Su, elektrolitler, kolesterol ve fosfolipitlerden oluşan karnındaki

Bir kolesterol kaynağı olarak, safra kan kolesterol düzeyleri üzerinde bir etkiye sahiptir. Bazı gıdalarda bulunan çözünebilir lif, vücudunuzun safra emilimini önleyerek kolestrolü düşürmeye yardımcı olur.

Günün Videoları

Bile Hakkında

Karaciğeriniz bittikten sonra safra kesesi safra kesesi içinde yemene kadar depolanır, daha sonra yiyeceklerinizdeki yağları sindirmenize yardımcı olması için ince bağırsaklarınıza salınır. Safra, vücudunuzun emülsifiye ederek ve sindirim için daha fazla çözünür hale getirerek yağları parçalamasına yardımcı olur. Colorado Eyalet Üniversitesi'ne göre, safra yapmak için yaklaşık 500 miligram kolestrol kullanılır. Yiyeceklerini sindirdikten sonra, kolesterol de dahil olmak üzere safradaki yan ürünler vücuttan emilir ya da yok edilir.

Çözünür Elyaf ve Safkan

Çözünür Elyaf, gıda maddelerinde bulunan iki elyaf tipinden biridir; diğeri çözünmez elyaftır. Çözünür lif, kan kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olduğu için özellikle bilinir. Sindirim sisteminizde kolesterolü ve safra absorbe eder ve reabsorbs alma şansınız kalmaz ve dışkıda vücudunuzdan dışarı taşır.

Çözünür Elyaf Kaynakları

Çözünür lif çeşitli gıdalarda bulunur. Yulaf ezmesi ve yulaf kepeği, daha iyi bilinen kaynaklardan biri olabilir. Arpa ve çavdar gibi diğer bütün tahıllar da safra emici elyafın iyi kaynaklarıdır. Fasulye, fasulye, nohut ve fasulye gibi. çözünür elyaf açısından da zengindir. Brüksel lahanası, bamya, patlıcan, portakal, üzüm, elma ve çilek yiyerek diyetinizde bu liften daha fazlasını alabilirsiniz.

Safra Azaltıcı Gıdalar Ekleme

Vücudunuzun safra emmesine yardımcı olan gıdaları kolayca dahil edebilirsiniz. Gününüze, çilek veya elmalarla kaplanmış bir kase yulaf ezmesi ile başlayın. Öğle yemeğinde, çorbanıza veya salatanıza fasulye ekleyin veya püresi fıstık daldırın ve kepekli krakerler veya havuç sopalarıyla tadın. Öğleden sonra üzüm veya portakalda atıştırma yapın. Akşam yemeği için, vejetaryen kızartma makinenize dilimlenmiş Brüksel lahanası ekleyin veya ratatouille'ye ek patlıcan ekleyin.