Neden Aşağı Karın Yağlarımı Kaybedemem?

Bu inat yağının kemerinizin üzerinden itilmesi sinir bozucu olabilir. Daha düşük abs çok sayıda kadın ve erkeğin ortak bir "sorun bölgesi" dir ve orta bölgenizdeki yağ kaybetmek en zor kısımlardan biri olabilir. Genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzını izlerken hâlâ alt gövdesiniz varsa, birkaç değişiklik sizi dışarıda bırakabilir; Aksi takdirde, vücudunuz için beklentilerinizi ayarlamayı düşünebilirsiniz.

Günün Videosu

Kalori Ağırlığını Kaybetme

Diyetinizden kesilen kalori, alt karnınızı kaplayan yağ içeren toplam vücut yağ seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Kilonuzu korumak için kaç kalori gerektiğini tahmin etmek için bir online hesap makinesi kullanarak başlayın; sonra yeni hedef kalori alımı için 500 ila 1, 000 kaloriyi çıkarın. Bu kalori sayısını azaltmak, kilo vermenin güvenli ve sürdürülebilir bir oranı olan her hafta 1 ila 2 kilo vermenizi sağlayacaktır. Sırasıyla erkekler ve kadınlar için sırasıyla 1, 800 veya 1, 200 kaloriyi az yemeyin; alımınız bu minimum seviyelerin altına düşerse vücudunuz "açlıktan olma" moduna girdiğinde, besleyici eksikliklere ve ironik olarak kilo verme riskine girersiniz.

Unutmayın, vücudunuzun yağ kaybettiği yeri seçmek ve seçmek istersiniz, işte böyle değildir. Kalori eksikliği yarattığınızda, vücudunuz enerji boşluğunu kapatmak için yağ oksitlemeye başlar. Ancak sadece belirli bölgelerden değil, vücudunuzun her yanına yağ yakıyor. Nerede yağ depoladığınıza bağlı olarak, düşük abseniz tonlamalı olarak görünen son yerlerden biri olabilir, ancak genel vücut yağınızı düşürerek daha düz, daha tonlu olan düşük abselere doğru çalışıyorsunuz demektir.

Kaloriyi Küçümsemekten Kaçınınız

Ne kadar kalori aldığınızı tahmin etmek için tahminlere güvenmeyin. Araştırmalar, bazen insanların ne kadar aldıklarını, özellikle de porsiyon boyutlarını "gözkaparken" ve kalori alımını tahmin ettiklerinde hafife aldığını gösteriyor. Obesity'nin 2011 sayısında yayınlanan bir çalışma, restoranın yemekleri için kalori içeriği sağlayan beslenme etiketlerini içermesine rağmen, insanların restoranlarda kalori alımını hafife alma eğilimi gösterdiğini keşfetti. PLoS One'ın 2013 sayısında yayınlanan bir başka çalışmada, sağlıksız bir yemeği sağlıklı yiyeceklerle eşleştirdiklerinde insanların kalorilerini küçümseme eğiliminde oldukları belirtildi. Örneğin, bir yan salata ile yüksek kalorili bir makarna yemek servis ediyorsanız, makarna yemeklerini tek başına servis ettiyseniz daha az kalori tükettiğinizi düşünme olasılığınız artar.

Zaten sağlıklı bir diyet uyguluyorsanız, yiyecek ve içecek alımını iki katına çıkarmaya ek olarak, porsiyon boyutlarınızı tartın veya ölçün. Tüm bölümlerinizi ölçmek için kullansanız bile - bir bölümün nasıl göründüğüne dair genel bir fikriniz varsa - farkında olmadan standart bir bölüm boyutundan daha fazlasını sunabilirsiniz.Ekstra kalori, kilo vermenizi önleyen kalori açığınızı yiyebilir. En az bir hafta boyunca yediğiniz ve içtiğiniz herşeyi kaydetmek için kendinize meydan okuyun ve diyetinizdeki her şeyi ölçün veya tartın. Bu yeniden ayarlama, alt karın yağını dökmeniz gereken kalori açığını elde etmenize yardımcı olabilir.

