Egzersiz Yaparken Neden Ayakları Sıkıştırırım?
İçindekiler:
Ayak krampları zayıflatıcı bir deneyim olabilir, özellikle bütün zaman boyunca ayaklarınızın üzerinde olmanızı gerektiren alıştırmalar yapıyorsanız. Egzersizi bırakmaya cazip olabilirsiniz, ancak birçok durumda, kramplar ihtiyati tedbirler alarak önlenebilir. Bununla birlikte, eğer önleyici adımlar atmaya rağmen ayak krampları kaybolmazsa, altında yatan bir tıbbi sorunun ekarte edilmesi için bir doktora danışın.
Günün Videosu
Kramps
->
Ayak krampisi, kasın alçalmasın istemsiz, kuvvetli bir daralmasından kaynaklanır. Hafif kramplar yalnızca birkaç saniye sürer; daha şiddetli kramplar birkaç dakika veya daha fazla sürebilir. Ağır kramplar acı vericidir ve kaslarınız düğümlenebilir ve derinin altında topak oluşturabilir. Herkes ayak krampı alabilir, ancak acemi atletler ve ayakta kaldıkları deneyimli atletler arasında nispeten yaygındırlar.
Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisine göre krampların ortaya çıkmasının nedeni bilinmiyor, ancak birkaç nedeni şüpheli olarak tanımlandı. Sıklıkla kramplara yol açan koşullar, kas yorgunluğu, düzgün gerilme eksikliği, dehidrasyon ve elektrolit dengesizlikleri içerir. Daha seyrek olarak, ilaçlar veya altta yatan bir tıbbi bozukluk suçludur. Sıcak bir ortamda egzersiz yapmak aşırı terlemeye neden olabilir ve bu da dehidrasyona katkıda bulunur. Diyetinizde yeterince elektrolit almıyorsanız, özellikle de sodyum, potasyum ve magnezyum, ayak kramplarına katkıda bulunabilir. Kemerleriniz için destek sağlamayan ya da sağa sığmayan ayakkabılar da soruna katkıda bulunabilir.
Tedavi
->
Egzersiz yaparken bir kramp alırsanız, ne yaptığınızdan vazgeçin ve dinlenin. Ayakkabılarınızı çıkarın, varsa giysilerinizi çıkarın ve kramplar kaybolana kadar ayaklarınızı gerin ve masaj yapın. İçki suları veya elektrolitlerle güçlendirilmiş bir spor içeceği de yardımcı olabilir. Potasyum eksikliği, kramplara yol açan yaygın bir sorundur ve yüksek miktarlarda elektrolit içeren bir muz yiyerek bunun giderilmesine yardımcı olabilir. Egzersiz sonrası kramplar devam ediyorsa, kaslarınız sıkı ve soğuksa, kaslarınız boğaz mı, isterse boğazsa, ısı uygulayınız.
Önleme
->
Ayak kramplarından kaçınmak için, yoğun bir egzersizden bir gün önce içme suyunu başlatın.Egzersiz yapmadan hemen önce 1 ila 3 bardak su içirin ve egzersiz sırasında az miktarda su içerek sulu kalmaya devam edin. Egzersiz bitene kadar tamamen nemlendirmekten kaçının. Mineral içeriği yüksek meyve ve sebzeler içeren bir diyet yeyin ve uygun elektrolit arzını sağlamak için bir multivitamin alın. Egzersiz yapmadan önce ısıtın ve hafifçe ayağınızı gerin. Üniversite Ayak ve Ayak Bileği Enstitüsü'ne göre, ayağının alt kısmı için etkili bir esneme, bir ayağının ayak parmaklarını bir duvara yaslayarak ve ayağının geri kalan kısmını yere yatırarak gerçekleştirilir. Dizinizi ayağınız doğrultusunda tutarak duvara doğru bükün. Gerilimi 30 saniye tutun ve hareketi diğer ayağı ile tekrarlayın. Bacağınızın kaslarının gerilmesi, özellikle de buzağı kaslarınız da yardımcı olabilir. Ayaklarınız çok yorulduysa ya da yorulursanız, dinlenin ve tamamen yenilenene ve ağrı dağıncaya kadar tekrar egzersiz yapmayın. Yaşlısanız ve yıpranmışsa yeni ayakkabılar satın alın. Ayakkabılarınıza tabanlık veya diğer destek koymak, kemerlerinize destek sağlayarak yorulmayı azaltır. Egzersiz yaparken ayak krampları yaşamaya devam ederseniz, bunları önlemeye yönelik önlemler alarak bir doktora danışın. Krampların yan etkisi olmadığını sağlamak için aldığınız ilaçları tartışın.
