Günde İki Saat Bir Koşu Bandı Üzerinden Çalışırken Ağırlığı Kaybedersiniz?

Hedef kilo verildiğinde, bir koşu bandı kullanmak ekstra kalori yakmak için etkili bir yoldur. Ancak, tek başına kardiyovasküler egzersiz kilo döken en etkili yol değildir. Günde iki saat bir koşu bandında koşmak kilo vermenize yardımcı olur, sağlıklı bir diyet yanında kardiyo ve kuvvet geliştirme egzersizlerini dengelemek daha önemlidir.

Günün Videosu

Ağırlık Kaybının Tarifi

Bir pound, 3, 500 kaloraya eşittir. Temel bir kilo verme planı, her gün 500 kaloriyi haftada yedi gün kesmeyi içerir. Bu, kaybedilen 3, 500 kaloriyi veya bir kiloluk kilo ekler. Saatte 6 mil hızıyla iki saatlik bir koşu bandında - 10 dakikalık bir yürüyüş - 130 pound'luk bir kadın için yaklaşık 1, 080 kaloriyi yakıyor. Bu, amacınızın çok ötesinde olsa da, gerçekçi veya sağlıklı bir özlem değildir. Bunun yerine günlük 500'ünüzle diyet ve egzersiz dengeleyin. Örneğin, sadece 230 kaloriyi diyetinizden keserek ve aynı hızda koşu bandında 30 dakika dahil ederek etkili bir şekilde 500 kalori yakarsınız.

Tutarlı Kardiyo

Kardiyovasküler egzersiz, kalp atış hızınızı artıracak hareketler içerir. Kaloriyi yakarak kilo kaybına yardımcı olur ve uzun süre aktif kalabilmeniz için dayanma gücü oluşturur. Aktiviteler sadece koşu değil, aynı zamanda bisiklet, dans, yüzme, doğa yürüyüşü, paten ve çoğu spor da içerir. Amerikan Kalp Derneği, haftada beş gün en az 30 dakika aerobik egzersiz yapmasını öneriyor.

Kuvvet Eğitimi

Kuvvet kaldırma ağırlıklı formasyon, yağla mücadelede son derece önemlidir. Yüksek yoğunluklu halter, metabolizmayı yüzde 20 arttırır ve kas yağdan yaklaşık üç kat daha fazla kaloriyi yaktığından egzersizinizden birkaç saat sonra ekstra kalori yakarsınız. Kuvvet eğitimi inatçı problem alanlarına karşı özellikle etkilidir. Teknik olarak yağ kaybını azaltamazsanız da, ağırlık kaldıranların sadece kardiyo yapanlardan daha derin göbek yağları kaybedersiniz. Haftada üç gün mukavemet eğitimiyle belirgin sonuçlar elde edersiniz.

Daha İyi Bir Diyet Oluşturun

Kötü diyet alışkanlıklarıyla yoğun bir egzersizi mahvetmek tamamen mümkündür. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, sağlıklı bir beslenme planı, meyveleri, sebzeleri, tahılları ve yağsız veya az yağlı süt ürünlerini vurgular; yağsız et, kümes hayvanları, balık, fasulye ve fındık; ve doymuş yağ, trans yağ, kolesterol, tuz ve ilave şekerlerde düşüktür. Porsiyon boyutlarınızı kontrol etmek de önemlidir. Bu yalnızca daha ince bir bedeni şekillendirmeye yardımcı olur, aynı zamanda kalp rahatsızlığı ve diğer sağlık koşulları riskinizi de azaltacaktır.