Çökmenin Azalması İçin Hendek Sodyumu

Çorba, kepekli ekmek ve peynir gibi bazı sağlıklı yemekler ile birlikte işlenmiş ve hızlı yiyecekler içeren sodyumda yüksek gıdaları dolduruyorsanız - fark edebilirsiniz alt karnında daha fazla şişkinlik. Sodyum, vücudunuzun su tutmasını sağlar. Nispeten düşük sodyum içeren bir diyet uyguladığınızda iyi bir şeydir - örneğin sağlıklı tansiyon korumaya yardımcı olmak için o tuza güveniyorsunuz - ancak çok fazla tuz elde ettiğinizde şişkinliğe neden olabilir. Bunun yerine, diyetinizi meyveler, sebzeler ve soslar ya da paketlenmiş turşular eklenmeden sunulan yağsız protein içeren doğal olarak düşük sodyum içeren gıdalarla doldurun. İşlenmiş ve paketlenmiş gıdalardan kaçınılması başka bir kilo kaybı avantajına sahiptir; çünkü bu gıdalar genellikle kalorilerde yüksektir, daha az işlenmiş lehine onları kesmek, kaloriyi azaltmak için daha kolay hale getirebilir.

Daha Fazla Güç Eğitimi Dahil Etme

Güç eğitimi, özellikle ince haldeyken, orta bölümünüzü sıkmaya yardımcı olabilir. Karın egzersizleri pek çok kalori yakmamasına rağmen, orta bölgelerinizi daha tonlu hale getirebilirler, bu da alt karın yağınızı azaltabilir. Çekirdeğinizin güçlendirilmesi de duruşunuzu geliştirir. Şu an anterior pelvik eğilme - veya bir "salınım" - midenizi ve daha düşük absin sopasını çıkartırsa, bu absizi daha da düzeltecektir. Duruşunuzun iyileştirilmesi, sizi daha incelten daha düz abs görünümü verecektir.

Çekirdeğinizi yanlarınızın ve çapraz karınlarınızın tonlarını çıkartacak tahta ve yan plakalarla güçlendirin - orta bölümünüzü dolaşan korse benzeri kas. Daha gelişmiş hale geldiğinizde, daha zor tahta değişiklikleri yapmayı deneyin - tahta yeri tutarken dirsek veya ayakları egzersiz topuna koymayı veya tahta "krikolar atlamak" için ayaklarınızı ve ayaklarınızı atlamayı deneyin. Ayrıca, bel çizginizi koymak için rutininize ağaç şapkaları ve katlanmalar ekleyin.

Yağ dökme konusunda kalori yakan kardiyo ile güç antrenman rutini eşleştirin. Yine de koşu bandına bağımlı hissetmeyin. Boks, dövüş sanatları veya yalnızca kalorileri atmakla kalmayıp çekirdeğinizi işleyecek Zumba sınıfını deneyin, böylece yağ yakarken abs öğreneceksiniz.

Hedeflerinizi Değiştirin

Diyetinizi ayarladıysanız ve değiştirdiyseniz ve karın tonlaması egzersiz programınızı rutine dahil ettiyseniz ancak yine de alt karın yağlarınız varsa hepsini kaybetmenin gerçekçi bir hedef olup olmadığını yeniden düşünebilirsiniz. Sağlıklı ve mutlu olmak için mükemmel düz abs'e ihtiyacınız yoktur ve 6'lı paketinizi ortaya çıkarmak için zayıflamak sizi yorgun veya sağlıksız hissetmenizi sağlayan fedakarlıkları gerektirebilir. Örneğin, mükemmel düz abs elde etmek, yediğiniz sosyal koşullardan kaçınarak, spor salonunda vakit geçirmek için sevdiklerinizle hobileri ya da vakit geçirmekten kaçınmayı, diyetinizi ölçüp takip etmenin ve sağlıklı gıdalar hazırlamanın saatlerini harcamanızı gerektirebilir.

Düşük absenizde küçük bir yağ birikimi ile yaşamak anlamına gelse bile, en mutlu, sağlıklı yaşamı sürdürmenize yardımcı olan dengeyi bulun. Bağlı kalabileceğiniz ve tadını çıkarabileceğiniz sağlıklı bir yaşam tarzı, sürdürülemez olan daha şiddetli bir plana göre uzun vadeli sonuçlara sahip olacak.