıma getirdiği proteine ​​ek olarak, kalsiyum, potasyum ve fosfor ile zenginleştirir. Fıstık, sade veya aromalı yoğurtları ek protein katkıda bulunurken sıkıntı ile besler; daha önemli bir atıştırmalık istiyorsanız, yoğurtunuzla bir avuç badem tadını çıkarın.